淺談亞健康ppt課件-閱讀頁
2025-01-13 12:21本頁面
【正文】 16 雞肉 14 牛肉 13 魚肉 7 兔肉 2 蝦肉 2 常吃食物： ? 百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁 ? 山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖 ? 羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物 ? 蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇、水果 ? 龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 ? 魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚 、海帶、紫菜 ? 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯 健身的主要方式 鍛煉的三要素： 頻度 每周至少三次 強(qiáng)度 心率達(dá)到本人最大耐受程度 持續(xù)時(shí)間 平均每天至少半小時(shí) 鍛煉的方式： 有氧運(yùn)動(dòng)形式：時(shí)間 3060分鐘，心率達(dá)負(fù)荷量 貴在堅(jiān)持 健康 行為革命 ? 行為革命 1 人與動(dòng)物莫 “ 混居 ” ? 行為革命 2 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 ? 行為革命 3 鍛煉要持之以恒 ? 行為革命 4 “八字方針 ” 巧用膳 ? 行為革命 5 拒絕危險(xiǎn)行為 預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵 ? 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。 預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵 ? 多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變；偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā) 亞健康
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