【正文】 人不能正確評價自己，故總是自苦、自危、自慚、自卑、自惑，以至自毀。孔子說：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。也就是說，人對自己的一切，不但要充分地了解、正確地認識，而且還要坦然地承認、欣然地接受。愉快地接納自己人對自己的認識并不是一種抽象的概念，它本身就帶有一種情感和態(tài)度，伴有自我評價的因素，即對自己是否滿意。而一個人只有對自己各方面都有比較明確的了解之后，才能在適應整個環(huán)境的基礎(chǔ)上，獲得滿意的結(jié)果。在投向你的形形色色的目光中，你能否準確無誤地分辨出究竟哪一個“你”是真實的“你”呢?你是會從這些評價和議論中汲取有益的營養(yǎng)，以此來豐富自己、改善自己，還是會就此喪失了自主精神，湮沒在他人的議論中呢?事實上，正確地認識自己是至關(guān)重要的。另外，在日常生活中我們也經(jīng)常處于各種不同的評價和議論的包圍之中?？梢娙藢ψ约旱恼J識，也和人對客觀世界的認識一樣，需要有一個了解和學習的漸進過程，并不是像照鏡子那樣簡單。例如，有些人很容易看到自己的優(yōu)點和長處，而看不到自己的弱點和錯誤。作為一個正常的人，對自己的形象和身體、品德和才能、優(yōu)點和缺點、過去和現(xiàn)狀，以至于自己所具備的價值和應承擔的責任，都會有一定的認識?！蔽覀円渤Ｕf“人貴有自知之明”，這些話都是非常符合心理健康原則的。正確地認識自己古希臘人把“認識自己”看作是人生的最高智慧。自我意識又稱自我觀念或自我觀，簡單地說，就是自己對自己的認識。在上述標準中提到了自我意識這個概念，那么究竟什么是自我意識呢?自我意識是把人的愿望、愛好、欲念、習慣、利益等結(jié)合成一個統(tǒng)一的體系，在日常生活中它構(gòu)成了一個人的內(nèi)心世界，對人格的發(fā)展起著極為重要的作用?！笥姓５慕煌芰?，能與周圍人們友好相處，保持良好的人際關(guān)系?！笥蟹€(wěn)定、樂觀的情緒和積極健康的情感?！讶绾卧诟偁幹斜３终_心態(tài)?！讶绾伪３挚鞓沸那椋{(diào)節(jié)緊張情緒。中國人的心理危機正在得到更多的重視，成為中國的醫(yī)學專家和社會學者關(guān)注的話題。中國人所面臨的心理危機不容忽視。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學早在1993年就已預測：神經(jīng)系統(tǒng)疾病占中國疾病總負擔的比例，%%，在中國疾病總負擔中占到第一位。世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在起到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦?！币幻睦韺W家把心理危機干預比作一根拐杖。心理危機主要表現(xiàn)為：思維不清、意志失控、情感紊亂等。重大災害性事件、文化沖突和社會沖突等都會給人帶來巨大的精神壓力。心理醫(yī)學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個機體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。升華術(shù)。宣泄術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。三是學會辯證思想，從容對待挫折與失敗。具體方法有三：意識多交朋友，在人際交往中感受快樂。愉悅術(shù)。要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。急躁情緒可能不斷出現(xiàn)，那就不斷進行心理上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。自我放松法。預期時間法。采取一些措施，把性子磨慢。容易急躁的人，應具有持久不懈地克服急躁情緒的思想準備，從點滴入手，培養(yǎng)心境的寧靜和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過有秩序的生活，培養(yǎng)行為的計劃、條理性?？呻S身攜帶寫有“冷靜”字樣的條幅，遇到自己急躁情緒襲來時，馬上拿出來看一看，迫使自己冷靜下來。1聽段優(yōu)美的音樂。洗個熱水澡。放聲大喊。做深呼吸，放松全身。運用想像法，把自己想象成是待在一個舒適愉悅的環(huán)境中。調(diào)節(jié)情緒之六改變看問題的角度，就會發(fā)現(xiàn)使你焦慮的危機也有可能是個轉(zhuǎn)機。注意修飾外表。保持良好的身體狀態(tài)。正確對待消極念頭。自我獎勵。凡事都應設想一下可能出現(xiàn)的最糟糕的結(jié)果并制定出應變計劃，以便到時從容不迫地應對。成功是培養(yǎng)樂觀情緒非常有效的手段。計劃可促使人有條不紊地工作，使自己對完成工作目標有更強的自信和更高的熱情。確立目標可以振奮精神，而達到目標則會使人充滿自信。如果抑制不住生氣呢？這時您要問自己：一年后生氣的理由是否還那么重要？這會使您對許多事情得出正確的看法。請忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。不要讓別人為您的不順利負責。常給陌生人一個微笑。這樣找缺點，不僅會使您，也會使別人生氣；不要頑固地堅持自己的權(quán)利，這會沒有必要地花費許多精力。不要試圖把一切都弄得滴水不漏?！彼慕ㄗh是：表現(xiàn)出感激之情——別人會感覺到高興，您的自我感覺會更好。