【正文】 者達到生命與運動相交融的最高境界。 B、目前人們對極限運動的價值仍持有不同的看法，但如果把它視為個人對生活態(tài)度的一種選擇，或是從事新體育文化的一種自我追求，雖然充滿著死亡的威脅，卻從未擋住過后來者的加入。 思考題： 為什么說現(xiàn)代人仍需要生存體育？ 你對樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想有何認識？ 簡述體育對創(chuàng)造健康生活方式的意義和作用？ 試就奧林匹克追求的目標(biāo)和原則，簡析它的精神文化價值？ C、由于極限運動的冒險精神，使它成為強悍生命力的象征，它不僅在敢于開拓進取、大膽創(chuàng)新方面，催人有遠大的人生奮斗目標(biāo)，還通過勇于挑戰(zhàn)自我極限的超意志行為，達到主動挖掘自身潛力、發(fā)展生存能力和探索人類奧秘的目的。 第二章：人類永恒的主題 ―― 健康 健康是人類生存和發(fā)展的最基本的條件，也是創(chuàng)造社會物質(zhì)文明和精神文明的基礎(chǔ)。 1978年 9月國際初級衛(wèi)生保健大會發(fā)表的 《 阿拉木圖宣言 》 中強調(diào)指出：“健康是基本人權(quán)，達到盡可能高的健康水平，是世界范圍內(nèi)一項最重要的社會指標(biāo)”，要求人們重視健康的價值，樹立“人人為健康，健康為人人”的正確觀念。 第一節(jié) :健康和亞健康 ? （一）健康的涵義 ? 人類對健康的需要和認識概括起來可以區(qū)分為“”、“自然哲學(xué)醫(yī)學(xué)模式”“生物醫(yī)學(xué)模式”、“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式”等四個階段。 ? 在古代，人們認為生命系神所賜，患病是神的懲罰，和治療疾病主要靠求神問卜，此階段為神靈醫(yī)學(xué)模式階段。 ? 隨著生產(chǎn)力和提高，人們已將健康、疾病與人類生活環(huán)境相聯(lián)系，憑經(jīng)驗來調(diào)整人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，以治療疾病和保持健康的目的，此階段為自然哲學(xué)醫(yī)學(xué)模式階段。 ? 到 16世紀中葉，自然科學(xué)有了明顯的進步，生物科學(xué)和醫(yī)學(xué)有了重大發(fā)展，已從器官和細胞來尋找產(chǎn)生疾病的原因，并提出治療對策，此階段為生物醫(yī)學(xué)模式階段。 ? 進入 20世紀，研究表明人的健康與疾病，不單純受生物因素的影響，同時受社會心理因素和個人生活方式的制約，美國學(xué)者恩格爾首先提出了生物醫(yī)學(xué)模式應(yīng)轉(zhuǎn)向生物 ―― 心理 ―― 社會醫(yī)學(xué)模式，亦稱為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式。 ? 1948年世界衛(wèi)生組織在憲章中指出：健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。 ? 1989年世界衛(wèi)生組織又進一步深化了健康的概念，認為健康應(yīng)包括身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。 （二）亞健康狀態(tài) 亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，是指機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應(yīng)的程度。 在亞健康狀態(tài)下如能及時調(diào)控，可恢復(fù)健康狀態(tài)，否則會發(fā)生疾病。 亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥等。 亞健康心理表現(xiàn)是：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩燥、焦慮、易驚等。 亞健康生理表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。 