情緒與壓力應(yīng)對ppt課件(已改無錯字)
2023-02-17 17:33:23 本頁面
【正文】 癥狀。 強力呼吸（長聲嘆氣、氣喘吁吁、長時間屏吸）是引發(fā) 恐慌癥發(fā)作的主要原因之一。 觸摸與按摩 觸摸是緩解壓力的有效手段之一，按摩也是加速血液循環(huán)。調(diào)節(jié)肌膚氣血平衡，消除神情阻滯的基本方法。 試一試： 真誠擁抱，相互輕錘肩背。 壓力釋放技巧 ? 冥想放松訓(xùn)練 冥想是盡量使大腦處于放松靜止的一種狀態(tài)，以促使內(nèi) 心寧靜的意識充斥全身，從而減輕壓迫感。 冥想可以結(jié)合瑜伽一起進行，效果較好。 試一試： 盡量放松，閉上雙眼，跟隨指引 集中意念想象各項事物，緩解緊 繃的神經(jīng)。 壓力釋放技巧 ? 其他的減壓方式 運動或爬山 有氧運動、戶外運動皆可，應(yīng)根據(jù)自己的體力、身體素 質(zhì)調(diào)節(jié)運動強度。 唱歌 目前年輕人最熱愛的舒緩壓力的方法之一，集放松、解壓、發(fā)泄于一體，而且朋友同事間的唱 k，更能增進彼此間的感情，因此非常受年輕人歡迎。 壓力釋放技巧 壓力釋放技巧 為什么我不能升遷？ 為什么我不受賞識？ 為什么客戶那么煩？ 為什么我的家庭那么不安寧？ 為什么我薪水那么低？ 為什么同事總不配合我？ 為什么我老是在抱怨？。 歸因方式 人們對現(xiàn)有結(jié)果可能出現(xiàn)的原因的探究與總結(jié)方式，內(nèi)歸因方式常常從自我尋找原因，外歸因方式常常由外部尋找原因。 改變我們的歸因方式 職場中眾多的不平衡感往往來源于歸因方式錯位，常常抱怨 的人應(yīng)該調(diào)整的部分在于：我是否主動在變化。 主動做事 ⊕ 能動思考 ⊕ 防止被動 ⊕ 減少被動 ⊕ + 不想 ≠ 不能 我不能跟同事 【 和睦相處 】 我不能和丈夫 【 溝 通 】 我總是不能戒掉 【 麻將癮 】 “應(yīng)該用“不想”的地方都錯
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