營養(yǎng)相關(guān)慢性病的膳食指導(dǎo)-在線瀏覽
2024-10-31 05:33本頁面
【正文】 ，所以一般規(guī)定年輕男性每天能量的攝入低限為1400千卡，年輕女性為1200千卡。建議碳水化合物占總能量的60%，蛋白質(zhì)占15%, 脂肪占25%。)調(diào)整的原那么是控制總能量攝入根底上的平衡膳食。,第十頁，共四十四頁。nli224。 建議成年人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動； 建議超重或肥胖的人每天累計到達8千到1萬步活動量。ng)肥胖的飲食指導(dǎo)〔二〕,第十一頁，共四十四頁。ng)+家務(wù)+運動,第十二頁，共四十四頁。,運動(y249。ng)強度,14,最大估計心率(xīn lǜ)=220年齡,第十四頁，共四十四頁。nɡ ji224。,普通成人有氧運動(y249。ng)處方,中等強度有氧運動≥30分鐘/天，5天/周； 或高強度有氧運動≥20分鐘/天，3天/周； 或中等強度有氧運動30分鐘/天，2天/周，加上高強度有氧運動20分鐘/天，2天/周。i j236。 運動一次產(chǎn)生的健康效益一般不超過72小時，因此運動頻率至少隔天1次，最好每天1次。)，貴在堅持，多動更好，適度量力。,辦公室有氧運動(y249。ng)操,頸部運動(y249。ng) 擴胸運動 腰腿運動 全身舒展運動,17,第十七頁，共四十四頁。 4. 手術(shù)(shǒush249。,成年人超重(chāo zh242。,兒童超重(chāo zh242。 超重肥胖兒童少年的防治，原那么是以合理膳食和身體(shēntǐ)活動為根底、以行為矯正為關(guān)鍵、以學(xué)校等日常生活場所為實施場合，創(chuàng)造一個輕松環(huán)境，家庭和兒童少年共同參加，持之以恒。,兒童(233。ng)超重肥胖的防治〔二〕,1. 合理膳食 〔1〕食物多樣，谷類為主，適當(dāng)吃些粗糧〔玉米面、小米、等〕； 〔2〕盡量少吃高能量食品，如：糖、巧克力、各種甜食、油炸食品、肥肉等； 〔3〕少喝或不喝含糖飲料(yǐnli224。,第二十頁，共四十四頁。ip224。 ji225。n yān)，不挑食，不偏食； 〔3〕定時定量進餐，保證每天吃早餐，并且要吃好早餐。,兒童超重(chāo zh242。ux236。,第二十二頁，共四十四頁。,糖尿病的膳食(sh224。)指導(dǎo),第二十四頁，共四十四頁。)治療原那么〔一〕,共同的飲食原那么：即控制(k242。)總能量，低糖、低脂、適量蛋白質(zhì)、限鹽、高纖維素飲食。 飲食方面的關(guān)鍵：一是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，二是對照理想體重及活動強度，計算并確定每日應(yīng)攝入的總能量。,糖尿病的飲食(yǐnsh237。少葷多素，不暴飲暴食。加強運動，維持體重正常，監(jiān)測自己的體重及腰圍。ng)營養(yǎng) 每天進食適量谷類、肉類、蔬菜、豆類、水果及奶類食品，少吃脂肪、油、鹽、糖類及零食。 3.定時定量 一日三餐要定時定量，進餐速度一定要慢。尤其是晚間睡前1小時加餐，可有效預(yù)防夜間低血糖的發(fā)生。,第二十六頁，共四十四頁。)治療原那么〔三〕,4.粗細(xì)糧搭配 主食多項選擇粗雜糧代替精細(xì)糧，有利于控制餐后血糖，可增加飽腹感。 hǎo)粗細(xì)糧搭配，全天主食總量的一半為粗糧和雜糧，可選擇蕎麥、燕麥、大麥、玉米、玉米面、小米、黑米等粗、雜糧及其制品。烹調(diào)食物時盡可能用很少量的烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、拌、汆、燜、水滑熘、急火快炒等。限制高糖、高膽固醇食物的攝入。,第二十七頁，共四十四頁。li225。相當(dāng)于每日進食適量主食(男性5～6兩，女性4～5兩)、1～2袋鮮牛奶(250～500毫升)〔也可選擇等量(děnɡ li224?？捎枚诡愄娲植咳忸悺?7.多吃新鮮蔬菜 蔬菜是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，可減緩餐后血糖吸收的速度，每天不少于500克。,第二十八頁，共四十四頁。)治療原那么〔五〕,8.水果適量 〔1〕
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