《強(qiáng)身健體》ppt課件-文庫(kù)吧
2024-12-30 16:06 本頁(yè)面
【正文】 選擇中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類(lèi)、跳繩、騎自行車(chē)、登山等有氧運(yùn)動(dòng)， 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。 有氧運(yùn)動(dòng) 是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求 相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) ,是指任何 富韻律性的運(yùn)動(dòng) ,其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng) (約 15分鐘或以上 ),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度 (最大心率 75%至 85%)。是不是 “ 有氧運(yùn)動(dòng) ” 。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。 例如： 長(zhǎng)跑 肌肉力量和肌肉耐力 何為肌肉力量和肌肉耐力？ 肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量； 肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。 適宜的項(xiàng)目： 田徑運(yùn)動(dòng)以及體 操運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌 肉力量和肌肉耐 力的有效途徑
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