研究表明，健康標(biāo)準的人只有 15%左右，疾病在身的人大約也是 15%左右，其余 70%的人都處在不同程度的亞健康狀態(tài)。 亞健康包含前后銜接的“輕度身心失調(diào)”、“潛臨床”和“前臨床”三個階段。 （三）造成亞健康的原因 過度疲勞造成的精力、體力透支。 A、因生活、工作節(jié)律加快，競爭的日趨激烈，使人們用腦過度，心身長時期處于超負荷緊張狀態(tài)，造成機體身心疲勞。 B、人在運動中承受的運動量及適應(yīng)能力是有限的，劇烈運動對人體有不利影響。 人的自然衰老。 A、人體大約從 30歲左右就開始衰老，到了一定程度會出現(xiàn)體力不足、精力不支、社會適應(yīng)能力降低等現(xiàn)象。 現(xiàn)代身心疾病，如心腦血管病、腫瘤等疾病的前期。 A、現(xiàn)在世界各國公布的死亡前三位病因，幾乎都是心、腦血管疾病和腫瘤，在這些病發(fā)病前的相當(dāng)長時期內(nèi)，機體也可能處于亞健康狀態(tài)。 人體生物周期中的低潮時期。 （四）對生命質(zhì)量的認識 人們對生命質(zhì)量的理解大體上分為三個階段： 早期的研究中，多局限于生存時間、人均收入、身體結(jié)構(gòu)完整、受良好的教育、工作時間合理等客觀指標(biāo)。 從 20世紀 60年代開始，人們對生命質(zhì)量的內(nèi)涵予以反思，將重點轉(zhuǎn)到對生活的主觀體驗上，認為生命質(zhì)量包括人的健康狀況（生理機能狀態(tài)、心理健康、社會幸福感）和社會環(huán)境狀態(tài)（經(jīng)濟來源、家庭生活、工作狀況）兩方面。 20世紀 80年代中期后，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)的主要目的已不在于病人的治療，而在于疾病的預(yù)防與控制。 1995年美國的費萊爾博士提出了一個四維模式結(jié)構(gòu)，即身體健康狀況（包括各種生理功能活動有無限制、休息與睡眠是否正常等）、心理健康狀況（含智力、情緒、緊張刺激等）、社會健康狀況（含社會交往和社會活動、家庭關(guān)系、社會地位等）和精神健康狀況（含生命價值的認識、宗教信仰和精神文化等）。 世界衛(wèi)生組織的生命質(zhì)量測定包括身體機能、心理狀況、獨立能力、社會關(guān)系、生活環(huán)境、宗教信仰與精神寄托等六個方面。 第二節(jié) 行為與健康 ? （一）行為與健康的關(guān)系 ? 健康行為是指一切有利于提高身體健康水平，降低損害健康的危險因素活動和習(xí)慣。 ? 健康行為包括：經(jīng)常自覺參加體育鍛煉、攝取健康平衡的膳食、保持充足適宜的睡眠、能對精神緊張和壓力予以放松和處理、安全的出行習(xí)慣、不吸煙、節(jié)制飲酒、不 吸毒、無不正當(dāng)?shù)男孕袨椤? ? 人的健康狀況要受潛在的生理和生活方式遺傳因素的影響和制約，但這些“遺傳”行為是能夠通過努力加以改變的。 ? （二）怎樣培養(yǎng)健康行為 ? 養(yǎng)成健康習(xí)慣。包括勤洗手、勤理發(fā)和洗澡，養(yǎng)成不吸煙、少飲酒、多喝茶等。 ? 講究心理衛(wèi)生。多愁必多病，多病必短壽，如想要長壽，切莫多憂愁。做好自我心理調(diào)整，是健康行為的重要一環(huán)。 ? 積極進行體育鍛煉。 ? 營養(yǎng)全面平衡。 ? 生活起居有規(guī)律。 ? A、生活有規(guī)律，這是消除疲勞的重要方法。 ? B、多睡覺，少過夜生活。 ? C、培養(yǎng)興趣愛好，勞逸結(jié)合，消除體力和腦力疲勞。 （三）不良行為和生活方式對健康的危害 吸煙。 A、煙草的化學(xué)成份十分復(fù)雜，僅有毒物質(zhì)就有 20多種，香煙點燃后產(chǎn)生的煙霧中，竟有多達 750種以上的刺激和毒害細胞的物質(zhì)。 酗酒和嗜酒。 A、長期酗酒將形成慢性酒精中毒，對人體危害極大。 B、酒能損害口腔、胃、腸粘膜，誘發(fā)胰腺炎、食道炎、胃及十二指腸潰瘍，還會使肝臟及結(jié)締組織增生，從而導(dǎo)致肝硬化。 C、酒對肺也有影響，常飲酒的人肺結(jié)核的發(fā)病率比正常人高 9倍，喝酒還會使血管失去彈性，管壁變窄，從而造成動脈硬化、高血壓，誘發(fā)心肌梗塞和腦出血。 D、酒精對生殖系統(tǒng)也有危害，它能影響內(nèi)分泌腺水平，引起染色體畸變、性功能障礙、精子畸形，導(dǎo)致胎兒發(fā)育缺損，智力低下。 