【正文】 術(shù)規(guī)格，其分值在武術(shù)競賽中占總分值的60%。對身體各部位具體要求如下：懸頂正容懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領(lǐng)頂頸”，這樣做有利于姿勢穩(wěn)定，精神振作，意氣運(yùn)用。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態(tài)。肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚(yáng)肘、直臂等毛病。屈臂時要保持成弧形，向外展放；直臂時要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。舒指塌腕太極拳的掌型應(yīng)做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。含胸拔背含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)。松腰正背這是保證太極拳立身中正的關(guān)鍵。正背是要求脊柱中正伸展。提肛實(shí)腹太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動作完成的時候，要有意識地加深呼吸，使腹肌緊張，同時襠部的肌肉也收縮上提。特別是在步法轉(zhuǎn)換中，兩腿的屈伸轉(zhuǎn)換更是隨時進(jìn)行，這時必須自覺地保持屈腿落胯的要領(lǐng)?？圩闶侵改_要踏實(shí)，在運(yùn)動中要注意穩(wěn)定重心。太極拳中主要有拳、掌、勾三種基本手型，規(guī)格要領(lǐng)如下：（1）拳四指并攏卷握于掌心，拇指屈壓于食指、中指的第二指節(jié)上。（2）掌五指微屈，舒展分開，掌心微含，虎口撐圓。手法手法是打拳過程中手臂的運(yùn)動方法和攻防招法。力點(diǎn)在前臂外側(cè)。兩手要走弧形線。力點(diǎn)在前手前臂。路線要走弧形，先向下引再向前上方用力。（5）抱掌兩掌上下相對或左右交叉合抱于體前或體側(cè)。（6）云手兩手掌上下交錯經(jīng)體前向左右側(cè)往復(fù)劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)。云手時要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致。（8）插掌四指伸直并攏，拇指分開，臂由屈而伸，掌沿指尖方向向下伸出。（三）步型、步法步型步型是定勢時下肢具有的形態(tài)。太極拳的基本姿態(tài)有：（1）馬步兩腳左右開立、平行向前，與肩同寬，兩腿屈膝半蹲，重心平均落于兩腿。前腿屈膝前弓，膝與腳尖上下相對，腳尖直向前；后腿自然蹬直，腳尖斜向前方。兩腳橫向間要保持一定的寬度。步法（1）上步后腳向前邁出一步，或前腳向前移動半步。（3）跟步后腳向前收攏半步。（四）眼法眼法，是指打拳中眼神的運(yùn)用方法。三、如何練好太極拳（一）學(xué)練提示樹立信心有人說學(xué)太極拳很深奧，其實(shí)這只是對學(xué)者“藝無止境”的忠告。初學(xué)者的最大難點(diǎn)是太極拳動作復(fù)雜，常常顧前忘后，記手忘腳，不易協(xié)調(diào)。持之以恒練拳不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，時斷時續(xù)。在鍛煉過程中如出現(xiàn)腰酸腿痛，只要適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動量，或姿勢放高一些，經(jīng)過一段時間練習(xí)，酸痛現(xiàn)象就會自然消失。所以學(xué)太極拳要循序漸進(jìn)地學(xué)，扎實(shí)地學(xué)，打好基礎(chǔ)，這樣才能收效大，進(jìn)步快。一般來說，練完拳以后，感到輕松舒服，情緒很高，說明運(yùn)動量大小合適。打拳速度的掌握初學(xué)時動作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停頓。選好練拳的時間和場地練拳的時間最好安排在清晨或傍晚。練拳最好選空氣新鮮和安靜的環(huán)境，如果在室內(nèi)，最好在空氣流通的地方。做好準(zhǔn)備活動和整理活動準(zhǔn)備活動是使身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的必要手段。準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度要小，但要充分和認(rèn)真。全面鍛煉，合理調(diào)配太極拳最明顯的局限是缺少上肢力量性活動和身體缺氧鍛煉。（二）如何學(xué)練太極拳注意套路的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)學(xué)習(xí)“n式太極拳”套路時，首先要對套路動作的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)有所了解。另外，對每式動作所有圖片的內(nèi)容，以及書中對各式動作分動技術(shù)練習(xí)的劃分，都需有一個大概的了解。本書所選用的插圖都是各式動作的關(guān)鍵與要領(lǐng)性定格動作，其最后一張圖片都是該式動作的定勢姿態(tài)，其他圖片則是動作過程中的某一姿勢。本書插圖以虛線表示身體左側(cè)上下肢動作的運(yùn)動軌跡，以實(shí)線表示身體右側(cè)的運(yùn)動軌跡。