200米跑訓(xùn)練方法-在線瀏覽
2024-09-15 00:26本頁面
【正文】 48步左右（男子），200米就更多了。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。就短跑而言，過去的觀點一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時間相對要短一些。但實際上很有可能該運(yùn)動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。如果該運(yùn)動員通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。 （二）力量訓(xùn)練是短跑的基礎(chǔ)，而專項力量能力的提高應(yīng)作為短距運(yùn)動員力量訓(xùn)練的重點來抓。 綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。所以，在短跑運(yùn)動項目的訓(xùn)練中，尤其是在跑道訓(xùn)練課中，我們應(yīng)該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓(xùn)練。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置上。聽到槍響后,從跑道右側(cè)起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側(cè)跑，這樣節(jié)省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費(fèi)能量.(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。(3)彎道跑技術(shù)平時訓(xùn)練方法:A:彎道跑3050米接著跑進(jìn)直道。B:學(xué)習(xí)完整的彎道跑技術(shù)。短跑還要加強(qiáng)以下幾方面的訓(xùn)練發(fā)展反應(yīng)速度:1各種球類運(yùn)動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸高物。訓(xùn)練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。[3]快速擺臂,擺腿練習(xí)，要求腿和臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的
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