【正文】 克。每天可吃2～3種新鮮水果,注意選不同顏色、不同性質(zhì)的水果。每天應(yīng)攝入125～225克,其中魚蝦類50～100克,畜、禽肉類50～75克,蛋類25～50克。每天應(yīng)吃300克的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30～50克的大豆及制品。(5)第五層:烹調(diào)油和食鹽。食鹽不超過6克(老年人5克以內(nèi))。、豆類及其制品。建議每人每天攝入300克奶或相當(dāng)量的奶制品。食鹽攝入過多增加了高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)。,避免超重與肥胖。這是一個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo),與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān),～。超重可增加患高血壓、腦卒中、心臟并癌癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。體重過低影響未成年人身體和智力的發(fā)育,影響成年人體質(zhì),還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)。,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥。因此生病后要及時(shí)就醫(yī),千萬不要諱疾忌醫(yī),延誤了治療的最佳時(shí)機(jī)。41. 不濫用抗生素?？股貎H適用于由細(xì)菌和部分其它微生物引起的炎癥發(fā)熱，濫用抗生素，不但不能起到治療的作用，而且還可能引起過敏、二重感染、耐藥性等情況，嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。42. 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。盡量避免吃生食或半熟食，蔬菜、水果除病菌、寄生蟲外還可能沾有農(nóng)藥等有毒有害化學(xué)物質(zhì)，因此生吃前應(yīng)徹底浸泡，再用干凈的水洗凈?！　＜医庾x點(diǎn)評(píng)：生食品往往帶有細(xì)菌、寄生蟲卵等，它們?cè)谇逑础⑴腼冞^程中一般可被殺滅?！　∫虼思抑幸貍渖撕褪焓臣庸さ膬蓧K砧板，做到生熟食品分開存放和加工，避免其直接或間接接觸。　　專家解讀點(diǎn)評(píng)：在購買食品的時(shí)候，首先應(yīng)該注意其保質(zhì)期，不要購買過期，或者沒有明確標(biāo)注生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。食品都有儲(chǔ)藏期限，當(dāng)存放時(shí)間過長(zhǎng)，或者保持不當(dāng)，會(huì)使食品受到污染或者變質(zhì)，便不能食用了，否則可能導(dǎo)致食物中毒等危害。　　專家解讀點(diǎn)評(píng)：懷胎十月是人生的大事，在確定妊娠后應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，并且建立檔案。隨著孕周的變化，檢查內(nèi)容也會(huì)隨之改變。內(nèi)容包括：量體重、血壓、宮高、腹圍、聽胎心。檢查時(shí)間：孕3月～孕7月，一月一次；孕8月后，2周一次；孕9月后，一周一次，如果有妊娠疾病，那就需要隨時(shí)復(fù)查了。46. 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。母乳含有嬰幼兒所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，各種成分比例適當(dāng)，適合寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育；含有大量的免疫活性物質(zhì)，能夠幫助嬰兒抵抗疾?。煌瑫r(shí)母乳喂養(yǎng)能夠增進(jìn)母子感情，以及促進(jìn)母親的健康恢復(fù)。隨著孩子的生長(zhǎng)，6個(gè)月以后，母乳不能完全滿足其營(yíng)養(yǎng)需要，應(yīng)適時(shí)、適量添加輔食?！　＜医庾x點(diǎn)評(píng)：眼睛是心靈的窗口，然而近年來青少年近視率卻一直高居不下，這和不注意用眼衛(wèi)生有關(guān)。另外，合理膳食，注意補(bǔ)充維生素A和E，經(jīng)常參加戶外體育活動(dòng)、每天做眼保健操等。48. 勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。長(zhǎng)期過量暴露甚至?xí)鹇殬I(yè)病。要遵守勞動(dòng)操作規(guī)程，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并注意個(gè)人防護(hù)，包括防護(hù)用品的正確使用，切莫心存僥幸。49. 孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。我國(guó)實(shí)行計(jì)劃免疫，免費(fèi)為兒童提供國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗，包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種，可預(yù)防12種傳染病。50. 正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。應(yīng)當(dāng)做到潔身自好，注意個(gè)人防護(hù)等的同時(shí)，正確使用質(zhì)量可靠的安全套，可以減少這些性傳播疾病的危險(xiǎn)。每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄?！　＜医庾x點(diǎn)評(píng)：許多疾病可以通過動(dòng)物傳播給人，比如狂犬病、鼠疫、非典、高致病性禽流感、口蹄疫、艾滋病、瘋牛病、豬鏈球菌病、炭疽等，而且人類多沒有免疫力，一旦發(fā)病往往情況嚴(yán)重。52. 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。但不需要為此恐慌，是可以預(yù)防的。一旦被犬、貓咬傷或抓傷，需立即用肥皂水或清水反復(fù)沖洗，并暴露傷口不要包扎，盡快到疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，接種狂犬病疫苗，必要時(shí)還需注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。　　專家解讀點(diǎn)評(píng)：吸蟲病是由于人或哺乳動(dòng)物感染了血吸蟲所引起的一種寄生蟲病。釘螺是其重要的中間宿主，因此要做好滅螺工作。