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2025-04-11 03:16 本頁面


【正文】 個之后沒有力氣),動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。2:雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替,動作如圖。3:平臥啞鈴?fù)婆e,動作如圖。重量看自己的情況,一組812個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉,每個動作3組。4:飛鳥,圖上是上斜和下斜的,平板也可以。胸部完16
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