校本教材生活篇(已改無錯(cuò)字)
2022-12-15 23:53:52 本頁面
【正文】 思考與討論： 怎樣清洗茶杯 ？ ，浸泡時(shí)加 1 至 2 滴 洗潔精。 ，擦洗時(shí)不要用力過猛，有茶垢的地方可以用牙膏擦拭。 ，沖洗時(shí)從里到外逐一沖洗。 ，擦干擺放時(shí)用干凈抹布擦干水，輕拿輕放，擺放整齊。 我們現(xiàn)在已經(jīng)知道用牙膏清除茶垢，除此之外，你還知道可以 知道可以 用 什么 方法嗎？ 瞧！好多茶垢?。∥覀儊斫o爸爸洗洗吧！ 你知道嗎？ 養(yǎng)成教育生本教材之生活篇 17 可以用食鹽、草木灰、食用堿、檸檬片等 晚上給爸爸洗一次茶杯，看看哪一種方法更好用。 （ 撰稿人：鐘志剛 ） 瞧 ！我洗得多干凈！ 課后實(shí)踐 養(yǎng)成教育生本教材之生活篇 18 第 九 課 健康飲食，不挑食 “ 小烏龜愛挑食，一粒大米吃三次，脖子細(xì)細(xì)，尾巴細(xì)細(xì)，耷拉 著眼皮沒力氣。小老鼠愛挑食，只吃花生巧克力，脖子細(xì)細(xì)，尾巴細(xì)細(xì)，蔫頭耷腦沒力氣。 小熊一點(diǎn)不挑食，米飯、青菜、肉和魚，大口大口吃下去，臉蛋紅紅笑嘻嘻！ ” 這是一首名叫《不挑食》的兒歌。 我們每天吃飯，攝入各式各樣的食物，不僅是在享受各種人間美味，也是在為人體提供所必需的各種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水以及某些對(duì)人體非常有益的植物生物活性物質(zhì)。這些營養(yǎng)素的充足攝入不僅可以讓我們的身體得到健康的成長，而且可以讓我們獲得較高的抵抗力和免疫力。 思考與討論： 怎樣做到 健康飲食？ 食物多樣、谷類為主 人類的食物是多樣的。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。平衡膳食必須由多種食物組成，才能能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目 的，因而要提倡人們廣泛食用多種食物。 多吃蔬菜、水果和薯類 蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜 的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊非常大。 常吃奶類、豆類或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量有些高，且利用率也非常高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半前后。我國嬰嬰兒佝僂病的病人也有些多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。 養(yǎng)成教育生本教材之生活篇 19 總是吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油 魚、禽、蛋瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。 食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重 進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，體力活動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存及增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。 吃清淡少鹽的膳食 吃清淡少鹽 膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不要過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。 如飲酒應(yīng)限量 在節(jié)假日、喜慶和交際額的場(chǎng)合人們往往飲酒。無節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重飲酒會(huì)增加病人高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定均有害的。應(yīng)嚴(yán)禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物 在選購食物是應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有污泥、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)把病從口入。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境 、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。 將課堂學(xué)到的有關(guān)健康飲食的知識(shí)講給家人聽。 （ 撰稿人：鐘志剛 ） 課后實(shí)踐 養(yǎng)成教育生本教材之生活篇 20 第 十 課 科學(xué) 睡覺，有益健康 3 月 21 日是世界睡眠日，針對(duì)國內(nèi)日益增多的睡眠問題，全面提高公眾睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，中國睡眠研究會(huì)提出 2020 年世界睡眠日的中國主題：“良好睡眠，健康人生”。 討論與思考：怎樣睡覺更科學(xué)？ 如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南， 使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10 厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿勢(shì) 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部
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