：“不要讓小事情牽著鼻子走。這時呼吸道擴張，以便為大腦、心臟和肌肉系統(tǒng)吸入更多的氧氣。現(xiàn)在在研究人員知道，應激反應是在頭腦中產(chǎn)生的。任何人都不是完美的，任何事情都不會按計劃進行。而您卻在幾秒鐘里把自己置于緊張而不愉快的情緒之中。您憤怒按響了喇叭。您煩躁地看著手表的秒針。把怒轉(zhuǎn)化為從事科學、文化、藝術(shù)、體育等活動的動力。預感到要發(fā)怒時，心中默念“別生氣”、“不要發(fā)火”，常能收到一定的效果?？梢钥紤]向引起憤怒的人交換意見，把話說開，也是釋怒一法。主動釋放法。當發(fā)怒時，有意識地去聽聽音樂、逗逗孩子等。眼不見，心不煩，怒氣自消。躲避法。常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。調(diào)節(jié)情緒之三發(fā)怒，是人遭到挫折時產(chǎn)生的一種緊張情緒。散散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運動。聽音樂：聆聽明快、輕松的音樂使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。以下幾個方法可以一試迎朝陽：早一點起床，登高眺望日出、陽光可以改善抑郁癥患者的癥狀，多接受日照，可轉(zhuǎn)換心情。提高修養(yǎng)法：平時多做一些提高修養(yǎng)的事，種種花草，養(yǎng)養(yǎng)魚，學學書法，練練畫，為人會變得謙和有禮，不容易暴躁和動怒。積極溝通法：當爭吵雙方都心平氣和的時候，利用午休時間聊聊天，談談各自的愛好，或許你會發(fā)現(xiàn)你們之間并沒有什么重大的“階級”仇恨。自我超脫法：自己提出的工作方案，可能會遭到半數(shù)以上的人的反對，包括上司和同事。主動釋放法：把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番，親朋好友的理解和關(guān)心讓你如沐春風，化解了心中的不良情緒，而你的不良情緒也不會傳染他人。轉(zhuǎn)移思想法：生氣時，如果始終想著生氣的事情，會越想越生氣，越想越難過。下面是一些化解憤怒的小辦法。調(diào)節(jié)情緒之一在職場中，人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭吵，產(chǎn)生怨氣和怒氣。不要過于計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發(fā)火，憤怒要克制，怨恨要消除。第一篇：學會自我調(diào)節(jié)情緒,保持快樂健康的心態(tài)在生活的不幸面前，應保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地作出分析和判斷要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等等，從事這些活動，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。對自己要有自知之明，于是要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事。保持和睦的家庭生活和有好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣在遇到問題是可以得到各方面的支持。不管因為什么原因，都會使你一天之中高興不起來經(jīng)常情緒焦慮傷人又傷己，不僅影響人際關(guān)系，也影響身心健康。意念控制法：在發(fā)火時，心中念念有詞：別生氣，別跟他一般見識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？ 回避矛盾法：如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭吵，大家都在氣頭上，容易引起進一步的爭吵，最好暫時回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。相反，如果通過其他途徑有意識地轉(zhuǎn)移自己的思想做一些自己喜歡的事情，比如逗孩子玩，去商場購物，就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點，讓怒氣在不知不覺中消失。文字排遣法：朋友和親人都在忙自己的事情，一時找不到可靠的人訴說，可以把發(fā)怒的地點、原因和經(jīng)過詳詳細細地寫下來，描繪那個惹你生氣的人的百般丑態(tài)你會發(fā)現(xiàn)他并不如你想象中的那么可惡，甚至居然還有一些可愛之處，從而消解了怒氣。也許是你對期望值太高，也許是認為你工作能力差，這都是正常的現(xiàn)象，不必憂慮和生氣。另一方面，大家都是為了工作，不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。調(diào)節(jié)情緒之二人難免會碰到不順心的事，陷入惡劣情緒之中，關(guān)鍵要學會從不良情緒中解脫出來。賞花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。觀山水：情緒不佳時，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會一掃而光。睡好覺：當心緒不寧時，不妨吃上一片安眠藥，好好睡一覺，醒來時會發(fā)現(xiàn)換了一副心情。