初三美術(shù)特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃-閱讀頁(yè)
2024-10-21 07:58本頁(yè)面
【正文】 時(shí)，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練逐步加強(qiáng)，切忌心急，以免造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。初三年級(jí)體育組20XX年X月初三級(jí)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃20XX年X月X日一、目的任務(wù)為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī)，并考取自己理想的重點(diǎn)高中，在制定計(jì)劃的同時(shí)，盡可能從學(xué)生的角度出發(fā)考慮，并結(jié)合XX市、XX區(qū)中考體育特長(zhǎng)生招生考試的特點(diǎn)，制定的詳細(xì)而具體的訓(xùn)練計(jì)劃，希望通過(guò)老師的辛勤勞動(dòng)和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得成功。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20XX年1月20XX年3月，針對(duì)XX市、XX區(qū)重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。三、具體的訓(xùn)練內(nèi)容（一）第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容（20XX年9月—20XX年12月）1．彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。（2）立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。（4）助跑起跳摸高練習(xí)。（6）蛙跳練習(xí)。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。（二）第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃（20XX年1月20XX年3月）針對(duì)XX市、XX區(qū)重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)（1）握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。（2）握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，并用手指撥球。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。力量輔助練習(xí)：（1）俯臥撐、指臥撐練習(xí)。4．（1）變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專(zhuān)項(xiàng)距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。（2）間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專(zhuān)項(xiàng)距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。四、周訓(xùn)練安排（一）第一階段20XX年9月—20XX年12月1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開(kāi)。星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和速度練習(xí)星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。各種體育游戲、球類(lèi)活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。通過(guò)師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。XX中初三體育備課組2017年X月X日
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1