初級(jí)瑜伽ppt課件-閱讀頁(yè)
2025-01-29 09:24本頁(yè)面
【正文】 前屈類 ? 脊柱是人體最重要器官之一 是人體的核心，瑜伽很多體位都是針對(duì)脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲 向后彎曲 左右彎曲 左右扭轉(zhuǎn)。 ? 如：束角式、前屈式、坐角式、直掛云帆式等 后仰類 ? 后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈配合來(lái)做，也就是做完一個(gè)后仰應(yīng)緊接著做一個(gè)前屈，以使脊柱骨復(fù)位得到充分休息 這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做以免受到傷害。 ? 如后屈式、眼鏡蛇式、舞王式、駱駝式等 側(cè)彎類 ? 側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位 牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟。 ? 如簡(jiǎn)易扭脊式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式等 平衡類 ? 平衡類是需要單腿或單臂支撐身體并保持平衡的姿勢(shì)，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧?kù)o和穩(wěn)定。 瑜伽體位的平面 ? 冠狀面：上下左右 如樹式、風(fēng)吹樹式、三角式 ? 矢狀面：上下前后 如直角式、貓式、虎式、弓式、雙腿背部伸展 ? 水平面：平行于地面 如腰轉(zhuǎn)動(dòng)功、脊柱扭動(dòng)式、磨豆功 瑜伽飲食 ? 惰性食物 :不新鮮、高溫油炸和腐爛性食物 ? 悅性食物：奶類、水果、青菜、糙米等 ? 變性食物：肉類、辣椒、茶、咖啡 瑜伽生活方式 —— 施化難陀大師二十條 ? 清晨時(shí)段 ? 體位法 ? 唱頌： 瑜伽語(yǔ)音如 OM聲 ? 飲食 ? 冥想：獨(dú)處一室，養(yǎng)成冥想的習(xí)慣 ? 研經(jīng)：讀好書 ? 提升內(nèi)心：警句保持積極心態(tài) ? 梵行：保存生命能量，不可有不負(fù)責(zé)任的性行為 ? 善行 ? 結(jié)交良友 ? 禁食：定期斷食 ? 念珠 ? 禁語(yǔ) ? 言語(yǔ)紀(jì)律：講真話、少說(shuō)話、說(shuō)甜話（正面的話） ? 知足 ? 實(shí)踐愛(ài)德 ? 獨(dú)立 ? 自我反省 ? 承擔(dān)責(zé)任 ? 牢記真理正途：每日憶及自已所奉的真理 ?十種情況不宜練習(xí)瑜伽 ? 有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。 ? 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。 ? 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。 ? 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后規(guī)定時(shí)間內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕 12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。 ? 誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng) 瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。 ? 誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍 團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式，因此，在自我練習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。此外，任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能有傲人的成績(jī)！ ? 誤區(qū) 7：動(dòng)作難度越高越好 很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子想要做到很難。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。 ? 誤區(qū) 8：練習(xí)瑜伽可以減肥 瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。 減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。 ? 胸小肌，因其止點(diǎn)在肩胛骨喙突上，過(guò)度強(qiáng)化勢(shì)必圓肩，引發(fā)體態(tài)不良。 ?在瑜伽中，柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn)，而是結(jié)果 ?瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧，做自己的主人。那些能夠在紛繁復(fù)雜的社會(huì)中保持冷靜的人，才是真正具有內(nèi)在能量的人
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