E、對大學(xué)生來說，最大的危害是損害腦細胞，導(dǎo)致智力下降、記憶力減退。 吸毒。 A、毒品通常指能使人成癮的藥物，種類很多。 B、吸毒對消化系統(tǒng)的危害：絕大多數(shù)毒品均有抑制食欲作用。 C、吸毒對神經(jīng)系統(tǒng)的危害：吸食拌有摻雜物的海洛因后，會引起一系列的神經(jīng)系統(tǒng)病變。 D、吸毒對心血管系統(tǒng)的危害：很多毒品可以對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生直接毒性，吸毒經(jīng)常引起各種心律失常和缺血性改變。 E、吸毒對呼吸系統(tǒng)的危害：經(jīng)呼吸道濫用毒品對呼吸道有直接刺激，通過不同途徑進入體內(nèi)的毒品對呼吸道有特異性毒性作用，由吸毒引起的營養(yǎng)不良和感染也會波及呼吸系統(tǒng)。 F、吸毒容易成癮。 a)精神依賴性。精神依賴是毒品對中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用所產(chǎn)生的一種特殊的精神效應(yīng)，這種欲念強迫吸毒者不顧一切地去尋求毒品，以滿足自己的欲望，使吸毒者身不由己，陷入不能自拔的深淵。 b)身體依賴性。身體依賴性是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對長期使用成癮性毒品所產(chǎn)生的一種適應(yīng)狀態(tài)，這時候身體必須在足量毒品維持下，才能保持正常狀態(tài)，一旦停止使用毒品后，生理功能就會發(fā)生紊亂，出現(xiàn)一系列嚴重反應(yīng)，稱戒斷癥狀。 G、戒毒。 a)戒毒分為脫毒階段、康復(fù)階段和后續(xù)照管三個階段。 不良性行為。 A、不良的性行為是傳播性病的主要途徑。 B、艾滋病的危害：它的發(fā)病原因是一種名叫 HIV的逆轉(zhuǎn)錄病毒，當(dāng)它進入人體后，很難被人體的免疫系統(tǒng)識別和清除，反過來專門破壞人體用于抗御疾病侵襲的免疫細胞，最后造成人體對疾病的防御能力全面崩潰，引起各種疾病交替發(fā)生，病人最后死于感染和衰竭。 C、艾滋病的預(yù)防：艾滋病是通過性接觸和血液傳播的傳染病，要預(yù)防它應(yīng)做到以下四點，第一是潔身自愛，遵守性道德，避免婚前和婚外戀行為，使用質(zhì)量合格的安全避孕套；第二是拒絕任何毒品；第三是避免不必要的輸血和注射，必須接受注射時，使用一次性并經(jīng)過嚴格消毒的注射針頭。第四是感染了艾滋病的婦女應(yīng)避免懷孕和哺乳，男方是艾滋病感染者應(yīng)考慮不要孩子。 不良的生活方式。 A、不良生活方式的特點。 a)潛伏期長。如青少年時期不良的飲食習(xí)慣，可能影響到中年以后的心血管疾病發(fā)生。 b)特異性差。一種不良的生活方式會與多種疾病和健康問題有關(guān)，如酗酒可引發(fā)多種疾病。 c)聯(lián)合作用強。 d)易變性大。如適量的運動有利于健康，但運動量過大則有害于健康。 e)廣泛存在。 B、不良生活方式的主要表現(xiàn)。 a)不良的飲食習(xí)慣。它的形成與以下三個方面有關(guān)，一是社會環(huán)境因素，如隨著人民生活水平的提高，人們大量享用高蛋白、高脂肪、高糖類的食品，致使食物結(jié)構(gòu)失衡；二是自然環(huán)境因素，如北方地區(qū)冬天多吃腌菜、咸菜，這樣不利于阻斷致癌的亞硝酸類化合物形成，缺少維生素 C，因而容易導(dǎo)致胃癌；三是風(fēng)俗習(xí)慣因素，如東南亞地區(qū)的居民有嚼煙和吃檳榔的習(xí)慣，容易引發(fā)囗腔癌。 b)不良的生活習(xí)慣。它主要包括兩大方面：一是懈怠，表現(xiàn)為思維遲鈍、四肢疲軟和體質(zhì)虛弱；二是不參加體育鍛煉，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、糖尿病、肥胖癥等。 C、不良生活方式對健康的危害。 a)疾病的病因按生活方式、行為因素、人類生物學(xué)因素、環(huán)境因素、保健服務(wù)因素等方面來劃分，生活方式、行為因素幾乎占 50%。 