節(jié)食減肥的六大誤區(qū)--閱讀頁
2024-11-15 22:57本頁面
【正文】 將腳向內(nèi)側(cè)扭壓,力爭拇指側(cè)碰到床面, 然后向外側(cè)扭壓,力爭小指側(cè)碰到床面,雙腿分開10 公分,兩腳向外扭壓,力爭腳外側(cè)碰到床面,再回復(fù)自然, 伸到人腳的12條經(jīng)絡(luò),就不會出現(xiàn)局部 肥胖,每天深蹲起立30下,練習(xí)腿部力量和肌肉的彈性,促進(jìn)血液循環(huán)和心肺 ,從每天1,2下開始,練習(xí)上臂肌肉和豐胸,腿,胸,臀的肌肉結(jié)實而有彈性.六,是應(yīng)該注意“好轉(zhuǎn)反應(yīng)” ,也就是當(dāng)身體向健康方向發(fā)展時,會把身體內(nèi) 原本隱藏的不健康先推出來, , 是一個 “好 轉(zhuǎn)反應(yīng)”.當(dāng)“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”消失了,身體就真的健康了.2,照此方法減肥(應(yīng)當(dāng)叫瘦身),身體的氣血會日漸增多,體內(nèi)的能量會迅 ,體重不會減輕很多,通常還會略有上升,但人的身材看上去卻瘦 了,或體重升高的幅度快,身體圍度卻變化不大,那是氣血的重量,自我感覺是 身上的肉結(jié)實了,它會自行沖擊體內(nèi)的贅肉.七,使之成為日常生活的一部分,不需要有太多的食物 禁忌,是一種最簡單的瘦身健美身材的方法, 套方法不需要任何準(zhǔn)備,就可以立即實施,只要試行一個月,即會發(fā)現(xiàn)身體的改 變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加, ,肥胖和疾病將一天 一天遠(yuǎn)離,長壽,健康,只要能接受這個觀念,生活習(xí)慣自然會慢 慢改正,至少不會再任意透支血氣能量,不會再增加贅肉,不會選擇錯誤的“減 肥方法”.不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)全身局部是瘦身健美的 全身局部是瘦身健美的方法 局部是瘦身健美第五篇：24種不需節(jié)食的減肥方法24種不需節(jié)食的減肥方法合理規(guī)劃用餐時間。這是不需要復(fù)雜膳食計劃的最頂尖的減肥方法之一。有節(jié)奏地小食量進(jìn)食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。睡眠更多，重量更輕。他的情況顯示，當(dāng)睡眠代替無聊的活動和漫無目的地吃零食，你可以毫不費力地減少6%卡路里的攝入。有證據(jù)表明，睡眠太少會增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會吃的更多。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。每天喝點清湯，你將減少卡路里的攝取。在正餐前喝湯效果尤其好，因為它會控制你的食欲。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。全谷物現(xiàn)在有很多產(chǎn)品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟“白”的全麥面包。在一個你每天都會看到的地方掛一個以前最喜歡的衣服，裙子，或者細(xì)腿牛仔褲。選擇一件稍微有點緊衣服，能讓你在較短的時間內(nèi)實現(xiàn)瘦身目標(biāo)。放棄吃培根。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。選擇一片更好的披薩。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉(zhuǎn)移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會避免攝入大約10勺的糖分。蘇打水中的液態(tài)糖分不會堆積脂肪。聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。你可以少喝25 %30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。他在康奈爾大學(xué)的測試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗豐富的調(diào)酒師也不例外。身處一個需要喝酒的場合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。它可以使你意志松懈，導(dǎo)致你盲目攝入薯片，堅果，以及你平時控制攝入的食物。綠茶也不失為減肥的一個好幫手。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮?！睹绹嬍硡f(xié)會雜志》的一項研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。例如，他們往往會在餐廳點很多，但只吃到剛好。1在家里吃。一個消費者報告調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是成功減肥者最好的一個習(xí)慣?？旖菔澄锟梢钥焖僮龊蔑埐?，如預(yù)切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚。大多數(shù)人有一種天然的“吃停頓 ”比如放下叉子的幾分鐘。清理你的盤子，享受談話。1用力咀嚼薄荷口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對，看電視，或上網(wǎng)都會使人盲目的吃零食。1縮小盤子尺寸。康奈爾大學(xué)的布萊恩將你的盤子或碗縮小至每天100200卡路里，1020磅一年的量。1獲取適量的食物。據(jù)《消費者調(diào)查報告》稱“永遠(yuǎn)苗條”的人和成功的減重者都做到這一點。1規(guī)則。他們這個自然減肥習(xí)慣甚至有一個名稱為：“八分飽”。他的研究表明，大多數(shù)人千萬都不要錯過這個好習(xí)慣。餐館里的飯脂肪含量超高，因此一定要適可而止。②將開胃菜當(dāng)作正餐。④在服務(wù)員收盤前將一半的菜打包給狗狗。2嘗試紅醬。番茄醬往往比奶油醬熱量更少汁。面食的份量是1杯或與一個網(wǎng)球大小大致相同。經(jīng)常吃素食是一個減肥的習(xí)慣。雖然有多種原因，豆類可能起了重要作用。大部分美國人只得到一半的重燃燒100卡路里的熱量2不需節(jié)食每天燃燒額外的100卡路里，一年能夠減掉10磅。②拔雜草或植物20分鐘。④打掃房子30分鐘。2要營養(yǎng)素，而豆類能使你獲得較少的卡路里。你已經(jīng)接近一個減肥的生活方式，幫助人們減肥卻不需要瘋狂復(fù)雜的飲食計劃。
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