【正文】 量訓(xùn)練的方法，速度訓(xùn)練的方法，耐力訓(xùn)練的方法，柔韌訓(xùn)練的方法等，從運動生理學(xué)的角度，把身體訓(xùn)練的方法分成：有氧訓(xùn)練法、無氧訓(xùn)練法。在身體訓(xùn)練的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法中，根據(jù)肌肉工作的形式分成等長練習(xí)法、等張練習(xí)法、等動練習(xí)法、超等長練習(xí)法、退讓練習(xí)法等。青少年運動員運動訓(xùn)練應(yīng)注意問題。 對比青少年運動訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷的基本特點（第30頁）教學(xué)訓(xùn)練方法應(yīng)符合其解剖、生理及心理特點。少年時期骨骼內(nèi)礦物質(zhì)（鈣磷）較少，有機物和水分較多，骨骼可塑性大，骨盆骨化未完全，因此在進行跑與跳的訓(xùn)練中要盡量避免在硬地上進行強度大，時間過長的練習(xí)。少年時期肌肉水分多，蛋白質(zhì)含量較少。在青春期以前肌肉主要向縱的方向發(fā)展，所以這一時期的力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主，并以負(fù)擔(dān)本身重量的各種跳躍練習(xí)和輕負(fù)荷練習(xí)為主，重點在爆發(fā)力和動作協(xié)調(diào)性兩個方面。訓(xùn)練中不宜采用長時間的、強度很大的耐力跑和過多地憋氣及靜力性練習(xí)。教學(xué)與訓(xùn)練中，練習(xí)時間不宜過長，對動作要求不能太高，過急。訓(xùn)練中適當(dāng)增加有氧耐力訓(xùn)練，因少年時期呼吸肌較弱，最大吸氧量及負(fù)氧債的能力較低。根據(jù)少年活潑好動和興趣廣泛的心理特點，教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)多采用游戲和比賽的形式。要注意游戲的目的性，通過游戲來完成訓(xùn)練課的任務(wù)。根據(jù)少年注意力較易分散，容易產(chǎn)生枯燥乏味情緒的特點，在教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)使訓(xùn)練手段多樣化。青少年運動員訓(xùn)練負(fù)荷的基本特點力量訓(xùn)練負(fù)荷的特點：鑒于少年兒童的骨骼特點，力量訓(xùn)練應(yīng)多采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí)，以及克服自身體重和持輕器械的練習(xí)手段。青少年運動員提高力量主要是靠提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，而不是靠增大肌肉體積。歲以后可逐漸采用最大力量負(fù)荷的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)（年齡越小越要注意這個問題）。速度訓(xùn)練負(fù)荷的特點：速度提高取決于步頻和步長，而頻率取決于協(xié)調(diào)能力，步長取決于力量。714歲動作頻率提高快，所以在速度訓(xùn)練中，提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷要占較大的比重，14歲后要提高步長，就必須加強力量訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，無氧訓(xùn)練應(yīng)加以限制。少年速度訓(xùn)練手段宜采用一些自然快速動作，如各種逐性游戲，短程接力賽等，發(fā)育期后可逐漸增多發(fā)展速度力量的練習(xí)。耐力訓(xùn)練負(fù)荷的特點：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平一般是隨著年齡的提高而提高。但是13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的發(fā)展在青春發(fā)育期開始進行，并隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。