關(guān)于訓(xùn)練計劃模板5篇-在線瀏覽
2025-04-05 21:09本頁面
【正文】 須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70%開始下一組?！ ≈苋?、投籃為主。然后練習(xí)左手投籃(動作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。 然后自由投籃，放松，結(jié)束?！ ∩现褪抢脝♀彛瑳]有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量?！ ∠轮骸 ?：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做?！ ?: 連續(xù)摸籃板，1520為一組，46組?！ ?: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個?！ ≈芪?、小強度徒手力量練習(xí)。還有原地高臺腿。這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束?！ 【褪呛团笥汛虼虬雸?，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以?！ ∽ⅲ骸 ≡诰毩?xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓(xùn)練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加?！ ∵@個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習(xí)?！ 【毩?xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做! 有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂?！ 』謴?fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。為了使活動順利高效開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作以下安排： 一、訓(xùn)練方法及過程： 訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練?！ ?尋找共鳴位置擴大音域的具體措施?！ ∫ё峙c吐字的訓(xùn)練 以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法?！ 《?、訓(xùn)練內(nèi)容： 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
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