【正文】 親密對象愛恨交加的極端焦慮型之間五、 影子人格l 逃避型與焦慮型彼此互為之“影子人格”。l 逃避型已經(jīng)有很強的能獨立、有空間的部分，所以要努力發(fā)展能依賴、能親密的部分。l 焦慮型正好相反。若想要有健康、快樂的人際關系，每個人都要成長，讓人格中不同部分能均衡發(fā)展。六、 自測你的依附形態(tài)l 請問你的依附形態(tài)在四種樣板類型中比較類似哪一種？l 比較怕被拋棄？還是比較怕被粘得窒息？l 跟父母或生命中“重要的人”的依附經(jīng)驗又是如何？七、 借著愛得醫(yī)治l 我們的腦可以借著愛的關系，重新產(chǎn)生連線，幫助我們疏導情緒，醫(yī)治心靈創(chuàng)傷。l 醫(yī)治的具體步驟是：1. 學會有效的處理沖突；2. 刻意經(jīng)營友情；3. 發(fā)展健全真我，建立愛的關系，把愛內(nèi)化心中；討論與分享以下是一些重要的、不易回答卻值得深思、可以幫助你成長的問題。請自己先思考1分鐘后在選擇愿意與人分享的部分與小組討論?；丶液笳埨^續(xù)探討這些問題，把答案與領悟?qū)懙剿饺说摹扒楦行睦砣罩尽鄙稀?. 請問你對以上課程有什么心得領悟？請與其他組員分享。2. 請問你的依附形態(tài)在四個樣板類型中比較類似哪一種？比較怕拋棄？還是比較怕被粘的窒息？3. 跟父母或生命中“重要的人”的依附經(jīng)驗又是怎么樣的？練習一 生命線分析練習程序：每位學員先用5分鐘的時間，各自把生命線分析圖畫好。把各自的“生命線”與你的伴侶或練習伙伴分享。1) 下圖的這條橫線，代表著你從出生到現(xiàn)在年齡的生命線。2) 在這條生命線的上方，有六條長短不一的縱向線條，代表著你生命中的六個正面事件。生命線下方的縱向，則代表著你生命中的六個負面事件。3) 根據(jù)圖中的例子，請你分別選擇在你生命中的六個正面事件和六個負面事件，根據(jù)年齡階段，把它們標在你的生命線上。4) 請你用0～10的強度區(qū)間來評估這六個正面事件，請用10～0的強度區(qū)間來評估這六個負面事件。分別給它們打分，并根據(jù)分值的高低給它們劃上相應長度的線。去黃山玩，度過了很美好的時光（+5）結(jié)婚（+10）戀愛了（+8）找到喜歡的工作（+6）考上大學（+7）外婆給我最愛吃的菜（+3）出生現(xiàn)在的年齡失戀了（8）考試掛科（3）失業(yè)了（6）第一次被老板批評（3）與好友鬧矛盾（5）爸媽把我最心愛的狗狗送走了（4）現(xiàn)在的年齡出生練習二 生命中重要的他人提示：因為這個練習，會涉及到一些隱私和深度心理的問題，具有一定的危險性。只把自己認為可以分享的部分，拿出來與伴侶或練習伙伴分享。也可以學員回家后自己做。，各自寫出生命中的重要他人。練習程序：1) 下圖有交叉成十字形的兩條線，組成四個格子。豎線的左邊代表你的“過去”，右邊代表你的“現(xiàn)在”。2) 請你回想你生命中的“過去”和“現(xiàn)在”，有哪些人對你來說是很重要的。3) 請在橫線上方，“過去”和“現(xiàn)在”的格子內(nèi)，各寫出幾個對你來說“安全性高的”重要他人的名字或代號。4) 請在橫線下方，“過去”和“現(xiàn)在”的格子內(nèi)，各寫出幾個對你來說“危險性高的”重要他人的名字或代號。5) 每個人選擇自己愿意分享的部分，和練習伙伴分享?，F(xiàn)在過去安全性高的人危險性高的人練習三 生命中的天使人生中有很多的風浪，當我們在危難、挫折或失意的時候，那些曾經(jīng)幫助過我們，給過我們愛和恩典的人，就是我們生命中的天使。