第二講心理健康測試和教育-在線瀏覽
2024-09-26 01:24本頁面
【正文】 望 。 欲望導致 吃的比豬少； 干的比牛多； 睡的比狗晚； 起的比雞早； 今天拿命換錢， 明天拿錢換命 失去生活目的 個性和疾病的關系 高血壓 易激動、憤怒，有遠大抱負 心臟病 易急燥、忙碌，情緒沉靜 潰瘍病 情緒低沉、依賴性強 偏頭疼 固執(zhí)、好勝，謹小慎微、嫉妒 過敏病 自卑傾向、渴望得到同情或認可 癌 癥 自我壓抑、多愁善感、內向、多慮 怎樣增強我們的心理健康？ （一）健全認知過程 所謂認知就是人們看待事物的方式，它包括一個人的思想觀念，闡釋事物的思維模式、評價是非的標準，對人對事的基本信念等。 埃利斯 ABC理論 A 誘發(fā)事件 B 個體在誘發(fā)事件后相應而生的信念 C 在特定情景下，個體的情緒和行為的結果。 不計小隙，經常保持坦率誠懇的態(tài)度。 在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。 具有悠閑自娛的愛好。 做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。 在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。 1樂于一點一滴地積聚有益的東西。 1盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。 測試 結果： 每題選擇“是”記 1分；“否”不記分。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。 79分：情緒一般穩(wěn)定。 原 則 培養(yǎng)廣泛的興趣愛好與主觀幸福感，熱愛生活。 悅納自己，用贊賞的目光對待自己。 學會忘記過去及失敗對自己的傷害。 不要隨意擴大某事的嚴重性，盡可能做到“大事化小，小事化了。凡題號為雙數(shù)的試題得分依次為 5分。 A非常符合 B比較符合 C難以回答 D不太符合 E很不符合 2．我給自己定的計劃，常常因為主觀原因不能如期完成。 4．我的作息沒有什么規(guī)律性，經常隨自己的情緒和興致而變化。 6．我認為做事情不必太認真，做得成就做，做不成便罷。 8．有時候我躺在床上，下決心明天要干一件很重要的事情，但到第二天這種勁頭就沒了。 10．我常因看一部引人入勝的小說或一部很有趣的電影而忘記時間。 12．我在學習和工作中遇到困難，首先想到的就是問問別人有什么辦法。 14．我的興趣多變，做事情常常是這山望著那山高。 16．我辦事喜歡揀容易的先做，難的能拖則拖，實在不能拖時，就三下五除二干完拉到。 18．凡是我認為比我能干的人，我都不大懷疑他們的看法。 20．生活中遇到復雜情況時，我常常舉棋不定，拿不了主意。 22．我生性膽怯，沒有百分之百把握的事情，我從來不敢去做。 24．在和別人爭吵時，有時雖明知自己不對，卻忍不住要說一些過頭話，甚至罵對方幾句。 26．我相信機遇，很多事實證明，機遇的作用有時大大超過個人的努力。 “ 沒有目標的路最長！” “ 走得最慢得人，只要他不喪失目標，也比漫無目的徘徊的人走的快！” 第二，講究科學方法，循序漸進。 古希臘著名的哲學家蘇格拉底曾對他的學生說：“今天，我們只學一件最簡單的事，每人盡量把胳膊向前甩，然后盡力向后甩?！庇?90%的學生驕傲的舉起了手。一年后，蘇格拉底又一次問大家：“請告訴我，最簡單的甩手運動，還有那些同學堅持做了？”這時，整個教室里，只有一人舉起了手，這個學生就是古希臘的另外一位大哲學家柏拉圖。 積極行動，戰(zhàn)勝行動最大的敵人 ——— 惰 性 生命是有惰性的，被惰性戰(zhàn)勝而不是戰(zhàn)勝惰性是生命最大的悲哀！ 如果想要快樂，就為自己定個目標，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快樂就在你心里。 ———— 戴爾 .卡耐基 不給自己找借口，今日事今日畢 。 養(yǎng)成規(guī)律的行為習慣。 2，不苛求自己，不過分追求完美。 提高對挫折的承受能力 “ 世上的事情，永遠不是絕對的，結果完全因人而異。” ———— 巴爾扎克 提高挫折承受力 ： 1，正確認識挫折 2，善于調節(jié)自我抱負水平 3，適當運用心理防衛(wèi)機制 （五）建立良好的人際關系，學會去愛 能夠孤獨生活在世上的，不是上帝，就是野獸！ 自我實現(xiàn) 尊重需要 愛和歸屬需要 安 全 需 要 生 理 需 要 美國心理學家馬斯洛的需要層次理論 善于微笑 學會傾聽 人際交往的方法和藝術 了解別人 樂于助人，助人為樂 信守承諾 勇于道歉 為別人喝彩 人際交往的真諦－－－－以內養(yǎng)外！ 個人的品行、學識、能力、修養(yǎng)才是最重要的砝碼！因此要苦修內功！ （六）及時尋求心理咨詢的幫助 調整心理健康的方法 １、認知方面的調適 (曉之以理 ) 提高調整自我認知水平的能力 第一只狐貍 想辦法，滿意吃到了 第二只狐貍 吃不到，自我調整滿足 第三只狐貍 吃不到 ,死不瞑目 ,含冤累死 第四只狐貍 吃不到 ,過度宣泄 ,含恨而死 第五只狐貍 吃不到 ,想不開 ,抑郁而死 第六只狐貍 吃不到 ,想不開 ,自殺而死 第七只狐貍 吃不到，攪和別人 ,不得好報 第八只狐貍 吃不到，郁悶 ,得精神分裂癥 寓 言 故 事 績效 績效高峰 視要求為挑戰(zhàn) 動機增強 焦慮 難以集中精力 難以決定 疲勞 筋疲力盡
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