【正文】 和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。4．（1）變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專(zhuān)項(xiàng)距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。（2）握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。（6）蛙跳練習(xí)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。三、具體的訓(xùn)練內(nèi)容（一）第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容（20XX年9月—20XX年12月）1．彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。訓(xùn)練方法、手段：加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。912班第十三周——第十七周： 主要進(jìn)行石膏像五官寫(xiě)生（口、眼、鼻、耳、大衛(wèi)局部）訓(xùn)練及速寫(xiě)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間安排： 第一——二周使學(xué)生系統(tǒng)了解一些簡(jiǎn)單的美術(shù)常識(shí)知識(shí)，（美術(shù)種類(lèi)，繪畫(huà)工具，素描基本繪畫(huà)方法）。因此, 從本學(xué)期起，根據(jù)學(xué)校教學(xué)計(jì)劃的要求和部分學(xué)生報(bào)考美術(shù)特長(zhǎng)生的要求，我校美術(shù)教師，對(duì)報(bào)名美術(shù)特長(zhǎng)生的同學(xué)進(jìn)行有計(jì)劃、有目的、有要求地進(jìn)行培訓(xùn)，特制定以下計(jì)劃： 一、九級(jí)部提供學(xué)生自愿報(bào)名名單，由美術(shù)教師對(duì)報(bào)考學(xué)生進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)課摸底考核。（四）對(duì)學(xué)生的管理班上指派一名專(zhuān)業(yè)突出有較強(qiáng)責(zé)任心的學(xué)生擔(dān)當(dāng)班長(zhǎng)，總負(fù)責(zé)學(xué)生的組織和班級(jí)管理工作。七、寒假期間（年前）進(jìn)行8—10天的連續(xù)性培訓(xùn)，鞏固技能、技巧。在2011年升學(xué)考中,我校部分學(xué)生借助自己美術(shù)方面的特長(zhǎng),順利升入了重點(diǎn)高中。第五——六周：主要進(jìn)行兩個(gè)幾何形體及貫穿體寫(xiě)生，深入學(xué)習(xí)習(xí)近平行透視和成角度透視知識(shí)、構(gòu)圖知識(shí)等，經(jīng)過(guò)本期的學(xué)習(xí)，學(xué)生作品基本達(dá)到：構(gòu)圖適當(dāng)，比例形體基本準(zhǔn)確，結(jié)構(gòu)完整有簡(jiǎn)單的黑白灰關(guān)系。三、培訓(xùn)內(nèi)容由指導(dǎo)教師自行確定，培訓(xùn)安排必然針對(duì)考核內(nèi)容。四、根據(jù)學(xué)生自愿報(bào)名的形式進(jìn)行，活動(dòng)須購(gòu)置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料、畫(huà)板、畫(huà)箱等，適時(shí)去其他學(xué)校參觀學(xué)習(xí)，所需費(fèi)用由每位學(xué)生自理。第七——八周：主要進(jìn)行多個(gè)幾何形體組合寫(xiě)生（三個(gè)以上）及陶罐、水果等其他三個(gè)以上的靜物寫(xiě)生配合單色襯布及穩(wěn)定光線，深入學(xué)習(xí)素描造型知識(shí)，通過(guò)本期的學(xué)習(xí)，畫(huà)面達(dá)到構(gòu)圖完整、比例、結(jié)構(gòu)準(zhǔn)確，能較好的表現(xiàn)幾何形體的立體感、明暗關(guān)系明確。因此, 從本學(xué)期起，根據(jù)學(xué)校教學(xué)計(jì)劃的要求和部分學(xué)生報(bào)考美術(shù)特長(zhǎng)生的要求，我校美術(shù)組安排專(zhuān)業(yè)教師，對(duì)報(bào)告美術(shù)特長(zhǎng)生的同學(xué)進(jìn)行有計(jì)劃、有目的、有要求地進(jìn)行培訓(xùn)，特制定以下計(jì)劃：一、教務(wù)處提供學(xué)生自愿報(bào)名名單，由美術(shù)組對(duì)報(bào)考學(xué)生進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)課摸底考核（9月份完成），確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。八、考前輔導(dǎo)。嚴(yán)格要求學(xué)生按時(shí)上下課，不準(zhǔn)遲到、早退，對(duì)作業(yè)必須定時(shí)檢查，對(duì)存在的問(wèn)題及時(shí)糾正。（11月5日前完成），確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。以素描為主，對(duì)學(xué)生進(jìn)行素描基礎(chǔ)培訓(xùn)。畫(huà)面構(gòu)圖完整、人物五官比例透視準(zhǔn)確、素描關(guān)系完整、刻畫(huà)深入，有體積感和質(zhì)感。XX以中上強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。2．柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。一般4－6次為一組，做5－6組。注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。（3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。注意事項(xiàng)：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑或彈性跑。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教