下面這個練習，就會來幫助我們重新回憶和找出這些天使。1) 每位學員各自花3分鐘時間想一想，曾經(jīng)在自己生命中出現(xiàn)過的天使，把他們的名字和簡要事件，寫在下邊的空白處。2) 練習伙伴兩人一組，進行分享。我的天翅膀課后作業(yè)回家后，請在下面空白部分寫下您對以上課程與討論的心得與新的領悟。第八課 親密關系中的“四大殺手”情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”存款練習一、 關系幸福的首要關鍵努力使感情賬戶中存款豐富，是關系幸福的首要關鍵，能幫助雙方更有效地處理差異與沖突，建立心靈上的安全感與親密感。二、 存款練習學習練習彼此用話語來“存款與感恩”的練習：1. 像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習”一樣，伴侶不在場的學員請在心中先選定一個親密關系對象（自己的配偶、伴侶、親人或密友）。伴侶在場的學員請以自己的伴侶為對象來做練習。2. 彼此輪流練習分享一個你在心中選定的親密關系的“人”（人品、性格、優(yōu)點、特質(zhì)等等，可以參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。3. 每人兩分鐘的時間。4. 結(jié)束時，彼此謝謝對方的分享。（若果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強。真誠，對方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。）第一部分 親密關系中的“四大殺手本課要點一、 活在愛中的秘訣1. 有效處理沖突2. 刻意經(jīng)營友情3. 發(fā)展健全真我二、 親密關系四大殺手（根據(jù)PREP和戈特曼的研究整合）否定/抨擊/輕蔑戰(zhàn)火升高/防衛(wèi)負面詮釋退縮（追求疏遠）/筑墻三、 否定的層次否定抨擊輕蔑抱怨四、 男女在親密關系沖突中的不同表現(xiàn)l 當男人碰到關系沖突的時候，里面的生理狀態(tài)變得特別激昂，需要比女人更久的時間，才能慢慢平復下來。l 男女雙方在自己情緒泛濫的時候，要懂得叫“暫停“。l 親密關系中常見“女追男逃”的現(xiàn)象，多半因雙方都想保護關系。男人要逃，很多時候是因為他們不知道怎么解決情感問題，怕羞辱感，更怕戰(zhàn)火升高、失控。女人要追，因為怕關系斷絕、被拋棄。一追一逃，造成惡性循環(huán)。l 在幸?？鞓返幕橐隼?，也有四大殺手。只是那些快樂的夫妻，不會讓四大殺手常駐他家。四大殺手一進來，就馬上被他們趕出去了。五、 親密關系要訣傷痛 + 怪罪 = 四大殺手傷痛 怪罪 = 親密關系六、 情緒金字塔（）七、 人生的兩難l 跟你親近，我會受傷；不跟你親近，我會孤單。l 說了，你會走；不說，我會走。練習一 《同床異夢》1. 請觀看影片《同床異夢》片段。2. 請大家在這段影片中，挑選出兩人吵架的過程中哪些是“四大殺手”。3. 討論和分享一下感受和心得，以及哪些能運用到生活中，避免出現(xiàn)“四大殺手”。練習二 四大殺手評估1. 請每位學員思考：我自己最容易犯的“四大殺手”是什么？寫在下面的空白處。2. 請根據(jù)以下表格，對自己容易發(fā)生的“四大殺手”強度和頻率，從0～10進行評分，分別在所對應的分值上打勾或畫圈。