功能性課程知識梳理-閱讀頁
2025-07-03 20:37本頁面
【正文】 ，應(yīng)在疼痛點上停留2030秒鐘，直到疼痛程度下降50%75%，過程中保持腹部收緊，核心穩(wěn)定，正常呼吸不要憋氣。特點：兩面都可以訓練，能有效的鍛煉力量、平衡感、核心力量進退階原則：增加或減少不穩(wěn)定的接觸點，或在平衡訓練中增加動態(tài)的元素。:. 屈髖屈膝. 站跪交替 .深蹲 靜力蹲 .左右移動深蹲. 深蹲加推肩 . 深蹲小跳 前后左右跳蹲 .前中后跳 . 左中右跳 . 前前后后 . 進進出出 鐘擺跳. 原地弓箭步 弓箭步交換跳 弓箭步屈髖屈膝 : 俯臥撐 斜板撐 對側(cè)肘膝相碰 平板撐 手肘交替 斜板撐（） 腳：前前后后 進進出出 開合跳 鐘擺跳 左中右跳（） 收腿跳 交換跳 高抬腿 俯身登山 ：深蹲 俯臥撐 進進出出 開合跳 鐘擺跳 左中右跳 高抬腿 收腿跳 波比 俯身登山等 敏捷梯訓練目的：訓練腳步移動的精確性和協(xié)調(diào)性分類：正向、倒向、側(cè)向、俯身手撐進退階原則：動作由慢到快，由全腳掌著地到前腳掌著地，視線由看地面到目視前方，增加上肢動作，到最后很輕松隨意地完成動作。分類：經(jīng)典版、經(jīng)濟版。臀部殺手。壺鈴搖擺三步驟： 臀部激活：臀橋、靠墻硬拉壺鈴訓練動作。適合所有水平人群訓練。 特點：可翻轉(zhuǎn)、提拉、搬運、投擲正因為太全面所以各方面都顯得很平庸，但是減脂甚好。藥球訓練動作：深蹲. 推肩. 左右移動深蹲（推肩）. 藥球交換跳. 雙手藥球上俯臥撐. 單手藥球上俯臥撐人動藥球不動 藥球動人不動 腳撐藥球 藥球下劈 對劈 對角斜拉 體前擊地砸球 體側(cè)擊地砸球互動：雙人對拋（移動） 擊地傳球 拋球（） 俯臥撐互傳 俄羅斯轉(zhuǎn)體TRX起源：美國海豹突擊隊。從而達到提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性的目的。 。 組成：錨點，懸掛帶（懸掛中圈），懸掛鎖扣，主鎖扣，平衡圈，固定圈，上標線，中標線，調(diào)節(jié)帶，調(diào)節(jié)鎖扣，握把，足圈。1963年誕生，起源于瑞士，也稱瑞士球，最初作為一種玩具，后來應(yīng)用于康復醫(yī)療，幫助運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動能力現(xiàn)在：應(yīng)用于康復，體能訓練等領(lǐng)域組成：材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成。坐在球上時大腿與地面平行，大腿與身體成90度（小于175適合4555；178190適合5565；190以上6575）進退階原則：通過減少接觸的面積來提高訓練難度。瑜伽球訓練動作：坐姿繞環(huán) 坐姿單腿抬起（） 肩部支撐（單腿抬起） 肩部滾動 俯身斜板撐 平板撐 手肘交替 開合跳 鐘擺跳 進進出出左中右跳 （） 收腿跳 交換跳 高抬腿 俯身登山 斜板撐（腳在球上） 腹部沖擊波 臀橋 肩橋 卷腹類（ . 互換） 飛力仕棒起源：飛力仕最早起源于德國的理療康復。兒童使用：飛力仕可提高肌肉協(xié)調(diào)性，促進兒童健康成長（激發(fā)運動興趣）訓練動作： . 頭頂振動等 戰(zhàn)術(shù)繩特點：利用大繩自身重量，運用腿部，核心，肩部協(xié)同發(fā)力以及下肢的
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