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2025-03-26 02:32本頁面
【正文】 一組4組 三,放松活動:技巧練習20分鐘 場地分配:全部在芳緣男女三人,六人,男三,琪在板子,其別人在板下同時做 晚:7:30女男三,托舉練習(博,龍,爽,絲語負責)萌熙重點難度,過度連接練習,其別人同周二晚 星期四:下午:體能練習 一,預備活動 1,球類活動或游戲2030分鐘,一般活動 2,2000米計時跑 萌,光,哲,增,博,馳,龍,鑫,宇,楠,瑩8分208分50 淼,超,語,琪,婧,沛,湛8分409分30 穎,婷,妮,熙,蕾,博超,娜,辰9分109分50分 凡,爽,思9分3010分40 3,男隊員:臥推60,65公斤8次各4組,65,70公斤(萌)8次各4組半蹲80,85公斤各4組吊環(huán)收腹挺髖練習5次一組4組 4,女隊員:小跳:踏板騰躍練習:正,側(cè),轉(zhuǎn)身每個3次為一組4組 二,放松活動:慢跑 晚:形體練習 一,預備活動 1,行進間根本姿勢 2,柔韌 性練習,各種壓腿 3,膝蓋腳面練習 二,訓練內(nèi)容 1,姿勢組合練習 2,學習爵士舞 三,放松活動:按摩 星期五:星期五:上午:技術(shù)(體育大會混雙) 一,預備活動 1,成套操化下肢上肢上下肢3次 2,柔韌性練習,原地擺腿 二,訓練內(nèi)容 1,前半套難度,過度連接,托舉練習各46次 2,前半套2次連接1組,1次1組2組 3,后半套難度,過度連接,托舉練習各46次 4,后半套2次連接1次,1次1組2組 三,放松活動:倒立往返4次,按摩 下午:技術(shù)練習(男單,混雙,同周三下午) 一,預備
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