醫(yī)療保健操microsoftpowerpoint演示文稿-閱讀頁
2025-01-09 04:22本頁面
【正文】 除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 ? 作用：活動膝關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。 ? ３１、壓腿 動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓１６次。 ? 作用：舒展膝關節(jié)經絡，防治腿病。 ? ３２、前踢腿 動作：雙手叉腰，拇指在后。換左腿，用同樣方法前踢。 ? 作用活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，３２次（圖３３）。 ? 34．七敲 動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲３２次（圖３４－１）。換左拳在上，用同樣方法，再敲１６次（圖３４－２）。合谷穴１６次（圖３４－３） ? 四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲３２次（圖３４－４）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，３２次（圖３４－６）。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。 ? 作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打２４次（圖３５－２） ? 三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處２４次（圖３５－２）。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內上緣二寸是血海穴。右腿還原。拍打完畢，還原直立。穴２４次（圖３５－２）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴２４次（圖３５－３）。兩掌心從兩腿的居，經承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴２４次（圖３５－４）。 ? 作用：對下肢穴位進行拍打，產生剌激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血液循環(huán)，防治下肢關節(jié)酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。反復８次（圖３６）。 ? 作用：活動腿、膝關節(jié)經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛 ,輔助治療髖，膝關節(jié)炎。交替進行，共打３２次（圖３７）。 ? ３８．抱后腦顛足跟 動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。 ? 作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。谷話說： 背后七顛百病消 就是這個動作。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣（圖３９）。 ? ４０．左右踢腿 動作：兩手叉腰，拇指在后。換左腿用同樣方法，交替進行。 ? 作用：活動腿關節(jié)，膝髖關節(jié)酸痛無力有療效。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。左右共１６次（圖４１）。 ? ? ? ? ? ４２．轉脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉６次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。 ? 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能癥。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓３２次。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏５下（圖４２－２）。 ? 注意：高血壓者不做 轉脖頸 ，改做 搓脖頸 。向左搓呼氣，向右搓吸氣。 ? 作用：使頸項靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝１６次。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓１６次。壓畢，右腿收回還原。 ? 作用：活動膝關節(jié)，防治膝關節(jié)病
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