四大殺手評估分值否定/抨擊/輕蔑12345678910戰(zhàn)火升高/防衛(wèi)12345678910負面詮釋12345678910退縮/筑墻12345678910第二部分 情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”情緒自我調(diào)節(jié)的五大要訣1. 學習暫停，為愛點燃一盞燈，從潛意識做掌控的“沖動反應”（React）狀態(tài) ,進入由意識做主掌控的“理性響應”（Respond）狀態(tài)。2. 了解、標明被激發(fā)的情緒，發(fā)展情商。3. 省察被引發(fā)情緒背后的思維。4. 探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。5. 思考自己如何借自己的一點改變，幫助他人成功地滿足你的需求，重建關系。 第一要訣：為愛點燃一盞燈l 了解沖動反應（React）和理性響應（Respond）是截然不同的狀態(tài)，所以一定要注意超層溝通，培養(yǎng)跳出自己來觀察自己的能力。l “你能不能把剛才所說的話，用比較好的口氣再說一次？”l 學習從新的、較成熟的觀點來了解問題。學習用成人的眼光重新去檢視過去的一些事件和情緒。l 有容乃大，無欲則剛。當我們懂得滿足自己的需求時，就可以把交給別人來控制我們的權力收回來。l 只要不斷檢視情緒按鈕，有恒地經(jīng)由1／2的操練過程，就能從過去的不良制約反應中釋放出來。（取自哈維爾﹒漢瑞克斯）l 能從過去了六年才覺醒，到半秒鐘之內(nèi)就可以把過激情緒的“沖動反應”狀態(tài)轉(zhuǎn)化成“理性響應”狀態(tài)，是情商已臻高度發(fā)展的表現(xiàn)。第二要訣：了解、表明情緒第三要訣：省察思維l 情緒ABC理論情緒反應刺激思想、詮釋憤怒侮辱喇叭聲打招呼喜悅l 情緒的產(chǎn)生，很多時候跟原生家庭的背景，跟過去沒有得到滿足的需求有關。第四要訣：探索心理需求l 負面情緒一來，趕緊問自己：我現(xiàn)在需要什么？我慣常的自我防衛(wèi)行為是什么？我這個需求有沒有辦法在不改變對方的情況下得到滿足？l 每一次生氣，或是強烈情緒的時候，都是一個自省的機會，可以幫助我們進入自己的心靈之窗，更加了解引發(fā)那些情緒的緣由是什么。l 我們自我防衛(wèi)，通常是因為怕自己不被愛、不被尊重、沒有用、沒價值。l 一個非常重要的觀念：到底這是誰的問題？誰的需要？誰的責任？l 黃博士的打油詩；碰到不請自來的挫折或苦難時，要學會：“自認倒霉，接受現(xiàn)實，自求多福，反敗為勝?！钡谖逡E：以下的親密關系小秘訣可以幫助他人成功地滿足你的需求。親密關系小秘訣：l 處理沖突小秘訣一：“告訴對方你所要的，而非你所不要的?！崩纾喊选皠e一天到晚批評我”變更為“我希望你注意到我的努力和進步之處”。把“你從來都不管我的死活”變更為“我希望回家時，你問我今天過得如何”。l 處理沖突小秘訣二；把籠統(tǒng)的要求變成具體的。例如：把“你根本不會溝通”變更為“我希望交談時，你可以看著我，每說完一些話，就給我一點回應和支持，這樣我會很感激?！眑 每個人都可以對別人有影響。我們旁邊的人會變成天使或惡魔，常取決于我們的行為方式。用威脅的方式，對方就用輕蔑的方式來反擊。用尊重禮貌的方式，對方就很容易跟我們合作。l 實證研究發(fā)現(xiàn)，越要改變對方，對方所建筑的防衛(wèi)就越強，越不會改變。