【正文】 字。 ，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把 手握緊成拳頭，或扶著講臺。 ，整場演講便會變得便容易和順暢。我們等著為你的精彩演講喝彩 .” 通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒 . 由個人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共 場合講話。專注于你要演講的主題。把演講當(dāng)作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。 ellisionx 6 歲月如歌 沒有其它辦法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要 改變一下，毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數(shù)多了就好了，作為四辯后來代表學(xué)院參加過 n 多次辯論比賽，次次凱旋而歸； 到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了；這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做 presentation 信心十足而且效果很好。 【小故事】 斗 獅士的故事 在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時，突然有一個斗獅士向負(fù)責(zé) 第 20 頁 共 28 頁 人提出要退出比賽。 這時提出退賽，負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。 ” 這句話一說完，獅子便奪路而逃了。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實(shí)，緊張是一種正?，F(xiàn)象，自己要學(xué)會放松。 人們從小就受到 “ 言多必失 ”“ 槍打出頭鳥 ”“ 沉默是金 ”“ 禍從口出 ” 的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造 成不好的影響。 多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場時帶了槍，卻沒帶子彈。 怕出錯 中國人很多時候比較悲觀，總在擔(dān)心 “ 萬一講不好 ”“ 萬一搞砸了 ” 怎么辦，很少會想 “ 萬一講對了 ”“ 萬一聽眾認(rèn)可了 ” 。 “ 怕 ” 字由一個 “ 忄 ” 和一個 “ 白 ” 組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。把用在擔(dān)心上的時間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟 糕。 演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。當(dāng)一個人不過分追求完美時，就會變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。 恐懼高人 這里的 “ 高人 ” 是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。 因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。 很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分 數(shù)。 演講者在臺上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。 有些人在陌生環(huán)境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。 此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。 任何事情都有第一次，包括演講。 在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個小團(tuán)隊(duì)，如將 100 人分成 10 個小團(tuán)隊(duì)，這樣 就可以大大緩解自己的壓力。 “ 一朝被蛇咬，十年怕井繩。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會很好。 二、突破緊張的八大方法 俗話說 “ 寧可千日無機(jī)會，不可一日不準(zhǔn)備 ” ，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時之需；即使這次會議沒有發(fā)言，下次有機(jī)會發(fā)言時，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。 在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。 例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時聽眾的表現(xiàn)。凡事皆正面，能量變無限。 很多 人演講時緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習(xí)與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強(qiáng)自信心。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。心理學(xué)中有一種說法叫 “ 動作創(chuàng)造情緒 ” ，意思是當(dāng)一個人昂首挺胸時，他會發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常 第 27 頁 共 28 頁 通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放松。當(dāng)一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。 有些人之所以在演講時感到緊張，是因?yàn)橐恍亩茫灰獙Ｗ⑺f、投入進(jìn)去就會越來越放松。 最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢，表情自然到位。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。 多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。 就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走 夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個 “ 第一次 ” 都會很緊張。 因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好