醫(yī)療保健操microsoftpowerpoint演示文稿(編輯修改稿)
2025-01-17 04:22 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 腿個(gè)直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖 16圈（圖 21）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖１６圈（圖 21）。 作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。 22．摸魚(yú)動(dòng)作 ? 動(dòng)作 ：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃１２圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃１２圈（圖２２）。 作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。 ? 23．大轉(zhuǎn)腰動(dòng)作 ：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩臂伸直舉過(guò)頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)６圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)６圈（圖２３）。 ? 作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。 ? 24．挖泥動(dòng)作 ：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)８次（圖２４）。 作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。 ? 25．打膝蓋動(dòng)作 ：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共 32下。 作用 ：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)腿軟有療效。 ? 26．回頭看足跟動(dòng)作 ：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進(jìn)。共１６次（圖２６）。 作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。 ? 27．大彎腰動(dòng)作 ：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉３下，連續(xù)吸氣３次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓３下，連續(xù)呼氣３次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)２次。兩手交叉再舉３下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按３下。重復(fù)２次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按３下。重復(fù)２次（圖２７－１、２７－２）。 作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。 ? 28．前后彎腰動(dòng)作 ：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖２８－１）。再盡可能向后仰，吸氣。共１６次（圖２８－２）。 作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。 ? ２９．轉(zhuǎn)腰 動(dòng)作：與第２節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)３２圈（圖２９）。 ? 作用：與第２節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 ? ? ３０．轉(zhuǎn)膝 動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)１６圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)１６圈（圖３０）。 ? 作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。 ? ３１、壓腿 動(dòng)作：兩腿分開(kāi)一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓１６次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來(lái)時(shí)吸氣（圖３１）。 ? 作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第３０節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。 ? ３２、前踢腿 動(dòng)作：雙手叉腰，
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