平和體質(zhì)四季養(yǎng)生ppt課件-在線瀏覽
2025-06-16 01:11本頁(yè)面
【正文】 鰱魚、帶魚、鯇魚、蚶、鱭魚（刀魚）、鱔魚、蝦（肝腎） 夏季養(yǎng)生 人的生理特點(diǎn) ★ 夏季是從立夏到立秋（ 5月 7日－ 8月 9日）之間的一段日子。 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 云： “夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí) ”。此時(shí)人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面。 ★ 夏季養(yǎng)生的基本原則： 盛夏防暑邪；長(zhǎng)夏防濕邪； 注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼， 從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。 俗語(yǔ)說(shuō)，心靜自然涼，夏天酷熱，人往往心煩氣躁，因此夏季精神養(yǎng)生基礎(chǔ)要保護(hù)好心臟，并重視精神的調(diào)諧，故寧心神尤為重要，要注意心情的沉靜。 起居調(diào)養(yǎng) 夏季作息要晚睡早起，以順應(yīng)自然界養(yǎng)生陰衰的變化。 夏日酷熱，每天要有一次溫水澡，不但可避暑防病，而且加強(qiáng)血液流動(dòng)，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。飲食養(yǎng)生㈠現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)養(yǎng)原則要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：這是因?yàn)楦邷貤l件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。此外汗液中還有維生素 B1及 B2。在新鮮蔬菜及夏熟水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃等含維生素 C尤為豐富，維生素 B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，夏季人們可適當(dāng)補(bǔ)充這些食物，亦可適當(dāng)口服些酵母片。而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。鈉可加到飲料中；補(bǔ)鉀，可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 夏季出汗多，則鹽分損失亦多。 宜清補(bǔ) 盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。即消暑化濕，益氣滋陰。 夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒。故冷食不宜多吃， 少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。 謹(jǐn)防 “病從口入 ” 夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)，腸道疾病多有 發(fā)生。 清補(bǔ) 甘涼清潤(rùn) 小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、 食物 馬鈴薯、白菜、萵筍、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜。 夏季食物簡(jiǎn)介 秋季養(yǎng)生秋季人體的生理特點(diǎn)★ 秋季，是從立秋之日起到立冬（ 8月 9日 11月 8日）的一段時(shí)間，秋令時(shí)節(jié)，自然界的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣逐漸生長(zhǎng)，是由陽(yáng)盛向陰盛轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵時(shí)期。★ 人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然環(huán)境的變化?！? 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 中指出： “秋冬養(yǎng)陰 ”。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)以 “收 ”為原則。秋季養(yǎng)生原則精神調(diào)養(yǎng) 秋季常見(jiàn)天高氣爽氣候宜人，但由于日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，常使人觸景生情，從而引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。2. 排出雜念 ，減少私心，降低私欲，則減輕了不必要的思想負(fù)擔(dān)，有助于神氣的清靜。 秋季飲食調(diào)養(yǎng) 初秋溫燥，宜清熱養(yǎng)陰潤(rùn)燥 —— 藕、梨、蘋果、蜜桃、苦瓜、蜂蜜、 糯米、蘿卜、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、柿子、香蕉等。 秋燥季節(jié)宜少吃辛辣煎炸熱性食物。 因此應(yīng)適當(dāng)多吃一些酸味果蔬食品。因此飲食上盡可能少食蔥、 辣椒、大蔥、生姜、小蒜、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、炒花生、 炒蠶豆、羊肉、狗肉、雀肉等。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體也順應(yīng)自然界的變化，陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，代謝相對(duì)緩慢。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎陽(yáng)是一身陽(yáng)氣之根，腎中陽(yáng)氣充盛，腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。而冬季寒冷，陽(yáng)氣最容易受傷，因此要保證腎中陽(yáng)氣旺盛的關(guān)鍵之一，就是要防止嚴(yán)寒的侵襲。起居調(diào)養(yǎng)1．保證充足的睡眠。2．防寒保暖：衣服過(guò)少過(guò)薄，室內(nèi)過(guò)冷，就會(huì)消耗陽(yáng)氣，又易感冒，反之，衣服過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于入侵。3．節(jié)制房事，養(yǎng)臟保精，這對(duì)于預(yù)防春季溫
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