壓力與管理專題講座ppt-閱讀頁(yè)
2024-11-03 13:05本頁(yè)面
【正文】 社交生活被限制 家庭成員去世 重病與意外事故 結(jié)婚 （三）長(zhǎng)期性且與工作有關(guān)的壓力 指長(zhǎng)期性、累計(jì)性的且因個(gè)人工作上的經(jīng)歷引起的壓力。 工作太少 時(shí)間及期限壓力 不能勝任工作（沒(méi)有完成任務(wù)的技能） 二、工作角色 工作角色不明確（對(duì)工作期待不明確） 角色沖突 必須扮演許多角色 很少或無(wú)目標(biāo) 必須接受工作上的改變 工作呆板無(wú)變化 很少接到工作回饋 三、工作責(zé)任 必須負(fù)責(zé)管理別人 必須做決策或企劃 必須處理沖突 工作的政治倫理 害怕出錯(cuò) 開(kāi)會(huì)及提出報(bào)告 四、人際關(guān)系 與同事相處的情形 與上司相處的情形 未受到支持與鼓勵(lì) 無(wú)知心同事 領(lǐng)導(dǎo)無(wú)方 士氣 五、工作滿足 薪水及待遇問(wèn)題 擔(dān)任有挑戰(zhàn)性的工作 生涯及升遷展望 不愉快的工作環(huán)境 對(duì)工作方式不滿意 沒(méi)有工作安全感或有被解雇的威脅 六、工作與家庭 繼續(xù)在家工作 不得不將工作帶回家 因工作而失去與家人相處的時(shí)間 配偶對(duì)另一方工作態(tài)度的意見(jiàn) 家庭事件的改變 個(gè)人對(duì)工作壓力的常見(jiàn)反應(yīng)： 不滿工作內(nèi)容、性質(zhì)。 —— 上司不應(yīng)抱左耳進(jìn)右耳出的態(tài)度，僅于表面上準(zhǔn)許下屬參與 —— 不要只讓下屬參與無(wú)關(guān)痛癢的事 —— 應(yīng)使參與者感到發(fā)表意見(jiàn)或參與活動(dòng)是他們應(yīng)有的權(quán)利 —— 不要讓參與者感到參與是一種無(wú)形的壓力 高參與率對(duì)工作的影響 當(dāng)個(gè)人參與決策的比率 高時(shí)，對(duì)工作有正向的效果 低心理壓力 角色明 確度低 運(yùn)用率高 良好人際關(guān)系 對(duì)工作持 正面態(tài)度 高生產(chǎn)力 工作滿足度高 與工作有關(guān)之威脅低 自尊心高、疏離感低 行政技能 專業(yè)訓(xùn)練、技能 知識(shí)、責(zé)任 寧可多做事 對(duì)工作忠心 閱讀有關(guān)書(shū)籍 有創(chuàng)造啟發(fā)性 同事 直屬上司 下屬 做額外的工作 好的表現(xiàn) 改善低轉(zhuǎn)業(yè)率 低缺席率 壓力應(yīng)對(duì)的方式：呼吸技術(shù) 在緊張的時(shí)候，進(jìn)行深吸氣，然后用 5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。 這種呼吸技術(shù)對(duì)于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過(guò)于興奮和緊張有效。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松 …… 想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來(lái)歡快的鳥(niǎo)鳴。 放松訓(xùn)練 同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。 先使肌肉緊張 5－ 7秒，然后放松 15秒，注意肌肉的感覺(jué)。 班森博士的靜坐技巧 1. 每天早晚兩次，每次 20分鐘，最好在飯前 。 3. 集中在一個(gè)字或一句話。 5. 輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。 7. 不要因外界而分心：一種被動(dòng)的態(tài)度。 戰(zhàn)勝壓力的最佳表現(xiàn) 1，自身引導(dǎo) – 1）能體會(huì)自己的感受與需要，定出清楚、具體而實(shí)際的目標(biāo) – 2）有很強(qiáng)的使命感，不過(guò)分看重他人的評(píng)價(jià) – 3）不會(huì)被受限制的環(huán)境所阻攔 2，行動(dòng)取向 – 1）積極尋找挑戰(zhàn)，敢于冒險(xiǎn) – 2）理清事件的優(yōu)先順序 – 3）不怕失敗，不因錯(cuò)誤而煩惱 3，身心平衡 – 1）工作努力，也會(huì)在閑暇時(shí)給自己一點(diǎn)游玩與輕松的時(shí)間 – 2）知道如何放松 – 3）發(fā)展健全完善的家庭關(guān)系、親密關(guān)系以及朋友關(guān)系
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