【正文】 歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調(diào)節(jié)方法。 即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。 從積極的角度，重新認(rèn)識引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。采取行動，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。古人云：知足者常樂。只要能正視現(xiàn)實(shí)，充分地利用客觀現(xiàn)實(shí)積極的一面，這樣大學(xué)生才能夠妥善地，合理地處理好現(xiàn)實(shí)的困難挫折?？陀^方面找原因就是考慮是周遍的環(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。情緒的不良是不是由于自己過去的經(jīng)驗缺少的原因，缺少社會交往閱歷等等。在遇到不順心的事情時，或是遇到困難和挫折時，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀世界中尋找原因。如氣質(zhì)屬于急躁類型的大學(xué)生，如果意識到了這一點(diǎn)，就會有針對性地去暗示或控制自己要保持一顆平和的心，這樣對我做的事很有利，就是能控制一點(diǎn)就會有很大的益處。即自己的智力、情緒、性格、氣質(zhì)、興趣愛好、道德觀和人生觀等。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是個體能正確地認(rèn)識自我并悅納自我。易怒是大學(xué)生常見的一種消極激情，有的大學(xué)生因為一件小事或一句話激動得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動拳腳傷人。但是美國紐約大學(xué)的萊克杜斯通過研究表明，并不是所有的情緒的發(fā)生都要經(jīng)過大腦皮層的加工整合與評估，他認(rèn)為“除了情緒通道之外，另有一小絡(luò)神經(jīng)元直接自丘腦連接到杏仁核，通過這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評價之前搶先作出反應(yīng)導(dǎo)致有機(jī)體的一時沖動”。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)，失戀等問題而過早“看破紅塵”，導(dǎo)致情緒抑郁，他們的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學(xué)習(xí)的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。抑郁抑郁也是極為復(fù)雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經(jīng)作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態(tài)。過分的焦慮使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。有自卑感的學(xué)生由于自我評價過低，導(dǎo)致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強(qiáng)，過于敏感，嚴(yán)重影響各方面的正常發(fā)展。大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)節(jié)措施情緒捆擾是大學(xué)生群體中比較突出和普遍的問題，主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：自卑自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學(xué)上又稱“自我否定”主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價過低。調(diào)整認(rèn)知：把理想和需要定得切合實(shí)際，增加獲得成功體驗的機(jī)會。自我安慰：學(xué)會找出合乎情理的原因來為自己辯解和解脫。情緒調(diào)節(jié)控制的常用方法：情緒宣泄：采用一定的方法和方式，把個體的情緒體驗表達(dá)出來。易怒:一種消極激情，有的大學(xué)生因為一件小事或一句話激動得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動拳腳傷人。第一篇：大學(xué)心理健康課結(jié)業(yè)論文常見情緒困擾自卑:自我評價過低，導(dǎo)致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強(qiáng)，過于敏感，嚴(yán)重影響各方面的正常發(fā)展。抑郁：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學(xué)習(xí)的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。焦慮:使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。注意轉(zhuǎn)移：主觀努力把注意力從消極或不良的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事務(wù)上。積極暗示：運(yùn)用內(nèi)部言語或書面語言以隱含的方式來調(diào)節(jié)和控制情緒。創(chuàng)造快樂：善于用微笑迎接困難，善于從身邊平凡的瑣事中發(fā)掘快樂。由于學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時期的“佼佼者”變成大學(xué)校園中的“普通一員”這種“地位”的改變是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因，還有一些學(xué)生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。焦慮焦慮是一種比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象，是人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔(dān)憂和不安，又無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時產(chǎn)生的情緒體驗。引起學(xué)生焦慮的主要原因有：入學(xué)適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)問題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業(yè)問題等。當(dāng)個體感到無法面對外界壓力時常常會產(chǎn)生這種消極情緒。易怒心理學(xué)的研究表明，在一般情況下，情緒反應(yīng)都是由大腦皮層決定的。處于青春期的大學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動。