【正文】 準(zhǔn)：上體正直，髖正，兩腿伸直，有節(jié)奏的連續(xù)踢腿 4 次，腿的高度在 90176。 雙腳起踵立 標(biāo)準(zhǔn)：上體正直，起踵高，雙腿夾緊，保柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：姿態(tài)準(zhǔn)確，兩腿伸直，腿與臀部、髖部離地 6cm— 10cm之間（三項的平均值）。 （ 3）頂橋 標(biāo)準(zhǔn)：兩腿與肩同寬，兩臂伸直，髖充分向上頂起，手指與腳跟間的距離 51cm— 55cm 之間。以上。 （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：上體直立，兩手握住體操棍或繩，兩臂伸直，同時向后、向前轉(zhuǎn)肩一次，兩手大于肩寬 6cm— 10cm 之間。 （ 4）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：上體稍含胸，髖正，腿稍屈，有節(jié)奏的連續(xù)踢腿 4次，腿的高度在70176。 雙腳起踵立 標(biāo) 準(zhǔn)：上體正直，起踵高，雙腿夾緊，持 4 秒。以上，落地緩沖。 配合音樂，完成四個八拍的徒手組合動作（組合包括基本手位和腳位、上肢的擺動和繞 環(huán)、下肢的彈動和原地移重心等動作） 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：①動作協(xié)調(diào)、連貫。③動作和音樂節(jié)奏吻合。 持 3 秒。以上，落地緩沖不夠。 配合音樂，完成四個八拍的徒手組合動作（組合包括基本手位和腳位、上肢的擺動和繞環(huán)、下肢的彈動和原地移重心等動作） 標(biāo)準(zhǔn)：①動作協(xié)調(diào)、連貫。③動作和音樂 節(jié)奏有一個八拍不吻合。 保持 2 秒。以上，落地緩沖不夠。 配合音樂，完成四個八拍的徒手組合動作（組合包括基本手位和腳位、上肢的擺動和繞環(huán)、下肢的彈動和原地移重心等動作） 標(biāo)準(zhǔn)：①動作較協(xié)調(diào)、連貫。③動作和音樂節(jié)奏有二個八拍不吻合。 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3 水平三 （ 56 年級） 女生 — 4 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） （ 3）下橋 標(biāo)準(zhǔn)：站立開始下橋，兩腿與肩同寬，兩臂伸直，髖充分向上頂起，手指與腳跟間的距離 50cm以內(nèi)，能獨立完成。以上，后腿的高度在 90176。 單腳起踵立（左、右） 標(biāo)準(zhǔn)：上體正直，起踵高，保持 4 秒。以上，落地緩沖。 （ 4）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：上體稍含胸，髖正，腿稍屈，有節(jié)奏的連續(xù)踢腿 4 次，前、側(cè)腿的高度在115176。以上。 連續(xù) 3 次直腿跨跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不夠高，空中身體姿態(tài)不夠好，腿稍屈，兩腿開度 90176。 單手扶把搬腿 平衡（左、右） — 4 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） （ 3）下橋 標(biāo)準(zhǔn)：站立開始下橋，兩腿與肩 同寬，兩臂伸直，髖充分向上頂起，手指與腳跟間的距離56cm— 60cm 之間，借助外力能完成。以上，后腿的高度在 70176。 單腳起踵立（左、右） 標(biāo)準(zhǔn)：上體正直，起踵高，保持 2 秒。以上，落地緩沖不夠。以上，保持 2秒。 配合音樂，完成四個八拍的徒手組合動作（組合包括基本手位和腳位、上肢的擺動和繞環(huán)、手臂波浪、下肢的彈動和移動移重心等動作） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） 標(biāo)準(zhǔn)：上體稍含胸，腿稍屈，腿的高度115176。 斜面俯臥支撐 標(biāo)準(zhǔn)：俯撐時，兩腿搭在肋木上并攏，支撐臂同肩寬，手指向前，稍塌腰，頭頸以背延長姿態(tài)前伸，保持 25 秒。以上，保持 2秒。 配合音樂，完成四個八拍的徒手組合動作（組合包括基本手位和腳位、上肢的擺動和繞環(huán)、手臂波浪、下肢的彈動和移動移重心等動作） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） 水平四 女生 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 3）下橋 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 4）踢腿（前、側(cè)、柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿 的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 3）下橋 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 4）踢腿（前、側(cè)、柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 3）下橋 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 4）踢腿（前、側(cè)、（ 79 年級） 后） 標(biāo)準(zhǔn) ：同水平三（ 5— 6 年級） 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 直腿跨跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空高，空中身體姿態(tài)好，兩腿伸直，兩腿開度 135176。 搬腿平衡（左、右） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級）單手扶把搬腿平衡 靠倒立 標(biāo)準(zhǔn)：兩臂同肩寬，頂肩，身體直，保持30 秒。（左或右） 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，起踵不夠高，轉(zhuǎn)體度數(shù)在 270176。 直腿跨跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不夠高，空中身體姿態(tài)不夠好，腿稍屈，兩腿開度 135176。 搬腿平衡（左、右） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級）單手扶把搬腿平衡 靠倒立 標(biāo)準(zhǔn)：兩臂同肩寬，頂肩，身體不夠直，保持 25 秒 。（左或右） 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，起踵不夠高，轉(zhuǎn)體度數(shù)在 180176。 直腿跨跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不高 ，空中身體姿態(tài)不夠好，腿稍屈，兩腿開度 100176。 搬腿平衡（左、右） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級）單手扶把搬腿平衡 靠倒立 標(biāo)準(zhǔn)：兩臂同肩寬，頂肩，身體不夠直，保持 20 秒。