【正文】 身體舒服，頭腦清醒為原則。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣。中考目標(biāo)適當(dāng)每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。考生在中考前應(yīng)盡量避免消極暗示的影響。走路挺胸抬頭人的姿勢(shì)與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有密切關(guān)系的。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。時(shí)間的分配只是一個(gè)大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時(shí)間?？纪暌婚T課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會(huì)影響知識(shí)的回顧，第二天可以照?？荚?。4．帶好各種考試用品對(duì)單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。因此考生與家長可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。堅(jiān)信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。考前10天要適當(dāng)放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會(huì)?！褚云匠Ｐ膶?duì)待考試。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯(cuò)題本上。注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病●合理安排運(yùn)動(dòng)，要避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時(shí)間同步。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。●女同學(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響。物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場(chǎng)● 備齊考試用品。第二篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座江蘇省豐縣歡口初級(jí)中學(xué)國家二級(jí)心理咨詢師宋素玲同學(xué)們，中考，對(duì)于人生來講，是一件比較公平的事兒。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、不要打破自己固有的學(xué)習(xí)規(guī)律，作息習(xí)慣，晚上忌熬夜由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績(jī)。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。如早上喝些稀飯，吃個(gè)雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。樂觀－面對(duì)中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動(dòng)并努力去實(shí)現(xiàn)若說同學(xué)們此時(shí)的心情：坦然面對(duì)的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。但對(duì)一些同學(xué)來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心，個(gè)人的理想、同學(xué)的議論等往往造成焦慮過度，復(fù)習(xí)中心煩，學(xué)不下去。我們不妨從另一個(gè)角度來考慮：中考難道不是咱們每一個(gè)同學(xué)期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學(xué)苦練，三年的知識(shí)積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。在這個(gè)舞臺(tái)上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識(shí)、才華、能力，何樂而不為！三、帶著希望啟航亞歷山大帝遠(yuǎn)征波斯時(shí)，把一切財(cái)富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。中考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些有必勝信念、具有藐視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場(chǎng)的同學(xué)。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。二要認(rèn)識(shí)到，中考不僅僅是所學(xué)知識(shí)多與少的較量，也是信心、競(jìng)技狀態(tài)、能力的較量。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。（一）、中考前學(xué)生心理的微妙變化中考臨近，大家都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。考生最終將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中等專業(yè)學(xué)校學(xué)習(xí)。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的學(xué)生在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍存在的。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。總的來說，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。初三階段，隨著中考的臨近，大家會(huì)進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會(huì)你追我趕，于是同學(xué)們會(huì)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。所以，大家必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。要把平時(shí)當(dāng)考試，考試當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，中考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣。中考目標(biāo)適當(dāng)每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)。積極自我暗示暗示能改變自己的信心?？忌谥锌记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響。走路挺胸抬頭人的姿勢(shì)與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有密切關(guān)系的。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。考試的策略與技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮，下面介紹一些考試策略與技巧：按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好各項(xiàng)規(guī)定。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。時(shí)間的分配只是一個(gè)大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時(shí)間。考完一門課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無怨無悔。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。3．充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境比如廁所、水房、考場(chǎng)的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。（五）、考前輕松心理按摩如果說考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡是取得理想成績(jī)的軟件。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。從月考成績(jī)來看，學(xué)生的成績(jī)穩(wěn)步提高，特別是一批學(xué)生，取得了非常優(yōu)秀的成績(jī)，這說明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周