體育中考注意事項(xiàng)-展示頁(yè)
2024-11-09 00:26本頁(yè)面
【正文】 “跑”，在聽(tīng)到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽(tīng)到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)。最后要運(yùn)球快速通過(guò)圓弧或其延長(zhǎng)線，不可還沒(méi)到就接住球停下來(lái)?？荚囍凶⒁獠灰霈F(xiàn)二次運(yùn)球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。考前事先安排同組的一個(gè)同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語(yǔ)用平和的聲音告之。自己可以數(shù)個(gè)數(shù)，但要等裁判說(shuō)停才可以停下來(lái)。：參加排球測(cè)試的同學(xué)，考前要自墊幾次。注意：在跳躍類(lèi)和力量類(lèi)考試時(shí)，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測(cè)試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對(duì)考試的影響。：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)：參加跳遠(yuǎn)類(lèi)測(cè)試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測(cè)試成績(jī)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。還有一些同學(xué)在考前過(guò)于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。三、如何克服消極的心理考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%80%的能力去完成動(dòng)作。：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。要是9點(diǎn)半之后的，還是多吃點(diǎn)，7成飽就差不多了，別太飽。還要注意防止感冒。第一篇：體育中考注意事項(xiàng)體育中考注意事項(xiàng)一、考試前飲食(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺(jué)，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。，別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來(lái)。下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽。葡萄糖提前12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃。二、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑6001000米，以身體微微出汗即可。：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績(jī),但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒(méi)有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績(jī)，一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。如何克服這些消極的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。使自己在體育中考時(shí)得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。測(cè)試開(kāi)始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手
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