周營養(yǎng)全方案word版-在線瀏覽
2025-07-17 21:07本頁面
【正文】 ○惡心時喝點含姜飲料，如姜汁飲料，或在一杯熱水里放一片生姜。 ○如果炒菜的氣味讓你受不了，讓你老公下廚，或者在你感覺好的時候多做點，吃剩下的放 在冰箱里。注意防止脫 水。 ○甜的東西：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班，吃的時候搭配上一兩塊水 果。 13～ 16周 這個時期， 你會感到惡心減輕，精神多了，也有了胃口。食物要多樣，這很重要，因 為胎兒需要一系列營養(yǎng)以便充分發(fā)育。魚類和海鮮是這些營養(yǎng)最好的來源。 最重要的營養(yǎng)任務 碘 14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食 物來源。但盡量不要吃魚罐頭 和生魚片。 最重要的營養(yǎng)任務 維生素 D和鈣 這段時間你需要充分的維生素 D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。如 果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素 D，曬太陽也能制造維生素 D，每天曬半個小時就足夠了。 鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大 。 在有些國家，醫(yī)生并不建議孕婦補充額外的鈣質(zhì)，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制 品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。選擇補鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。重要的是應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅 果、果實的供應。比如說，吃 東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出 30分鐘的間隔。 多吃豆類。盡量多吃豆類。 最重要的營養(yǎng)任務 鐵 盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補鐵，但并不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便 秘。 如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早 餐麥片等。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過， 不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。 因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會增加。 最重要的營養(yǎng)任務 食物纖維 纖維對保證消化系 統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。食 物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、 扁豆和全麥麥片。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。晚飯時多吃一些
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