番茄工作法圖解學習心得(已改無錯字)
2024-09-28 15 本頁面
【正文】 情，努力進入心流狀態(tài)，至少在一個番茄鐘時間內保持節(jié)奏。 番茄鐘之間要保持一個簡短和階段性的休息時間。為什么要暫停，這就要思考人的規(guī)律了，長時間的工作容易讓人壓力更大，注意力和專注力也會下降，而休息可以讓你保持洞察力，想到上一個番茄鐘完成了，內心會覺得更有動力。需要注意的是，休息的時候什么也別干，不要思考上一個番茄鐘收獲，也不要思考上一個番茄鐘哪兒沒做好，也不要考慮是不是要調整下方法，讓大腦放空，階段性的總結是在晚上去做的，在進行番茄鐘的時候不要去想。 每一個番茄鐘結束后，要立刻跟蹤，比如是否完成了番茄鐘，是否遇到了中斷，在晚上的時候將這些數(shù)據(jù)收集起來，收集的結果就是分析、比較，思考得與失，持續(xù)改善自己的方法，將新的、改進后的工作方法標準化，第二天就可以使用最新的方法了。 番茄工作法不是靜態(tài)的，是動態(tài)的，可以自我完善的，它沒有條條框框約束你，你要做的就是持續(xù)改善自己的方法。 中斷 是不是學習了方法以后就萬事大吉了呢。沒有那么順利，更大的兩大問題就是中斷和預估，本書的第四部分介紹了中斷。 中斷就是各種因素阻止你完成一個番茄鐘，而解決的方法其實很簡單，那就是堅持，你堅持了就是勝利。 注意缺乏特征（adt）現(xiàn)在非常嚴重，比如對于我來說，無數(shù)多的信息，動不動就看一下微信信息或者郵件，并行處理（一次應該只干一件事）和應對干擾的能力都面臨同樣的瓶頸，那就是工作記憶容量有限，一旦番茄鐘被中斷了，你再想回到原有狀態(tài)就非常困難了，所以番茄工作法最關鍵的就是堅持完成番茄鐘。 對于我們來說，一旦有新的活動過來，你不應該就去完成新的活動，因為不斷地被迫花精力接收和評估新的信息，會刺激過度增加壓力。 既然干擾（中斷）不可避免，那么我們就要面對它，策略就是采取可持續(xù)發(fā)展的步伐。 需要知道一個定律，全局觀、控制力是與心流和創(chuàng)意相對立的，比如我們沒法在心流狀態(tài)保持全局觀，我們需要休息保持能量，盡量減少安排優(yōu)先次序的活動，讓我們更專注。其實這對應了番茄工作法中的三種狀態(tài)（今日待辦、番茄鐘進行時、休息）。 本書舉的一個例子非常形象。我戴著休閑帽來上班；之后換上戰(zhàn)略帽（決定優(yōu)先次序以及在下一個工作周期做什么，讓我感覺像一位國王），選擇將要專注進行的活動；然后換上工作帽（變成一頭獅子，用百分之百的注意力狩獵羚羊），扭啟番茄鐘，全力以赴；25分鐘后番茄鐘響鈴，提醒我換上休閑帽；經(jīng)過短暫休息后，我再次戴上戰(zhàn)略帽。依此類推。這就是可持續(xù)發(fā)展的步伐。 中斷分為內部中斷和外部中斷，對于我來說其實內部中斷更多一點，比如干活的時候經(jīng)?？次⑿拧⒖脆]件，解決方法就是堅持，一旦有了這些念頭，就立馬提醒自己，形成反射，我自己實行了一段時間，效果還是非常好的。因為沒有許多重要內部中斷存在。 有些中斷可能確實無法從腦子里去除，會一直讓你想著（影響現(xiàn)在做的事情），比如突然想起老婆要讓買的東西，為了讓你的大腦更專注，這時候應該記錄下這個中斷，將買東西這個事情加入到今日待辦表格中，這樣你就放心了。也就是說我的本能和突發(fā)奇想，要依賴于我的日程表而定，這樣就扭轉了依賴。 番茄鐘具有原子性，不可分割，一旦某個番茄鐘放下來，就要重新開始，真實地記錄下這個中斷，然后晚上好好總結，改進第二天的任務，也不要受到中斷的誘惑（比如不要將幾小段算完成一個番茄鐘，沒人考核你的番茄鐘完成數(shù)，要實事
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