【正文】 學生通過芭蕾腳位、手位的組合訓練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會芭蕾舞舞姿的特點，學會芭蕾舞的5個腳位及7個手位。準備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。第一個八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。結(jié)束拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側(cè)。準備拍:身向2點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍)。第一個三拍:雙手做一位，眼看1點。第二個三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個三拍:雙手向上抬到三位，眼看2點，頭略上抬。第四個三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點，頭略向右偏。第五個三拍:右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1點，頭略上抬。第六個三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點。第七個三拍:左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1點。第八個三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。第三節(jié) 扶把基本訓練扶把基本訓練是借助把桿使學生克服自然形態(tài)，初步體驗并掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領(lǐng)，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學習以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的基礎(chǔ)。一、把桿扶把的準備姿態(tài) 面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。 身體側(cè)對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關(guān)節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。二、擦地擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個方向做。準備動作:腳站一字位，雙手扶把。 重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向1點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一42 ) 腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖2一43 ) 重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向5點方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一44)訓練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。第一遍音樂:第一個八拍:1一4拍動力腿向前擦出，5一8拍收回。第二個八拍:1一2拍動力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復1次。第三個八拍:1一4拍動力腿向旁擦出，5一8拍收回。第四個八拍:1一2拍動力腿向旁擦出，3 4拍收回，5一8拍重復1次。第五個八拍:1一4拍動力腿向后擦出，5一8拍收回。第六個八拍:1一2拍動力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復1次。第七個八拍:1一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個八拍:1一8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂:第九個八拍至第十六個八拍:動作同前八個八拍，換一只腿做1次。三、蹲 蹲是腿的屈伸練習，主要訓練腳跟腱、膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎(chǔ)。 在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關(guān)節(jié)對著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖2一45)在半蹲的基礎(chǔ)上，腳跟微微抬起，膝關(guān)節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度(如圖2一46)。準備拍:單手扶把，腳站一位，單背手。1一4拍手至單山膀，5一8拍亮相。第一遍音樂:第一個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍還原。第二個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。第三個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第四個八拍:1 4拍動力腿擦地到二位，5一8拍手至單按掌位。第五個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍還原。第六個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。第七個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到二位姿態(tài)。第八個八拍:1 4拍動力腿擦地到四位，5一8拍手至單山膀。第二遍音樂:第九個八拍:1 4拍四位半蹲，5一8拍還原。第十個八拍:1 4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。第十一個八拍:1 4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到四位姿態(tài)。第十二個八拍:1一4拍動力腿擦地到五位，5一8拍手不動。第十三個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍還原。第十四個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。第十五個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態(tài)。第十六個八拍:1一4拍動力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到單背手。四、小踢腿 小踢腿訓練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎(chǔ)。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿 動力腿擦地快速有力踢起，停在離地25176。位置上。收回時腳尖點地，擦地收回(如圖2一4圖2一4圖2一49)準備拍:單手扶把，五位，單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。第一個八拍:1 4拍動力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第三個八拍:1 4拍動力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四個八拍:1 4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第五個八拍:1 4拍動力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。 第七個八拍:1一2拍動力腿前小踢腿， 3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。第八個八拍:1一2拍動力腿后小踢腿， 3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。結(jié)束拍:單山膀回到單背手。五、腰腰的練習有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強舞蹈的表現(xiàn)力。小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如圖2一51)向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側(cè)屈動作(如圖2一53)以胯部為軸，上身先前俯90176。，再側(cè)屈90176。，再向后90176。，再到旁90176。還原。在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀(如圖2一54) 準備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。第一個八拍:1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二個八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟。5一8拍停住。第三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。第