老年人健康教育處方-在線瀏覽
2024-07-28 21:14本頁面
【正文】 門部。穴位保健氣海穴、關元穴：采用掌根揉法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。溫和灸可每周操作1次。 三泉中心衛(wèi)生院健康教育處方（三）老年人體質的中醫(yī)保健方法——陽虛質情志調攝宜保持積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調節(jié)自己的消極情緒。飲食調養(yǎng)宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。②韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g，韭菜200g。韭菜摘洗干凈，切成寸段備用。具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝冷痛者。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。穴位保健關元穴、命門穴：可采用溫和灸的方法，可每周進行1次。每穴2～3分鐘，每天1～2次。摩擦腰腎法每天1次，每次約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度。命門穴:位于腰部，當后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。飲食調養(yǎng)宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。參考食療方① 蜂蜜銀耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，銀耳30g。具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。② 蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20g，百合20g，豬瘦肉100g。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感虛煩失眠多夢者食用。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物 。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。也可選擇太極拳、太極劍等。太溪穴：太溪位于足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交穴：位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方；三泉中心衛(wèi)生院健康教育處方（五）老年人體質的中醫(yī)保健方法——痰濕質情志調攝宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。飲食調養(yǎng)宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。參考食療方① 荷葉粥：干荷葉30g，粳米60g。具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質者食用。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進瓦煲內，加入清水3000毫升（約12碗水量），先用武火煲沸后，改為文火煲約3個小時，加入適量食鹽和少許生油便可。起居調攝居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內濕氣。運動保健堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進?？蛇x擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。穴位保健足三里穴、豐隆穴：可采用指揉法，每穴按揉2～3分鐘。足三里穴：位置見氣虛質；豐隆穴：位于小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處 ； 三泉中心衛(wèi)生院健康教育處方（六
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