對方會有真正的改變，通常是因為感受到愛?；钤趷壑械拿卦E之一，是要學會先改變自己。l 學會先改變自己，不靠別人改變，就能把很多權力收回來。l 夫妻沖突，大多因個人覺得自己觀點跟做法對，而對方是不對、不好的。即使可以找到一萬人來證明你對他錯，你還是輸了。因為情緒受了傷，對方不會真正改變。你贏了理，卻傷了情，導致雙方都輸。對方會有真正的改變，通常是因為感受到愛。l “我給你不需要改變的權利。即使你不改變，我還是很愛你。但你若為我而變，我心里感激，因為我知這是你送我極珍貴的禮物?！眑 當我們沒有感受到愛，并不等于愛不在身邊。當我們感受到傷害，也不代表別人故意要傷害我們。當我們學會把黑、白想法轉(zhuǎn)換成百分比的想法時，人際關系就有解了。l 活在愛中的秘訣，是拿著心靈的筆，常常標明別人的長處、善意，與所做的努力。練習三 情緒自我調(diào)節(jié)“五大要訣”1. 請學員們先看以下黃博士的兩個例子。2. 請每位學員選一個跟伴侶無關的例子，兩個人一組進行以下訓練。練習程序：懇談者：請描述一個與伴侶無關的事件與感受：1) 當……（描述事情、情境）2) 我覺得……（標明情緒）3) 我的想法是……（省察自己的思維）4) 我所需要的是……（探索心理需求）5) …………（可以幫助重要他人成功地與你重建關系）例子一：這是一個黃博士本人經(jīng)歷的真實例子，他當時在參加一個重要的講座，本來會場的音響就不夠好，聽得不是很清楚。可是偏偏旁邊有兩個人沒有聽講，一直在講話。黃博士這樣進行情緒自我調(diào)節(jié)五大要訣：1) 當我在參加一個重要的講座，當時音響不夠好，聽得不是很清楚時，鄰座的兩個人不聽講，一直說話，干擾了我的學習。2) 我覺得生氣、挫折。3) 我會有這樣的情緒，是因為覺得他們兩個人不尊重學員，也不體貼別人，沒有禮貌。4) 我所需要的是他們不再講話，讓大家都可以專心聽講。5) ：他們并不是故意的。：我要找到一個雙贏的辦法，客氣地用一個便條告訴他們。以下就是黃博士寫得便條：親愛的先生、女士： 我很抱歉。但請你們不要在聽講座的時候說話。 非常非常感謝。 （抱歉，我的聽力有問題）例子二：一位妻子出去買了一件東西，回來后卻發(fā)現(xiàn)是假貨，自己被騙了。她告訴了丈夫，丈夫說：“你怎么這么笨／你怎么這么不小心！”妻子可以使用情緒自我調(diào)節(jié)五大要訣這樣對丈夫說：1) 當我買東西被騙，發(fā)現(xiàn)是假貨，告訴你時，你說：“你怎么這么笨，你怎么這么不小心！”2) 我覺得受傷、憤怒、難過、3) 因為在我需要支持的時候，你卻反而教訓了我，那感覺好像在傷口上抹鹽（語言圖像）。4) 我所需要的是你能夠傾聽和支持我。a) 我的建設性想法是：你不是故意要傷害我，你是好意。b) 我的建設性行動是：告訴他：“我知道你是好意，不過像這樣的情形時，我需要的是你拍拍我的肩膀，對我說‘這真的是讓人生氣’這一類的話。謝謝你的傾聽！“練習四 一張紙的練習 （修改自夏羅德﹒米勒）1. 這是一個選擇性練習。2. 這個練習的好處：一是幫助練習者更加清晰地體會自己情緒，并且熟練掌握情緒自我調(diào)節(jié)五要訣；二是幫助觀察者思考，如果觀察者是練習者的伴侶，可以增進他們之間的關系修復。3. 小組人數(shù)不多時，可以選一兩個學員做練習者，其他學員做觀察者。人數(shù)較多時，分成四人小組，大家輪流當練習者和觀察者。練習程序：1) 把一張白紙撕成5塊，分別在上面寫上“情境”、“感受”、“思想”、“需求”、“建設性想法和建設性行動”。2)