加強(qiáng)糞便管理與水源管理，防止人畜糞便污染水源，糞便需經(jīng)無害化處理后方可使用。接觸疫水后應(yīng)及時(shí)到血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療?！　＜医庾x點(diǎn)評(píng)：碘缺乏病是一種世界性地方病，我國(guó)是世界上碘缺乏危害最嚴(yán)重的國(guó)家之一。懷孕期間缺碘，還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒先 天畸形。但碘含量高地區(qū)的居民，以及甲亢、甲狀腺炎等患者不宜食用碘鹽。　　專家解讀點(diǎn)評(píng)：疾病與健康之間并沒有明確的界限，有些疾病一旦出現(xiàn)典型癥狀時(shí)，往往已是中晚期，給治療帶來了諸多困難。定期進(jìn)行健康體檢，可了解自己身體的健康狀況，促進(jìn)生活方式的改善，降低疾病的危險(xiǎn)因素；可早期發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療。 　　專家解讀點(diǎn)評(píng)：道路交通傷害是全球第10位死亡原因，已經(jīng)成為日益嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，并隨著車輛的增多，近年來在中國(guó)呈現(xiàn)急速升高的現(xiàn)象。雖說意外，但它卻是完全可以預(yù)防和控制的。57. 避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。每年的3月至10月為溺水事故的多發(fā)期。不能在沒有家長(zhǎng)或老師帶領(lǐng)的情況下私自下水游泳；下水前要注意觀察游泳場(chǎng)所周圍環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳；不要到不熟悉水情、沒有安全設(shè)施或是沒有救護(hù)人員的江、河、水庫、深潭游泳；風(fēng)浪較大或下雨時(shí)，不要在天然水域游泳；在有安全保障的情況下游泳，不要打鬧；提前做好泳前各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，下水時(shí)切勿太餓或太飽，并認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，避免下水后發(fā)生肌肉痙攣?！　＜医庾x點(diǎn)評(píng)：農(nóng)藥是防治病蟲害、保障促進(jìn)作物生長(zhǎng)的化學(xué)藥品，人一旦誤服也可造成中毒等危害，輕者表現(xiàn)為頭痛、頭昏、惡心、倦怠、腹痛等，重者出現(xiàn)痙攣、呼吸困難、昏迷、大小便失禁，甚至死亡。農(nóng)藥應(yīng)安全存放，并嚴(yán)格按照操作規(guī)程施用，注意個(gè)人防護(hù)，避免污染水源。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，一旦發(fā)生中毒，應(yīng)立即設(shè)法催吐，或沖洗污染處皮膚，并送醫(yī)院搶救?！　＜医庾x點(diǎn)評(píng)：在日常生活中，家庭用火、取暖、洗浴時(shí)缺乏預(yù)防措施，由于供氧不足、燃燒不完全而產(chǎn)生一氧化碳，或氣體泄漏，可致煤氣中毒，尤其在冬季時(shí)有發(fā)生。預(yù)防煤氣中毒要注意空氣流通，避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用燃?xì)鈺r(shí)，應(yīng)避免湯水溢出熄滅爐火，造成燃?xì)馔庑?；?yīng)選擇煙道式或強(qiáng)排式熱水器，嚴(yán)禁將燃?xì)鉄崴靼惭b在浴室內(nèi)，并且必須安裝煙道，使用時(shí)，家中應(yīng)有人看管。對(duì)昏迷不醒者，可以手指尖用力掐其人中。60. 需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。向?qū)Ψ胶?jiǎn)單扼要地說清家庭詳細(xì)地址、聯(lián)系人、病人的姓名、性別、年齡、既往病史及發(fā)病的簡(jiǎn)單過程和病人現(xiàn)狀，及等救護(hù)車的地點(diǎn)，以便救護(hù)車能選擇最直捷的路線前往，醫(yī)生能有更充分的準(zhǔn)備，及必要的搶救物品。專家解讀點(diǎn)評(píng)：標(biāo)簽和說明書是食品、藥品、化妝品盒保健品的“身份證”，一定要認(rèn)準(zhǔn)。如果標(biāo)簽和說明書內(nèi)容不完整，或已超過保質(zhì)期，切勿購買?；瘖y品和保健食品的標(biāo)簽和說明書不得宣傳療效作用，以及夸大功能作用。患者取坐位或臥位，解開衣服，擦干腋下汗液，將體溫計(jì)水銀端放于腋窩深處夾緊，10分鐘后取出，記錄讀數(shù)?！　?。測(cè)量脈搏時(shí)，應(yīng)該用食指、中指、無名指指腹并排平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，壓力大小以能摸到脈搏跳動(dòng)為準(zhǔn)，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)?！　?，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是對(duì)危險(xiǎn)物和危險(xiǎn)區(qū)域進(jìn)行警示和提醒，黃色表示警告，圖形提示特定的危險(xiǎn)信息，比如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，以引起注意，避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)?！　。恢苯咏佑|觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。注意站在干的地方，千萬不要直接接觸觸電者身體，防止自己觸電。若發(fā)現(xiàn)觸電者呼吸停止或者頸動(dòng)脈不能觸及搏動(dòng)，需要進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸和胸外心臟按壓，并救助120將其送往醫(yī)院搶救。專家解讀點(diǎn)評(píng)：每到陌生場(chǎng)所，先熟悉安全通道。當(dāng)火勢(shì)尚未蔓延到房間內(nèi)時(shí)，緊閉門窗、堵塞孔隙，防止煙火竄入。內(nèi)容總結(jié)
（1）專家解讀健康素養(yǎng)66條
，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)
（2）每個(gè)人在維護(hù)自身健康的同時(shí)，不得影響和損害他人健康，尊重他人的健康權(quán)
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