健美操是有氧運(yùn)動的一 種，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用；健美操動作協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，不僅能提高練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和韻律感，而且也能提高練習(xí)者的審美意識和藝術(shù)修養(yǎng)；長期的健美操練習(xí)不但可塑造優(yōu)美的形體，還可使練習(xí)者在鍛煉中得到一種精神享受，滿足練習(xí)者的心理需要；健美操練習(xí)形式多樣，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式。 （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：上體直立，兩手握住體操棍或繩，兩臂伸直，同時向后、向前轉(zhuǎn)肩一次，兩手同肩寬。以上。 （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：上體直立，兩手握住體操棍或繩，兩臂伸直，同時向后、向前轉(zhuǎn)肩一次，兩手大于肩寬 5cm以內(nèi)。以上。 （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：上體直立，兩手握住體操棍或繩，兩臂伸直，同時向后、向前轉(zhuǎn)肩一次，兩手大于肩寬 6cm— 10cm之間。以上。兩臂頭后屈；起坐時，兩腳固定，腹肌收縮，腰部著地；仰臥 時，雙肩胛骨著地。 連續(xù)原地縱跳 8次 標(biāo)準(zhǔn)：騰空高，空中身體姿態(tài)好，雙腿并攏、伸直，落地緩沖。②動作有彈性腿同肩寬，大小腿夾角 90176。 俯臥撐 3 個 標(biāo)準(zhǔn)：俯撐時，雙腿并攏，支撐臂 同肩寬，手指向前，身體自然平直，頭頸以背延長姿態(tài)前伸；屈臂時，肩與肘同高，臀部稍翹，與肩起落平行，胸腹離地不少于10cm；推撐保持身體姿態(tài)。 配合音樂，完成四個八拍的健身健美操組合動作（組合包括 4 種基本步伐，以低沖擊力動作為主，高沖擊力動作不超過 4 拍） 標(biāo)準(zhǔn)：①動作協(xié)調(diào)、連貫。兩臂頭后屈；起坐時，兩腳固定，腹肌收縮，腰部著地；仰臥時，雙肩胛骨著地。 連續(xù)原地縱跳 8次 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不高，空中身體姿態(tài)不夠好，腿稍屈，落地緩沖不夠。②動作和力度。④有一定的表現(xiàn)力。③動作和音樂節(jié)奏有一個八拍不吻合。 有一定的彈性和力度。④表現(xiàn)力不夠。以上，后腿的高度在90176。 仰臥起坐 12 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） 俯臥撐 6 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） 團(tuán)身跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空高，空中身體姿態(tài)好，雙腿并攏，兩腿抬起高度90176。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：上體正直，兩腿伸直 ，腿的高度130176。 分腿支撐 柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：上體稍含胸，腿稍屈，有節(jié)奏的連續(xù)踢腿 4 次，前、側(cè)腿的高度在 110176。以上。以上，落地緩沖不夠。（左或右） 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，起踵不夠高，轉(zhuǎn)體度數(shù) 270176。 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：上體不夠直，腿稍屈，腿的高度110176。 分腿支撐 柔韌：（ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：同水平二（ 3— 4 年級） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：上體稍含胸，腿稍屈，有節(jié)奏的連續(xù)踢腿 4 次，前、側(cè)腿的高度在 90176。以上。以上，落地緩沖不夠。 單腳轉(zhuǎn)體 360176。以上。以上，保持 2秒。落地緩沖。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 仰臥起坐 14 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 俯臥撐 7 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 科薩克跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不夠高，空中身體姿態(tài)不夠好，稍分腿，雙腿低于水平位置 20176。落地緩沖不夠。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 仰 臥起坐 12 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 俯臥撐 6 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 科薩克跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不高，空中身體姿態(tài)不夠好，稍分腿，雙腿低于水平位置 30176。落地緩沖不夠。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地平行于地面，保持 3秒。 配合音樂，完成四個八拍的健身健美操組合動作（組合包括 5— 6 種基本步伐，高低沖擊力動作混合） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持 1 秒。以內(nèi)，軀干與柔韌 （ 1）劈叉（左、右腿的縱叉，橫叉） 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同 水平三（ 5— 6 年級） （ 2）轉(zhuǎn)肩 標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） （ 3）踢腿（前、側(cè)、后） 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 仰臥起坐 14 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 俯臥撐 8 個 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 屈體分腿跳 標(biāo)準(zhǔn)：騰空不高，空中身體姿態(tài)不夠好，雙腿低于水平位置 30176。落地緩沖。 標(biāo)準(zhǔn)：同水 平三（ 5— 6 年級） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持 4秒。落地緩沖不夠。 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 搬腿平衡 標(biāo)準(zhǔn)：同水平三（ 5— 6 年級） 分腿支撐 標(biāo)準(zhǔn)：雙手支撐地面，屈髖，雙腳收緊平行于地面，保持 3秒。