高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座(已改無錯字)
2024-11-15 06 本頁面
【正文】 合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉? 500克蔬菜和水果。四句話，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”有粗有細(xì)、不甜不咸為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，單吃粗糧或單吃細(xì)糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益。過多的甜食增加胰腺負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致糖尿病，食鹽過多 是高血壓的首要因素。三四五頓、七八分飽三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。（糖尿病患者不宜少量多餐）最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因?yàn)橐舳值?，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。第二、適量運(yùn)動陽光、空氣、水和體育運(yùn)動是生命和健康的源泉。在美國有人統(tǒng)計有氧運(yùn)動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。有氧代謝的益處：增加心臟的每搏輸出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)增加胰島素敏感性降低血糖降低血壓第五篇：兒童中醫(yī)藥養(yǎng)生保健方案兒童中醫(yī)藥養(yǎng)生保健方案一、工作目標(biāo)普及中醫(yī)關(guān)于兒童保健知識；倡導(dǎo)科學(xué)育兒；運(yùn)用中醫(yī)降低兒童多發(fā)病、常見
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1