健身球教學(xué)課件2-在線瀏覽
2024-12-15 11:48本頁面
【正文】 背部與內(nèi)部的脊椎連起來）在中樞脊柱：身體能在它最強(qiáng)，最平衡的條件下運(yùn)動(dòng)，把力傳送給關(guān)節(jié)，肌肉而使力對(duì)脊柱的沖擊最小化，保持和找到脊柱中立的姿態(tài)可以幫助運(yùn)動(dòng)的人減少受傷且使練習(xí)更有效，脊柱中立對(duì)每個(gè)人而言不同，且找到這個(gè)姿勢(shì)并不容易。 在你進(jìn)行健身球塑身練習(xí)時(shí)，記住姿態(tài)的重要性。 健身球訓(xùn)練的類型 球上的力量訓(xùn)練 無論是群體還是個(gè)人訓(xùn)練，用球來進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法是相似的。當(dāng)編排一組動(dòng)作時(shí)，適當(dāng)?shù)淖枇?、?qiáng)度的前提下，重復(fù)多次，這是強(qiáng)調(diào)肌肉耐力練習(xí)，而如果阻力最大，重復(fù)次數(shù)少，那么進(jìn)行的是肌肉力量練習(xí)。 在球上進(jìn)行力量練習(xí)最重要的一點(diǎn)是安全問題。除此以外，如果發(fā)現(xiàn)不能有效地防止受傷，練習(xí)者應(yīng)減少阻力練習(xí)或停止練習(xí)。而且，應(yīng)指導(dǎo)他們先使用小的阻力，指導(dǎo)熟練掌握動(dòng)作技術(shù)。另外，動(dòng)作的幅度也因人而異，那些身體控制能力差的人在球上練習(xí)時(shí)可選擇小一些的動(dòng)作幅度或運(yùn)動(dòng)阻力，并建議他們循序漸進(jìn)。并且，提醒練習(xí)者當(dāng)運(yùn)用阻力器械練習(xí)時(shí)，其目的不只是改善肌肉力量，同時(shí)提高了穩(wěn)定性以及神經(jīng)肌肉的素質(zhì)。結(jié)合其他器械給練習(xí)帶來了外部的阻力，但應(yīng)注意的是這是在練習(xí)者掌握動(dòng)作的正確身體姿勢(shì)，并能通過軀干部位的穩(wěn)定來保持身體姿勢(shì)的前提下進(jìn)行的。健身球還用來進(jìn)行一些動(dòng)力性拉伸練習(xí)，利用球的移動(dòng)或增加拉伸難度，例如，坐在健身球上，髖部和臀部扭動(dòng)旋轉(zhuǎn)，可以增加腰椎的動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定性。對(duì)于許多練習(xí)者來說，他們更偏好在球上練習(xí)，特別是老年人與身體過于肥胖的人，他們?cè)谧鲆恍├缰苯訌牡孛孢M(jìn)行起坐的動(dòng)作有困難。由于球的動(dòng)力性結(jié)構(gòu)，不同動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換帶有較強(qiáng)的韻律性。球的彎曲的表面可以做
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