認(rèn)真閱讀動作的說明與要點(diǎn)在識圖模仿動作的基礎(chǔ)上，要認(rèn)真閱讀動作的文字說明，理解后再反復(fù)練習(xí)，逐漸改進(jìn)動作。采用先分解后完整的學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)較為復(fù)雜的動作時，可采取先分解后完整的方法進(jìn)行。注意前后動作的合理銜接學(xué)會動作之后要注意動作之間的合理銜接，這就要求每學(xué)完一式動作，都要與前一式動作連貫起來練習(xí)，避免出現(xiàn)邊學(xué)邊忘或套路動作之間銜接不和順的現(xiàn)象。的確，不論是哪一周，哪一個慵散的午后，每次來到這地下室，氣息懸于飄逸的音樂之中時，都會忘記之前一節(jié)課的疲累和一周來發(fā)生的不愉快。這時會讓人想起快高考的那一陣子，在傍晚下山的夕陽里獨(dú)自一人眺望遠(yuǎn)處發(fā)愣的情景。在每周四的最后一節(jié)體育課，一套目清耳靜，神氣內(nèi)守的太極拳便使人透過現(xiàn)實(shí)的浮躁看到了那時臨近高考時的夕陽，不知不覺中漸入安詳之境。學(xué)習(xí)的過程充滿了智慧的閃光，太極拳的運(yùn)動軌跡始終體現(xiàn)弧形，蘊(yùn)含“萬變不離其圓”的哲理。在行拳的過程當(dāng)中，勢勢相承，縝密的防守同時也有攻其不備的打擊，太極拳正是一套通過實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的來的拳法，其中的很多招式都包含了深刻的攻防含義。輕巧沉重、剛?cè)嵯酀?jì)、要做到明動靜、辨虛實(shí)、識剛?cè)?，動作外柔?nèi)剛、靈活變換，發(fā)勁完整。很多的招式經(jīng)過最初從實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)里的誕生，日漸完善修正之后變得美觀大方，可見一些招式只停在表面，學(xué)習(xí)的過程更要注意內(nèi)功的修煉。尤其在邱老師說到當(dāng)初自己學(xué)習(xí)太極拳的時候，平時蹬腳接收的嚴(yán)厲訓(xùn)練，讓人心中驚嘆練功的重要性。在練習(xí)推手的過程，看上去是一件很簡單枯燥的事，但是卻蘊(yùn)含了很重要的一種太極拳攻防技能——試力。這一點(diǎn)也說明一個道理，要控制住對方并不是死死限制，而是靈活運(yùn)用對方的弱點(diǎn)，在關(guān)鍵時刻將其唯一的力量化解。尤其在雙縱當(dāng)中，以力扛力的一部分讓人知道，當(dāng)現(xiàn)實(shí)的情況不容許硬碰硬，就要用借他人之力施加在對方身上，這說明了對手在使出大力的時候，也是薄弱之處最明顯的時候。第四篇：太極拳心得體會論太極這學(xué)期體育課學(xué)習(xí)已經(jīng)悄無聲息之中接近尾聲了，在劉**老師的帶領(lǐng)下，我們學(xué)習(xí)了太極拳，剛開始學(xué)的時候感到很難，動作無法協(xié)調(diào)，做出的動作很難看。在打太極拳期間，也頗有領(lǐng)悟。練習(xí)太極拳要求松。松就是放松，是放得開。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。在太極拳的學(xué)習(xí)里，我還明白了為人處事，不應(yīng)該事事著急，要學(xué)會放松內(nèi)心，用冷靜的姿態(tài)來解決任何煩惱的問題。太極拳講究調(diào)和矛盾，這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機(jī)會接觸到這份寶貴的財(cái)富。學(xué)習(xí)太極拳，是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積，用以凈化人的心靈。每學(xué)期僅有短短的的十來節(jié)體育課，我或許只學(xué)到了太極拳的一點(diǎn)皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。雖然體育課馬上就要結(jié)束了，可是我想我的太極生涯不會結(jié)束，甚至還會擴(kuò)展開來，吸收容納更多的太極拳。第五篇：太極拳論文太極拳的靜與動上個學(xué)期我的體育課就是太極拳，很幸運(yùn)這學(xué)期我還是選了這門課。剛開始時，我也是這樣想的。通過這一學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我也有了新的認(rèn)識。這是非常重要的一點(diǎn)。靜極生動、柔活緩慢、虛實(shí)漸變、剛?cè)峄Q、弧線運(yùn)行、圓活運(yùn)轉(zhuǎn)是太極拳的運(yùn)動特征。我坐關(guān)十八月，得悟武學(xué)精要，一套太極拳和太極劍，我這套太極拳和太極劍，跟自來武學(xué)之道全然不同，講究以靜制動、后發(fā)制人?！闭f到這里，神采飛揚(yáng)，豪氣彌增，竟似渾沒將壓境的強(qiáng)敵放在心上?！备徽幸皇降难萘讼氯?，口中叫出招式的名稱：攬雀尾、單鞭、提手上勢、白鶴亮翅、摟膝勾步、手揮琵琶、進(jìn)步搬攔錘、如封似閉、十字手、抱虎歸山?? 這是以慢打快、以靜制動的上乘武學(xué)，想不到世間竟會有如此高明的功夫。張三豐道：“這拳勁首要在似松非松，將展未展，勁斷意不斷??”張三豐道：“用意不用力，太極圓轉(zhuǎn)，無使斷絕。一招一式，務(wù)須節(jié)節(jié)貫串，如長江大河，滔滔不絕?？傊矣X得在太極拳的演練過程中，首先要心靜體松，才能使動作柔和、身法活順、步法靈便。因此，心在先，形在后，意識集中，精神貫注，意念與形體動作密切配合，才能達(dá)到內(nèi)外合一、協(xié)調(diào)完整。簽名：