對兒童、少年進行有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的控制常采用以脈搏頻率作為指標(biāo)。每分鐘脈搏在150170次為適宜狀態(tài)。靈敏及柔韌性訓(xùn)練負(fù)荷的特點：靈敏素質(zhì)的發(fā)展同協(xié)調(diào)能力有密切的聯(lián)系，應(yīng)加強對少年多種多樣動作技能的訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練注意力高度集中，易疲勞，訓(xùn)練時間不宜過長，并要同其他素質(zhì)練習(xí)交替進行。柔韌性訓(xùn)練要與項目相結(jié)合，要與力量的發(fā)展相結(jié)合，要注意各關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。影響運動技能形成及發(fā)展的主要因素。充分利用各感覺機能之間的相互聯(lián)系運動員在初練技術(shù)動作時，往往通過對著鏡子練習(xí)而建立正確的肌肉感覺，這是通過視覺機能與本體感覺機能之間所建立的聯(lián)系，從而達到建立正確的本體感覺。充分利用兩個信號系統(tǒng)的相互作用應(yīng)該充分利用直觀、形象的教學(xué)方法進行教學(xué)，有利于運動員較快地掌握和建立正確的運動技能。促進分化抑制的發(fā)展在運動員建立運動技能時，教師對出現(xiàn)的錯誤動作及時采用“錯”等口令指出，讓運動員體會到錯誤的肌肉感覺。這樣，通過練習(xí)，近似的錯誤動作就會被分化抑制的發(fā)生而消除，動作就會越來越精確。消除防御反射在所要完成的動作中夾雜著防御發(fā)射的動作，初學(xué)動作時，應(yīng)該降低動作難度或機械高度，并且做好保護，避免發(fā)生恐懼心理。這樣可以防止防御反射的發(fā)生。充分利用運動技能間的相互影響在運動技能學(xué)習(xí)過程中，教師應(yīng)該做好周密、巧妙的安排或編排，以有利于運動技能之間發(fā)揮良好的影響效果，使新學(xué)的運動技能可能有利于鞏固原有的運動技能。田徑運動訓(xùn)練中應(yīng)用的原則一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則：在田徑運動訓(xùn)練中，要根據(jù)專項特點，運動員的訓(xùn)練水平和不同訓(xùn)練時期、階段的任務(wù)，恰當(dāng)?shù)匕才哦叩挠?xùn)練比重。在訓(xùn)練過程中要科學(xué)地確定它們的比重，對年齡小、訓(xùn)練水平低的運動員，一般訓(xùn)練的比重就大；對年齡大、訓(xùn)練水平高的運動員，則應(yīng)加大專項訓(xùn)練的比重。對機能與運動素質(zhì)要求高、能量消耗大的體能類項目，一般訓(xùn)練的比重大，對那些基本技術(shù)多而復(fù)雜的項目，則應(yīng)加大專項訓(xùn)練的比重。不間斷性與周期性原則：技術(shù)必須通過多次重復(fù)練習(xí)才能逐漸掌握、熟練和鞏固，身體素質(zhì)必須通過多次重復(fù)練習(xí)才能逐步發(fā)展，運動成績必須通過多次重復(fù)練習(xí)才能提高。因此，田徑運動必須按計劃進行系統(tǒng)的持續(xù)不斷的訓(xùn)練。多年訓(xùn)練是以年度訓(xùn)練為基本周期，年度訓(xùn)練一般又分為三個訓(xùn)練時期，每個訓(xùn)練時期又以周為小的循環(huán)周期。在年度訓(xùn)練周期中，經(jīng)過各個階段的周期循環(huán)，又由下一周期重新開始訓(xùn)練，這時的訓(xùn)練工作已在新的較高水平上進行。在各時的訓(xùn)練中，要使運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，以及心理機能、恢復(fù)能力和理論知識等方面都逐漸得到提高。只有堅持多年進行系統(tǒng)的持續(xù)不斷的周期性訓(xùn)練，才能使運動成績逐步提高。合理安排運動負(fù)荷原則：從訓(xùn)練任務(wù)和運動員身體狀況、機能能力和訓(xùn)練水平出發(fā)，考慮運動負(fù)荷安排的合理性。