公民健康素養(yǎng)66條-閱讀頁
2024-10-03 14:30本頁面
【正文】 。 第四十二頁，共九十六頁。 2發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動 第四十四頁，共九十六頁。 2勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。 2每天刷牙、飯后漱口。 2咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。 2不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。 ? 卷煙點燃時會產(chǎn)生極高溫度 〔 900℃ 〕 ， 這時產(chǎn)生的煙草煙霧中含有 4000多種化學物質(zhì) ， 其中有 60多種物質(zhì)具有致癌性 。 ? 增加血液粘稠度 ， 傷害血管內(nèi)膜 。 面對3億吸煙者 ， 以及 ， 預(yù)防被動吸煙 ， 需要我們每一個人的努力 。 少飲酒、不酗酒。 ? 經(jīng)常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害 。 第五十二頁，共九十六頁。 第五十三頁，共九十六頁。 3使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。 3講究飲水衛(wèi)生， 注意飲水平安。 對一般居民來講 ， 在日常生活中沒有必要喝純潔水 、 蒸餾水或礦化水 。 3經(jīng)常開窗通風 ? 主張開窗時間以上午 9： 0011： 00或下午 2： 004： 00為佳 。 3膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類， 注意葷素搭配。 ? 我國以谷類為主的傳統(tǒng)膳食是有利于健康的 ， 造成肥胖的真正原因是能量過剩 ， 脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩 。 紅色和黃色的水果如芒果 、 杏等含有較多的胡蘿卜素 ，棗類 〔 鮮棗 、 酸棗 〕 ， 柑橘類 〔 橘 、 柑 、 橙 、 柚 〕和漿果類 〔 獼猴桃 、 黑加侖 、 草莓 、 刺梨 〕 中富含維生素 C,香蕉 、 黑加侖 、 棗 、 紅果 、 龍眼等富含鉀 。 3經(jīng)常食用奶類、 豆類及其制品 第六十頁，共九十六頁。 這些人也可以通過少量屢次飲用 ， 或采用酸奶 、 添加乳糖酶等措施來緩解乳糖不耐受病癥 。 ? 建議每人每天攝入 3050克大豆 ， 每人每天攝入 40克大豆或其制品 。 ? 生豆?jié){必須先用大火煮沸 ， 再改用文火燉 5分鐘左右 。 第六十一頁，共九十六頁。 ? 50歲以上的人和有家族性高血壓的人 ， 其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感 。 目前我國城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為 12克 ， 食鹽攝入量每人每天不要超過 6克 〔 包括醬油 、 醬菜 、 醬中的食鹽量 〕 。 ? 日常生活中應(yīng)注意： ? 1〕 選用多種植物油 ? 2〕 多項選擇用植物油 ， 如花生油 、 大豆油 、 橄欖油 、 茶油等 ， 少用或不用動物油 。 ? 4〕 少用油煎 、 油炸的烹調(diào)方法 ， 如面粉類 、 薯類食品等 ，油炸時可能會產(chǎn)生丙烯酰胺等有害成分 ， 不宜多吃 。 3保持正常體重，防止超重與肥胖 ? 成年人的健康體重可以用國際通用的體質(zhì)指數(shù) 〔 BMI)來衡量 。 ? 成年人健康體重的 BMI范圍為 /米 2， BMI在 /米 2為超重 ， 大于等于 28千克 /米 2為肥胖 。 生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。 4不濫用抗生素 第六十六頁，共九十六頁。 第六十七頁，共九十六頁。 第六十八頁，共九十六頁。 4婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少 5次，住院分娩。 4孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)， 6個月合理添加輔食。 4兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習慣，預(yù)防近視的發(fā)生和開展。 4勞動者要了解工作崗位存在的危險因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。 4孩子出生后要按照方案免疫程序進行預(yù)防接種。 50、正確使用平安套，可以減少感染艾滋病，性病的危險。 5發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工，不食用病死禽畜。 5家養(yǎng)犬應(yīng)該接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。 5在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時預(yù)防性服藥。 5食用合格碘鹽， 預(yù)防碘缺乏病。 5每年做 1次健康體檢 第八十頁，共九十六頁。 第八十一頁，共九十六頁。 第八十二頁，共九十六頁。 第八十三頁，共九十六頁。 第八十四頁，共九十六頁。 60、需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救聯(lián)系電話 。 6能看懂食品、藥品、化裝品、保健品的標簽和說明書。 6會測量腋下體溫 第八十八頁，共九十六頁。 6會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物平安等，遠離危險物。 第九十一頁，共九十六頁。 第九十二頁，共九十六頁。 第九十三頁，共九十六頁。 第九十五頁，共九十六頁。劇烈運動、危險作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過大、情緒沖動、憤怒、嫉妒、性活動過度等均可使血壓升高 第九十六頁，共九十六頁
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