情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對策，包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛好等，是情緒調(diào)節(jié)與控制的基礎(chǔ)。心理學(xué)認(rèn)為，自我指對自己存在的觀察，即認(rèn)識自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。對自我有一個充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情緒的有效控制和調(diào)整。，即從主觀和客觀兩個方面進(jìn)行歸因。如較內(nèi)向的大學(xué)生由于內(nèi)省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來沒有什么，但是對于內(nèi)向的學(xué)生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護(hù)包辦之下，去面對困難，而導(dǎo)致現(xiàn)在手無足錯，情緒低落。面對的這些客觀存在的困難是每個人都會有的，所以我們沒有必要去為它而憂傷，煩惱。 自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。 心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強(qiáng)烈的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點(diǎn)別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。一旦出現(xiàn)煩惱情緒的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學(xué)習(xí)、勞動或娛樂，把時間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價值，更可獲得珍貴的友誼。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。咨詢法 心理學(xué)家們認(rèn)為，人的情緒處在壓抑狀態(tài)時，應(yīng)該允許有節(jié)制的發(fā)泄，即使是暢快的哭一場，也是有利于調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的。咨詢的對象可以是父母、教師、好友等。1．焦慮焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗，當(dāng)人們在面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時，便會產(chǎn)生這種體驗。例如考試對大學(xué)生而言，是一種緊張刺激，因而引起焦慮反應(yīng)是正常的。所以說，只有不適當(dāng)?shù)母呓箲]才會影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，對身心健康造成不利影響。引發(fā)大學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒并深受其困擾的原因主要來自社會、學(xué)校和個人三方面。此外，社會上的不正之風(fēng)也對大學(xué)生產(chǎn)生一定的消極影響，一些大學(xué)生擔(dān)心“畢業(yè)即失業(yè)”，十分焦慮。面對激烈的競爭、繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、門類眾多的考試，許多大學(xué)生感到緊張、擔(dān)憂、焦急。另外在人際交往和性心理、生理方面的錯誤認(rèn)識，也是大學(xué)生陷人焦慮困擾的重要原因。研究表明，具有謹(jǐn)小慎微、優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、對困難過分估計、常自怨自責(zé)等個性特征的大學(xué)生更易產(chǎn)生焦慮感。易為焦慮感困擾的大學(xué)生，常常在頭腦中固守著許多不恰當(dāng)?shù)挠^念和想法，而且深信不疑，結(jié)果使自己像負(fù)重行路一樣，疲憊不堪。類似的觀念和想法使得他們過分注重事件的成敗結(jié)果，對可能產(chǎn)生的后果無限夸大，心理壓力太重。(2)當(dāng)機(jī)立斷、積極行動。尤其是一些個性優(yōu)柔寡斷的大學(xué)生，在作出決定或選擇時，往往瞻前顧后、舉棋不定，甚至一拖再拖，以求暫時逃避，但實(shí)際上問題并沒有解決，而且隨時間推移，內(nèi)心愈加焦急、憂慮，對身心的影響也越大。(3)動靜結(jié)合、身心放松。身心放松有多種方式，大學(xué)生可以采用動靜結(jié)合、一張一弛的辦法，即把進(jìn)行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態(tài)調(diào)節(jié)方式結(jié)合起來，既在運(yùn)動中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發(fā)，又通過想像放松、音樂調(diào)節(jié)平靜心情，排除雜念，從而達(dá)到解除焦慮、有益身心的目的。憤怒對人的身心有極為不利的影響，會導(dǎo)致心律失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等軀體疾病，憤怒還會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。有些大學(xué)生容易動怒是因為存在一些錯誤的認(rèn)識，如認(rèn)為發(fā)怒可以威懾別人，使人尊重自己；發(fā)怒是男子漢氣概的體現(xiàn)；發(fā)怒可以維護(hù)自己的利益或尊嚴(yán)，等等。如膽汁質(zhì)的大學(xué)生就更具有沖動、易怒的情緒特征；自我評價偏高、魯莽、沖動、強(qiáng)壯的大學(xué)生也容易發(fā)怒。大學(xué)生應(yīng)認(rèn)識到發(fā)怒并不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人的敵意和厭惡，只有加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動怒時，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。還可進(jìn)行自我暗示，如在情緒激動時心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時刻提醒自己。心理衛(wèi)生學(xué)認(rèn)為，對不良情緒如憤怒等，如果一味克制、壓抑’，不加以疏泄，同樣會不利于身心健康，因此大學(xué)生要學(xué)會通過適宜途徑合理疏導(dǎo)不良情緒，十分重要。3．壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒和情感被過分克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。處在壓抑、苦悶狀態(tài)中的大學(xué)生常