b)世界衛(wèi)生組織的專家指出：因生活方式疾病 (如高血壓、心臟病、癌癥等 )而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前發(fā)達國家占總死亡人數(shù)的 70%~80%，不發(fā)達國家占 40%~50%。 c)醫(yī)學(xué)家預(yù)言：大約在 2021年，生活方式疾病將成為人類頭號殺手。 d)我國前十位死因中，不良生活方式、不良行為在致病因素中占 %。 有害的職業(yè)性行為。 腦力勞動者缺乏體力活動，長時間靜坐有以下弊端： A、身體的消耗減少，心臟工作量隨之減少，可引發(fā)心肌衰弱、心功能減退，為高血壓、冠狀動脈血栓埋下隱患。 B、血液循環(huán)不良，使靜脈回流受阻，導(dǎo)致靜脈曲張出現(xiàn)痔瘡、肛門疼痛等。 C、久坐易使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低，二氧化碳分壓升高，從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮，甚至喪失力量。 D、久坐不動往往會引起頸椎僵硬，影響頸椎動脈對頭部的供血量，大腦缺血，出現(xiàn)頭暈和手足麻木等不適癥狀。 E、久坐使軀體體質(zhì)全部壓在腰骶部，引起腰、腹、背部肌肉疼痛。 F、久坐不動導(dǎo)致骨連接處干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)病和脊椎病。 G、機體攝入的脂類、淀粉等過多地轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，導(dǎo)致肥胖。 (四 )自我健康行為的保持與強化 知與行的統(tǒng)一。 A、知而不行。它是指知曉健康信息，但并沒有采納相應(yīng)的健康行為。 B、行而不知。它是指人們由于受傳統(tǒng)習(xí)俗、個人習(xí)慣、社會規(guī)范、經(jīng)濟條件、自然環(huán)境等因素影響而采納了健康行為，但并不了解與其相關(guān)的健康知識。 C、如何作到“知與行的統(tǒng)一”。 通過體育健康課程，運用健康信念模式、價值期望理論、行為矯正等現(xiàn)代健康教育理論和方法，樹立信念、轉(zhuǎn)變態(tài)度，促使其自覺采納健康行為，并有效地促進、保持和強化健康行為。 運動行為的保持與強化。 A、對運動行為的保持與強化其目的是促進人們終身鍛煉、終身健康。 B、在學(xué)生時代培養(yǎng)自己的運動行為，可預(yù)防非傳染性疾病、增強身體素質(zhì)、提高一生的健康水平和生活質(zhì)量。 C、為了繼續(xù)保持運動行為強化鍛煉習(xí)慣，應(yīng)該在以下三個方面作出努力：第一，在學(xué)校體育實踐中，應(yīng)給予認知和情感領(lǐng)域更多的時間和關(guān)注，解決今后從事體育鍛煉中的理論和方法問題，促進正確體育意識和態(tài)度的形成；第二，培養(yǎng)自己的體育能力，感受體育能力的成功對強化經(jīng)常參加體育活動的行為是有效的；第三，正確對待體質(zhì)健康的測試，熟悉各項測試內(nèi)容的目的和意義，并能夠?qū)ψ约旱臏y試結(jié)果進行科學(xué)的富有積極意義的解釋 第三節(jié) 壓力與健康 ? 人的生理和心理以復(fù)雜的方式相互影響，協(xié)同工作，構(gòu)成了人的生命。 ? 生命活動中無時無刻都在對來自生活、學(xué)習(xí)、工作和周圍環(huán)境的種種壓力產(chǎn)生反應(yīng)。 ? 盡管人生需要一定的壓力和挑戰(zhàn)來激發(fā)奮斗精神，但壓力太大也會使人罹患種種疾病，對身心健康產(chǎn)生危害。 ? (一 )壓力的涵義。 ? 壓力指使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激 (外部的 )。 ? 壓力指的是一種主觀反映，它是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)。 ? 壓力是人體對需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。 ? (二 )家庭中的壓力及其對健康的影響。 ? 1 、分居與離異。 ? 單親家庭。 ? 家庭暴力與虐待。 (三 )工作壓力及其對健康