【正文】 外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十四、合理膳食的原則：《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質的食物。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持2030分鐘。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。三十八、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。首先，要善于自我克制。第二，要善于自身排解。第三，要善于減輕自己的精神負擔。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當的哭的方式來渲泄。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最重要的五個保健部位腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。故專家們稱之為“腋窩運動”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）豬肉+菱角導致肚子痛牛肉+栗子引起吐羊肉+西瓜傷元氣狗肉+綠豆會中毒兔肉+芹菜引起脫發(fā)雞肉+芹菜傷元氣鵝肉+雞肉傷元氣鯉魚+甘草會中毒甲魚+莧菜會中毒螃蟹+柿子導致腹瀉1白酒+柿子會胸悶1紅薯+柿子得結石1糖精+雞蛋中毒，重則死亡1紅糖+皮蛋會中毒1洋蔥+蜂蜜傷眼睛1豆腐+蜂蜜引起耳聾1蘿卜+木耳得皮炎1馬鈴薯+香蕉面部生斑1芋頭+香蕉會腹脹 花生+黃瓜會傷身四十五、腰椎間盤突出應該如何鍛煉？懸垂法。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。倒走法。每次約20分鐘，每天早晚各一次。腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風癥，是極有幫助的。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。含有維生素C的食物對眼睛也有益。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。鈣質對眼睛也是有好處的。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。四十八、八種食物有益解酒蜂蜜治酒后頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會頭痛。葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。柚子消除口中酒氣。芹菜汁治酒后胃腸不適。酸奶治酒后煩躁。香蕉治酒后心悸、胸悶。同時，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。人類健康有哪四個層次？人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會適應健康四個層次。健康的決定因素有哪些？世界衛(wèi)生組織宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。產生藥物成癮或引起意外中毒。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。（5）不注意身體的警告。（6）任意中斷治療，這樣會使疾病復發(fā)。（8）吸煙。（9）酗酒。（10）進食致癌物質。脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質。水：是人體的重要組成成分。食物中毒如何預防？（1）不吃病死禽、畜肉。（3）不吃被農藥污染的食物。預防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續(xù)長時期看書、寫字近距離工作。預防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。動——早晨散步、做操。開——經常打開門窗、通風換氣。呼——早晨做深呼叫10次。熏——早晚用食醋熏蒸室內各一次，每次15分鐘。三、什么是細菌性食物中毒通過宣傳讓群眾了解食物中毒的原因以及特點 宣傳內容：細菌性食物中毒可分為以下幾類：感染型：如沙門氏菌屬、變形桿菌屬食物中毒。體外毒素型是指病原菌在食品內大量繁殖并產生毒素。體內毒素型指病原體隨食品進入人體腸道內產生毒素引起食物中毒?；旌托停阂陨蟽煞N情況并存。(2)被致病菌污染的食物在較高的溫度下存放，食品中充足的水分，適宜的PH及營養(yǎng)條件使致病菌大量繁殖或產生毒素。細菌性食物中毒的診斷：食物中毒的特點：由于沒有個人與個人之間的傳染過程，所以導致發(fā)病呈暴發(fā)性，潛伏期短，來勢急劇，短時間內可能有多數人發(fā)病，發(fā)病曲線呈突然上升的趨勢。常常出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道癥狀?；颊咴诮趦榷际秤眠^同樣的食物，發(fā)病范圍局限在食用該類有毒食物的人群，停止食用該食物后發(fā)病很快停止，發(fā)病曲線在突然上升之后呈突然下降趨勢。四、預防艾滋病 通過宣傳，使大家了解什么是艾滋病，艾滋病感染者與艾滋病病人之間的不同與相同之處，通過學習也讓大家知道艾滋病病毒的特性，同時也讓大家掌握自己在預防艾滋病中所負的責任，從而加強了他們的責任心宣傳內容：什么是艾滋?。ˋIDS）艾滋病的醫(yī)學名稱為“獲得性免疫缺陷綜合癥”（英文縮寫AIDS）,是一種病死率很高的嚴重傳染病。艾滋病病人指的是已經感染了艾滋病病毒，并且已經出現了明顯的臨床癥狀，被確診為艾滋病的人。不同之處在于艾滋病病人已經出現了明顯的臨床癥狀，而艾滋病病毒感染者還沒有出現明顯的臨床癥狀，外表看起來跟健康人一樣。艾滋病病毒的醫(yī)學名稱為“人類免疫缺陷病毒”（英文縮寫HIV），它侵入人體后破環(huán)人體的免疫系統(tǒng)，使人體發(fā)生多種難以治愈的感染和腫瘤，最終導致死亡青少年在防治艾滋病中應承擔的義務和責任 青少年應認識到：艾滋病的傳播沒有國界，我國是世界上的人口大國，是國際社會的一員，有責任和世界各國攜手共同努力控制艾滋病的蔓延；開展預防艾滋病的健康教育，不僅使青少年能及時了解與掌握預防艾滋病的知識、增強學生自我保護意識和抵御艾滋病侵襲的能力；更重要的是培養(yǎng)同學們預防艾滋病的社會責任感、使命感。青少年參與預防艾滋病健康教育活動意義深遠，不僅是為了青少年自己的生存與健康，而且是為了全社會、全人類的發(fā)展。五、青少年的自制力培養(yǎng)通過學校教學課程，提高青少年的自制力 宣傳內容：自制力是我們達到預期目的有效途徑，有了自制力，規(guī)劃事情才有實施下去的動力，否則將無從談起。其一，必須提高認知水平，端正動機。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現出高度的自制性。那么，認知、動機怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講臺，第一次作發(fā)言，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯，人們該怎樣笑話我呀……”或者是：“假如一上陣就被子彈擊中，那還談什么立功受獎呢……”等等潛伏著的動機就是如何表現自己，如何取得個人的榮譽，這樣取得，接踵而至的消極情緒? 其二，培養(yǎng)自制力必須有針對性。要培養(yǎng)自制力，應當先對自己作一番解剖，找出自己在那些活動中常犯的毛病，然而選擇適當的訓練方法，通過訓練在實際活動中矯正之青春期青少年的心理變化通過教學，使學生明白什么是青春期，進入青春期會出現哪些變化，以及出現這些變化后該怎樣對待。最終能順利的度過青春期。進入青春期后人體會發(fā)生很大的變化，這些變化有人體外形的變化，也有生理、生化、內分泌的變化，還有心理、智力和行為的變化。一是困惑感。與此同時，又喜歡與異性交往，因此而出現焦慮、害怕、害羞和困惑等復雜的心理變化。由于學校的教育環(huán)境和逐漸擴大的社會交往，青少年開始逐漸認識到自己在活動中所起的作用，開始獨立思考，用自己的眼睛去看世界，用自己的頭腦去思考外邊的世界，開始自己主宰自己，而且這種傾向，隨著年齡的增長越來越明顯，這種愿望越來越強烈。但在經濟上，他們仍需要依靠父母，他們必須與父母住在一起，受家庭的約束。青少年學習壓力大也容易產生厭學情緒，或出現焦慮、抑郁等。由于青少年心理的發(fā)展尚未成熟，且對社會認識能力不夠強，經常在思考問題上表現出直觀易感性。四是追求成熟感。