【正文】 住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。復(fù)印文件時(shí)復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。盡量少乘電梯中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。午餐休息時(shí)間吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。做下蹲運(yùn)動(dòng)雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。喝茶或咖啡時(shí)工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。打陀螺也是有趣的健身打陀螺也是有趣的健身打陀螺最受小孩子的追捧，不僅能玩，還能和別人比賽，享受競爭的快感。雖然才9歲，但劉海強(qiáng)打陀螺卻有好幾年了，你看他手里拿著一個(gè)木制陀螺，鞭子下還抽著一個(gè)鐵制的陀螺，小小的陀螺在他的指揮下轉(zhuǎn)得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，偶爾還能與其他陀螺來個(gè)“火花四濺”的碰撞。”打陀螺是小孩子的最愛，并不是說其他年齡段的人不愛。他在中山公園內(nèi)擺攤賣陀螺已經(jīng)3年了，他的顧客包括各個(gè)年齡段的人。他說，打陀螺其實(shí)是一種健身項(xiàng)目，適合各個(gè)年齡層次的人健身，特別是對(duì)于老年人來說，看似在玩，卻在不知不覺中就已經(jīng)健身了。哈維〃西蒙指出，長久以來，人們總是以汗水為鍛煉的要旨，也視出汗為鍛煉成功的標(biāo)志?？茖W(xué)家們說，要從鍛煉中受益，人們必須將自己的心率提高到最高心率的70％~85％，每次出汗20~60分鐘，并且每周要這么鍛煉3~7次。只要人們自己知道該做什么，就可以從不出汗的運(yùn)動(dòng)中收獲很多。適度鍛煉減緩衰老哈維〃西蒙最近考察了22項(xiàng)評(píng)估適度鍛煉對(duì)心血管疾病和壽命的影響的研究。適度鍛煉能使患心臟病的危險(xiǎn)降低18％~84％，而且能使死亡率降低18％~50％。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73％。適度鍛煉還能幫助降低高血壓。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。分次做完同樣有效哈維〃西蒙建議，人們不必把無汗鍛煉一次做完。英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果。但芬蘭科學(xué)家表明他錯(cuò)了。在試驗(yàn)期間，一半的男性每周打2~3次高爾夫球、每次打滿18洞。所有的人都在20周的試驗(yàn)前后進(jìn)行了一系列檢查。該如何解釋這些鍛煉方法上的巨大變化呢？從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有變化，但是鍛煉技巧卻改變了。的確，要在最大程度上獲得健康，人們必須進(jìn)行有氧鍛煉。有強(qiáng)度的鍛煉是好的，但是最重要的是人們能動(dòng)起來。假設(shè)一個(gè)人體重150磅，需要減掉15磅。因此他開始每天兩次、每次10分鐘的步行—————而不是在跑步機(jī)上氣喘吁吁地跑步。在最初幾周里，情況不會(huì)有太多改變，但不要放棄。如果他想減掉更多體重，并減得更快，就可以從每天的飲食中減掉一個(gè)含有100千卡熱量的甜餅，或每天步行40分鐘，以此加倍減少他的體重。經(jīng)濟(jì)學(xué)家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難。每天走路健身多活3年每天走路健身多活3年據(jù)美聯(lián)社日前報(bào)道，最近刊登在《內(nèi)科學(xué)》期刊上的兩項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)增加3年壽命，并且他們的心臟也會(huì)受益頗多，而運(yùn)動(dòng)方法也非常簡單，只要每天慢走半小時(shí)即可。第一項(xiàng)研究中，專家們的分析使用了跨度長達(dá)40年的弗明漢心臟研究所的數(shù)據(jù)，該所長期對(duì)美國波士頓郊區(qū)居民的心臟健康情況進(jìn)行記錄。并記錄他們的耗氧量。而在生命最后的幾年里，高運(yùn)動(dòng)量組的人也極少患上心臟病。美國佛羅里達(dá)大學(xué)首席調(diào)查員邁克爾〃派瑞介紹說，他們研究了492名習(xí)慣于久坐的人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能最棒。即使每周只有三四天用這種方式健身，效果也非常顯著。因此，醫(yī)生應(yīng)該考慮給病人開些運(yùn)動(dòng)處方，讓他們每周都有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。荷蘭鹿特丹的伊拉斯馬斯醫(yī)學(xué)研究中心的研究員奧斯卡〃弗朗哥博士指出，延壽3年意味著我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。研究人員把4121名被調(diào)查者分成3組，根據(jù)他們的運(yùn)動(dòng)量分為：低水平組、中等水平組和高水平組。研究發(fā)現(xiàn)，中等運(yùn)動(dòng)量組比低運(yùn)動(dòng)量組的人平均壽命長1年半；高運(yùn)動(dòng)量組則比低運(yùn)動(dòng)量組多活3年半。第二項(xiàng)研究規(guī)模稍小，研究人員調(diào)查現(xiàn)實(shí)生活中怎樣走路能夠有效地增進(jìn)心臟健康。他說，運(yùn)動(dòng)量一定要適度，要自我感覺愉快。研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康相當(dāng)重要，正如派瑞所說“即使每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)150分鐘的人，哪怕他只走了90分鐘，對(duì)心臟還是有益的”。瑜珈：健康的生活哲學(xué)瑜珈：健康的生活哲學(xué)發(fā)源于古印度的瑜珈術(shù)，經(jīng)歷了幾千年的延續(xù)之后，在今天漸漸成為一種頗受歡迎的健身方式。古老瑜珈受現(xiàn)代人青睞瑜珈在今天擁有越來越多的追隨者，公眾人物在一定程度上起了較大的推動(dòng)作用。名?？死锼沟佟ㄌ仂`頓不但在著名雜志上大談瑜珈的妙處，還身體力行地設(shè)計(jì)瑜珈服裝，創(chuàng)立了瑜珈服飾品牌。盡管瑜珈可能不是她們保持迷人身段的唯一法寶，卻是她們極力向別人推薦的塑身方式。瑜珈究竟有一種怎樣的神奇魅力可以令人如獲重生？與其說這是一種健身方法，不如更確切地將其視為一種健康的生活哲學(xué)?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y(jié)合”呢？其實(shí)瑜珈是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。到了今天，瑜珈這種追求靈魂與宇宙和諧統(tǒng)一的修行哲學(xué)，已經(jīng)發(fā)展成一系列從身體到精神的完善科學(xué)的修養(yǎng)方式。因而吸引了大批的追隨者。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。在某種程度上，瑜珈提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)有序，均衡健康。持續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項(xiàng)目如球類、游泳等受場地的限制。比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。瑜珈把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。所以，選擇瑜珈的現(xiàn)代人，也就是選擇了一種健康綠色的生活方式。選擇適合自己的瑜珈瑜珈經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。不同的瑜珈派別的理論有很大差別。第二篇：2014健康教育知