【正文】 與自我能力混淆起來，擔心他人的評價，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔憂?？忌芽荚囃\聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對未來前途的擔憂。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態(tài)，導致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮?？忌记敖箲]心理的調(diào)整心理學研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。6．考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。4．臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。七、正常作息考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。六、潛心每一步淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡?！拔疫M步大”?！拔倚?，我一定行”。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將?？梢?，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。第一篇：高考積極心理暗示十大技巧高考積極心理暗示十大技巧一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：一、強化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。二、優(yōu)化情緒心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。街鄰叫她哭婆婆。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復習和高考中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。三、自我減壓臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔覞摿Υ蟆??！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試就發(fā)呆。心理學家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。八、笑對考場心理學研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。九、坦對現(xiàn)實既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十、保持平常心