訓(xùn)練過程的不同時期、周期、階段及一節(jié)訓(xùn)練課的任務(wù)都有所不同，運動員承受運動負(fù)荷的能力也不同，這主要反映在運動員承受負(fù)荷能力的大小和恢復(fù)的快慢上，以及對負(fù)荷強度和負(fù)荷量的承受能力上。只有根據(jù)訓(xùn)練的不同任務(wù)和運動員的訓(xùn)練水平安排運動負(fù)荷，才是合理的。在田徑運動訓(xùn)練過程中，運動負(fù)荷的加大必須循序漸進。在加大運動負(fù)荷過程中要處理好負(fù)荷量和負(fù)荷強度的關(guān)系，掌握好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。
個別對待原則：從訓(xùn)練一開始就應(yīng)注意積累并建立運動員的情況資料，如早熟、晚熟、出成績快的、慢的，女運動員月經(jīng)期等，做到對每一個運動員都很了解。制定訓(xùn)練計劃要在全面了解全隊和每個人的基礎(chǔ)上，充分反映全隊的特點和個人的特點，對重點隊員應(yīng)制定專門的訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練中，教師要處理好全隊集體訓(xùn)練和個人針對性訓(xùn)練的關(guān)系，處理好指導(dǎo)重點隊員和一般隊員的關(guān)系，把區(qū)別對待原則貫徹到訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)中去。1現(xiàn)代準(zhǔn)備活動教學(xué)有如下的新特點：技能化。準(zhǔn)備活動練習(xí)與基本教材的結(jié)合更加緊密，一些模仿性練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)以及輔助性練習(xí)，基本教材的部分練習(xí)或分解練習(xí)，大量地充實到準(zhǔn)備活動中來，不僅提高了準(zhǔn)備活動教學(xué)的容量，而且也使準(zhǔn)備部分與基本部分之間的銜接更加緊密，使整個教學(xué)過程融為一體。個性化。目前準(zhǔn)備活動的組織形式，已經(jīng)逐步改變了單一的由教師統(tǒng)一指揮的狀況，出現(xiàn)了讓學(xué)生根據(jù)自己的主動愿望，運用自己獲得的基本知識、技能來進行準(zhǔn)備活動的做法。練習(xí)的內(nèi)容不僅僅有教師規(guī)定的練習(xí)，也可以在規(guī)定的基礎(chǔ)上學(xué)生根據(jù)自己的實際，自由選擇練習(xí)。既能彌補在集體練習(xí)中的不足，也能在準(zhǔn)備活動運動量的安排上體現(xiàn)出區(qū)別對待的原則，使學(xué)生都能充分發(fā)揮其主觀能動性，并在一定的階段上滿足其運動欲望。韻律化。準(zhǔn)備活動教學(xué)過程的韻律化是近年來比較突出的一個新特點。它首先表現(xiàn)為音樂在教學(xué)過程中的運用。使學(xué)生能更協(xié)調(diào)準(zhǔn)確地表現(xiàn)動作，提高練習(xí)的節(jié)奏感和動作運用的實際價值以及健身效果。同時，準(zhǔn)備性練習(xí)節(jié)奏也更加明快強烈，各種練習(xí)的藝術(shù)性得到了加強，美育得到了越來越充分的體現(xiàn)。多樣化。準(zhǔn)備活動教學(xué)的內(nèi)容和形式都變得更加多樣。它隨著課的類型、教材的性質(zhì)及課的任務(wù)等的變化而變化。使教學(xué)顯得更加生動活潑，提高了準(zhǔn)備部分教學(xué)的實效性。1組織準(zhǔn)備活動的基本原則一般性準(zhǔn)備活動與專門性準(zhǔn)備活動相結(jié)合。組織一般性準(zhǔn)備活動時，必須做到全面與重點相結(jié)合。組織專門性準(zhǔn)備活動時，所選擇的練習(xí)應(yīng)與教材的結(jié)構(gòu)、節(jié)律、強度相類似。準(zhǔn)備活動的運動量。準(zhǔn)備活動運動量的大小，應(yīng)根據(jù)教材的內(nèi)容、對象、外界環(huán)境而定。但是，它不能超過正式練習(xí)的運動量，否則能量消耗過多，不利正式練習(xí)。兒童、少年的中樞神經(jīng)的興奮性高，靈活性大，惰性小，他們做準(zhǔn)備活動的時間可以短些，運動量小些。