孕婦完全手冊模板-閱讀頁
2025-08-04 00:29本頁面
【正文】 二十二、孕期各階段飲食重點一般說來，只要孕婦不偏食，食物的選配得當，再適當增加一些副食的種類和數(shù)量，基本上就可以滿足整個孕期的營養(yǎng)需要。這時，寶寶在媽媽腹內(nèi)不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。所以，準媽媽要特別注意膳食中的營養(yǎng)均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。所以，孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食欲。此期的食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。孕早期關(guān)鍵詞葉酸在孕早期，醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經(jīng)管畸形。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加孕婦在懷孕期間體重將增加1214公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開，這時就應(yīng)不失時機地調(diào)整飲食，補充營養(yǎng)。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產(chǎn)。2．做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。4．孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。5．食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。葷素搭配、合理營養(yǎng)二十四、孕晚期到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產(chǎn)階段），胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要做相應(yīng)調(diào)整。在產(chǎn)前檢查時，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經(jīng)濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當?shù)氖匙V。在飲食中，可注意以下幾點：1．適當增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；2．多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品；3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；4．建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；5．對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。小編總結(jié)根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜。二十五、準媽媽日常飲食建議懷孕期間，充分、正確地進食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議： 進食高淀粉高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。 確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。 每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。 每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。孕期飲食Qamp。懷孕期間不應(yīng)節(jié)食或試圖減肥，你和胎兒都需要充分的營養(yǎng)來保證健康。Q 懷孕期間能否繼續(xù)食素？A 不必因為懷孕而改變你的素食習慣。不過你可能需要對你以往的素食習慣做一些調(diào)整，以保證你能攝入比平日多200到300卡的熱量。對于孕婦為何會貪食，現(xiàn)在并無公認的科學解釋，但大約三分之二的孕婦會一反常態(tài)地貪食，卻是不爭的事實。但如果你過于執(zhí)著于某種食品，妨礙了你從其它食物中攝取營養(yǎng)，那么就要注意使你的食譜保持營養(yǎng)均衡了。 在孕期，孕婦口味可能會有變化，有的孕婦甚至會對某些根本不能被稱作食物的東西產(chǎn)生強烈的渴望。在這種情況下，則萬不可放任自己，而應(yīng)及時就醫(yī)，因為進食這些異物對你和胎兒都將造成傷害。160
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