【正文】 長(zhǎng)要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處，求知的樂(lè)趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。好的學(xué)習(xí)方法來(lái)自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。家長(zhǎng)要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績(jī)，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎(jiǎng)不宜罰，宜激動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。學(xué)語(yǔ)文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語(yǔ)要多背，背生詞、語(yǔ)法和句型。家長(zhǎng)對(duì)孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長(zhǎng)同志，你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。那么吃什好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富，清熱祛暑。考前心理輔導(dǎo)前言：正確認(rèn)識(shí)考試考試是學(xué)生的工作和職責(zé)?？荚囀且粔K路標(biāo)，通過(guò)它考出你的未來(lái)?？荚囀且粋€(gè)過(guò)程，考試的心理自然貫徹于整個(gè)的考試過(guò)程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂(lè)的考后心理三個(gè)部分。考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。當(dāng)然，考試焦慮還會(huì)影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評(píng)價(jià)。以事例說(shuō)明“你想什么，什么就是你”。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會(huì)一敗涂地。平時(shí)自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說(shuō)自己沒(méi)有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。若不急早排除，必會(huì)鑄成大錯(cuò)。（2）放松脫敏。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。連續(xù)做56個(gè)。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。我國(guó)前著名跳高運(yùn)動(dòng)員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項(xiàng)技術(shù)也一直被用于運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練。然后對(duì)自己說(shuō)這次考試我也一樣會(huì)順利通過(guò)。熟悉考場(chǎng)?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號(hào)，由專人來(lái)監(jiān)考。所以，熟悉考場(chǎng)是必不可少的。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽(tīng)考場(chǎng)在哪里。如果座位是臨窗的，可以想象考試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。這樣你就可以不急不躁地答題了。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的?？忌詈蛯W(xué)習(xí)要保持原來(lái)的運(yùn)行規(guī)律。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點(diǎn)以后，不僅沒(méi)有娛樂(lè)時(shí)間，而且連睡眠時(shí)間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒(méi)有復(fù)習(xí)效果，還會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來(lái)的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無(wú)人之境的心理功夫。適應(yīng)不了考場(chǎng)嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會(huì)做的題。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過(guò)了，還怕什么呢？考試無(wú)非就是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西?！薄拔以缇蜏?zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事?！边\(yùn)用自我暗示法時(shí)，暗示語(yǔ)要具體、肯定、簡(jiǎn)明，能鼓舞斗志。審題要慢，做題要快。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來(lái)越難。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題）,不要留空白試卷,它反映一個(gè)人面臨困難時(shí)的心理素質(zhì)。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對(duì)答案。漫漫人生路就是上下求索的過(guò)程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。榜上有名，春風(fēng)得意。第四篇：中考考前心理輔導(dǎo)——焦慮中考考前心理輔導(dǎo)（一）——焦慮中考將近，很多學(xué)生向我反應(yīng)說(shuō)，出現(xiàn)了一些心理問(wèn)題：，萬(wàn)一中考還是沒(méi)考好，怎么辦??？，睡不著，怎么辦？，看過(guò)的東西很快就忘掉啦。，復(fù)習(xí)不下去???今天我們先解決第一個(gè)問(wèn)題——焦慮我們認(rèn)為，每個(gè)人在遇到即將影響自己命運(yùn)的重大事件時(shí)，都會(huì)伴隨著緊張和焦慮，這是正常現(xiàn)象。我們認(rèn)為，適度緊張是一件好事。絲毫不緊張，反而容易會(huì)大意失荊州，而過(guò)度焦慮會(huì)對(duì)我們形成一種抑制作用。如果只是適度焦慮，那一定要告訴自己，這種狀態(tài)剛剛好，只要保持下去，我一定會(huì)超常發(fā)揮的。過(guò)度焦慮都有哪些表現(xiàn)呢？行為表現(xiàn)：過(guò)度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆、考試怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考等。當(dāng)出現(xiàn)過(guò)度緊張焦慮癥狀時(shí)，我們可以這樣做：，對(duì)著鏡子微笑趕跑緊張情緒。、老師和同學(xué)進(jìn)行交流。（這點(diǎn)很重要，年輕人要自信）“今天我精神不錯(cuò)”“我一定能考好”“他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”“我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”“情緒過(guò)于緊張時(shí)默念：放松、放松、放松”“心情煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜”“心灰意冷時(shí)默念：我行、我行、我一定行”。，而非中考。，每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。作為家長(zhǎng)：只有一條原則：不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語(yǔ)言。這樣，孩子心態(tài)好了，一定能在中考中發(fā)揮好。在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺(jué)，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。(1)自我暗示法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(2)放松訓(xùn)練法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(3)呼吸法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。通過(guò)看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問(wèn)題是很有必要的。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。二、科學(xué)用餐，保證睡眠1．科學(xué)用餐。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。我們這里所說(shuō)的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。2失眠問(wèn)題很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來(lái)，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。我們先來(lái)看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？（1）.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。（3）.作息時(shí)間的突然更改。突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。（4）.進(jìn)食不當(dāng)。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請(qǐng)開(kāi)始使用之前介紹過(guò)的放松訓(xùn)練方法吧。2.“順其自然”法。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來(lái)做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。如果你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。三、考試進(jìn)行時(shí)第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過(guò)是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。遇到熟題當(dāng)做生題做。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問(wèn)題，不跳過(guò)任何一個(gè)不該省略的過(guò)程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。收拾仔細(xì)，萬(wàn)