成年人的生理惰性較大，運動量可逐步上升，時間要長些。冬天氣溫低，散熱快，機體發(fā)熱的時間長，生理惰性大，夏天則要相反，因此，冬天做準(zhǔn)備活動時間要長，運動量要大。準(zhǔn)備活動的運動量太小，身體活動不開，無法適應(yīng)正式練習(xí)；運動量太大，能量消耗過多，中樞神經(jīng)容易疲勞，也會降低運動成績。因此，準(zhǔn)備活質(zhì)、幅度、速度和用力程度而決定口令的輕重、緩急、快慢、強弱。精講多練，加大密度與運動量。進行準(zhǔn)備活動時，必須精講，加大密度，中間少停頓，學(xué)生一看就能理解的練習(xí)，只要提出要求，無須講解動作要領(lǐng)。復(fù)雜的動作用慢動作示范，學(xué)生跟著做動作，中間不停頓，這樣不僅節(jié)省時間，而且促進學(xué)生耐力的發(fā)展。注意調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)。當(dāng)前各級學(xué)校的體育課一般都安排在上午后兩節(jié)或下午一、二節(jié)，這時學(xué)生的興奮性一般較低。就要求教師在闡明課的任務(wù)與要求之后，精神飽滿，口令洪亮，嚴(yán)格要求，練習(xí)中加大密度或增加有吸引力的游戲，以提高學(xué)生的興奮性。準(zhǔn)備活動時間與休息間隔。準(zhǔn)備活動結(jié)束后，調(diào)動隊伍與主教材的講解示范等，應(yīng)爭取在短時間內(nèi)完成。比賽時，如果準(zhǔn)備活動后休息時間過長，最好在賽前做些補充活動，尤其是集體項目的替補，更應(yīng)注意這點，否則容易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動應(yīng)力求實效性。在準(zhǔn)備活動中通過各種途徑，采取豐富多彩、變化多樣的方式進行練習(xí)，這對培養(yǎng)學(xué)生自我活動能力、活躍課堂氣氛、集中學(xué)生的注意力，會產(chǎn)生良好的的效果。準(zhǔn)備活動要不斷創(chuàng)新。有些老師在安排準(zhǔn)備活動時，總是那么幾節(jié)，很少變換花樣。容易使學(xué)生產(chǎn)生機械性反應(yīng)和不動腦筋的習(xí)慣、不求質(zhì)量的馬虎現(xiàn)象。為此，徒手操的編排中，既要使用學(xué)生所熟悉的練習(xí)，又要適應(yīng)增加些新穎的內(nèi)容，還應(yīng)采取各種方式，最大限度地發(fā)展學(xué)生的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性。準(zhǔn)備活動應(yīng)層次清楚，重點突出。教師在組織準(zhǔn)備活動練習(xí)中，應(yīng)把一般性準(zhǔn)備活動、專項性準(zhǔn)備活動以及專項服務(wù)的輔助練習(xí)緊密地結(jié)合起來，從精神上、生理上自然地向內(nèi)容過度，為提高基本部分的練習(xí)效果打好基礎(chǔ)。因為準(zhǔn)備部分的成功與否直接影響到體育課的質(zhì)量。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)考慮對象的特點。兒童、少年準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)簡單容易學(xué)，節(jié)奏分明，生動活潑，動作速率較快，重復(fù)次數(shù)少些，變化適當(dāng)多些。對于女學(xué)生，根據(jù)她們的解剖特點，應(yīng)注意選擇一些發(fā)展她們的腹肌、骨盆底肌和大腿力量的練習(xí)。青年人則應(yīng)選擇結(jié)構(gòu)復(fù)雜，剛強有力，積極快速，幅度大的動作進行練習(xí)。技術(shù)水平高的學(xué)生，準(zhǔn)備活動的動作應(yīng)復(fù)雜些，難度應(yīng)高些。專門性準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，更應(yīng)注意這一點。某些身體素質(zhì)普遍較差的學(xué)生，可選擇一些發(fā)展該種素質(zhì)的練習(xí)，以促進落后素質(zhì)的發(fā)展與提高。正確的運動方法、方向、幅度、頻率及次數(shù)。正確應(yīng)用不同的運動方法、方向、幅度、頻率、重復(fù)次數(shù)等因素，提高準(zhǔn)備活動的效果。①根據(jù)鍛煉的目的，選擇不同的運動方法。②采用不同的運動方法，鍛煉不同的肌肉群。③采用不同的幅度、速度和頻率，增減運動強度和運動量。④調(diào)整參加運動的身體部位的數(shù)量和主要動作重復(fù)的次數(shù)來增減運動量。1準(zhǔn)備活動教學(xué)應(yīng)注意的事項準(zhǔn)備活動是體育課、訓(xùn)練課、以及比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視，因此，進行準(zhǔn)備活動教學(xué)時，應(yīng)注意以下事項：加強思想教育，嚴(yán)格要求。不少的運動損傷是因為沒有進行準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不科學(xué)造成的。因此，對學(xué)生必須進行準(zhǔn)備活動的目的性、重要性教育。另外在教學(xué)過程中，對組織紀(jì)律性及基本姿勢的準(zhǔn)確性要有嚴(yán)格的要求。正確示范，注意隊形。做操時，教師最好與學(xué)生一起（鏡面）做動作，以強化示范。教師應(yīng)巡視全體學(xué)生，觀察他們的動作是否規(guī)范，不要自己埋頭做操。口令洪亮，節(jié)奏分明。教師的口令應(yīng)洪亮、清晰、有節(jié)奏、強弱分明，才能振奮學(xué)生的精神，促使他們動作一致，做操整齊?？诹顟?yīng)根據(jù)動作的性.1小型體育比賽的特點小型體育比賽一般有如下特點：比賽項目少、群眾性強、比賽活動分布廣、比賽名目多、實效性好。1怎樣組織小型體育比賽組織一次較完整的小型體育比賽，要經(jīng)過賽前準(zhǔn)備、賽中組織、賽后總結(jié)等一系列具體而細(xì)致的運作過程，下面簡要介紹組織過程。賽前工作：爭取支持和配合，做好組織宣傳，培訓(xùn)裁判和場地器材等工作。制訂比賽規(guī)程。編排競賽秩序。賽中工作：準(zhǔn)備場地器材、組織觀眾、現(xiàn)場宣傳、醫(yī)務(wù)防護措施、計分與累計成績。賽后工作：公布比賽結(jié)果、獎勵優(yōu)勝、總結(jié)匯報。小型體育比賽規(guī)程？（見我的講義）比賽名稱目的 時間 比賽辦法 規(guī)程 參加人數(shù) 保1如何選擇賽制組織一次賽事時，必須考慮五個重要的變量：完成賽事的比賽場次；參賽選手參加比賽次數(shù)的公平性；賽事完成前后所需的時間；大多數(shù)比賽將如何結(jié)束；種子編排的準(zhǔn)確性對于組織好賽事的重要性。你可以根據(jù)這些變量，合理選擇賽制。1單淘汰制的優(yōu)缺點優(yōu)點：組織形式容易被人理解，適合于有大量參與者的比賽，且比賽場次少、場地少。缺點：每名參賽者只能保證有一次參賽機會，正確的種子編排至關(guān)重要，且不能最大限度地利用多個比賽場地。最佳利用：賽制末或時間長的聯(lián)賽后期。1循環(huán)制的優(yōu)缺點優(yōu)點：所有的參賽選手彼此之間都要進行比賽，因此最后的排名非?？煽?，種子編排并不重要，并能高效地利用多個比賽場地，沒有一個人會被淘汰。缺點：需要進行很多場比賽，并會出現(xiàn)許多懸殊性比賽。最佳利用：聯(lián)賽和最后排名十分重要的賽事。1計算比賽的場數(shù)和輪數(shù)單循環(huán)　比賽的總場數(shù)=隊數(shù)（隊數(shù)—1）比賽輪數(shù)的計算：參加比賽的隊數(shù)是偶數(shù)　輪數(shù)=隊數(shù)—1參加比賽的隊數(shù)是奇數(shù)　輪數(shù)=隊數(shù)單淘汰　比賽的總場數(shù)=參加隊數(shù)—1比賽的輪數(shù)=所確定號碼位置數(shù)的乘方數(shù)比賽輪空場數(shù)=選用號碼位置數(shù)—參加隊數(shù)（號碼位置數(shù)：參加比賽的隊數(shù)不是的乘方數(shù)，如十三隊，可選擇最接近的較大于參加隊數(shù)2的乘方數(shù)作為號碼位置數(shù)）輪空與種子編排如果參加比賽的隊不是的2乘方數(shù)（、16……），第一輪比賽中就會有一些隊不與其他隊交手，這個參賽隊在第一輪