其程度有不滿、生氣、憤怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。因此，需用心理學方法巧妙制怒。在生活中遇到怒的刺激時，盡量避開。轉(zhuǎn)移法。這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的制怒方法。把胸中的不平和憤怒，向認為合適的人全盤托出。意識制怒法。升華法。情緒調(diào)節(jié)之四堵車堵得厲害，交通指揮燈仍然亮著紅燈，而時間很緊。終于亮起了綠燈，可是您前面的車子遲遲不起動，因為開車的人思想不集中。那個似乎在打瞌睡的人終于驚醒了，倉促地掛上了一檔。其實我們的惱怒有80%是自己造成的，所以請冷靜下來！要承認生活是不公正的。應激反應這個詞從20世紀50年代起才被醫(yī)務人員用來說明身體和精神對極端刺激（噪音、時間壓力和沖突）的防衛(wèi)反應。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會命令分泌出更多的應激激素。血管擴大，心臟加快跳動，血糖水平升高?！彼f：“要冷靜，要理解別人。學會傾聽別人的意見，這樣不僅會使您的生活更加有意思，而且別人也會更喜歡您；每天至少對一個人說，您為什么賞識他。只要找，總是能找到缺點的。不要老是糾正別人。不要打斷別人的講話。要接受事情不成功的事實——天不會因此而塌下來。這樣生活會突然變得輕松得多。調(diào)節(jié)情緒之五有意識地確立目標。制定周密的計劃。體會成功的喜悅。要有一個心理安全帶。多與有成就者和樂觀者交往。當要完成一項費事而艱巨的工作時，可將該工作分解成若干步驟，每完成一步就獎勵自己一次，使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。出現(xiàn)消極念頭時不要急于擺脫，接受它并用下一項工作來取代它。多進行體育鍛煉。參加有益的社交活動。缺乏信心時，要保持樂觀，以過去的成就與未來的美好前景激勵自己。反復告訴自己，一切都沒有問題，我完全能應付。向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠方。按摩肌肉以減緩腎上腺素的分泌。做操、散步等運動。調(diào)節(jié)情緒之七以冷制急法。行為條理法。磨練養(yǎng)成法。選擇一些需要很大耐心和韌勁才能完成的事，如下棋、打太極拳、慢跑、解開亂繩結(jié)等，持之以恒，一般會收到較好效果。急躁情緒的產(chǎn)生往往與預期完成某項目標的時間過短有關(guān)，所以在做任何一件較大或較重要的事情前，都應先確立一個合理而又適度的預期時間，可減少急躁情緒的產(chǎn)生。當急躁情緒已經(jīng)產(chǎn)生時，要及時進行心理上的自我放松，比如暗示自己“這件事根本不值得著急”，“著急會把事情辦壞的”等等，使沖動和急躁的心情平靜下來，在從容不迫地去工作。調(diào)節(jié)情緒之八制怒術(shù)。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會變得理智起來。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。二是多立些小目標，小目標易實現(xiàn)，每實現(xiàn)一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。幽默術(shù)。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。就是把受挫的不良情緒引向崇高的境界。放松術(shù)?？鞓敷鹧裕簩嶋H上，做到不生氣并不難。在一定程度上，心理上的健康比身體上的健康更重要。心理學研究證明，當人們由于自身或外界的變化導致心理失去平衡，而又無法依靠自己的力量在較短時間內(nèi)恢復常態(tài)，便會出現(xiàn)心理危機?！爱斈阆律綍r腿累得發(fā)抖，這根拐杖可以助你一臂之力。能否有效處理心理危機，已經(jīng)成為關(guān)系到人類健康和社會和諧的新標志。從疾病發(fā)展史來看，人類已進入“心理疾病”時代。在自然災害多發(fā)、社會正處在轉(zhuǎn)型期的中國，心理危機是十分現(xiàn)實的威脅。如果沒有恰當?shù)男睦硎鑼В唐诘男睦砦C將會演變成為長期的精神疾病。將為你揭示健康的心靈密碼：⊙如何樹立正確的自我意識?！讶绾蜗龖n慮，減輕壓力。樹立正確的自我意識目前對于心理健康標準的觀點有很多，參照現(xiàn)實生活及人們的心理和行為表現(xiàn)，專家指出心理健康的標準如下：◇有正常的認識能力，能宏觀地反映外界事物，進行正確的判斷與推理。◇有正常的行為和良好的意志品質(zhì)，有較強的耐受挫折的能力?！笥姓_的自我意識，能實事求是地進行自我評價，保持適度的自尊與自信。因此，我們完全可以用自我意識的發(fā)展程度來衡量一個人的心理成熟程度和心理水平。樹立正確的自我意識，可以從三方面做起。阿波羅神殿的大門上寫著一句箴言：“要認識你自己。人不僅可以認識客觀世界，對周圍的環(huán)境做出反應和判斷，也可以反觀自照，把自己當成被認識的客體，對自己的身體、欲望、能力、感情和思想進行反思。然而，這些自我認識是否符合自己的本來面目和實際情況，各人就會出現(xiàn)很多差異。也有些人看到自己的弱點和不足，卻看不到自己一點長處?！爱斁终呙浴笔沁@種狀況的真實寫照。有人會贊許、稱頌你，有人會批評、責備你，還有人會歧視你。每個人都是按照他自認為的形象來采取行動的，換言之，你認為自己是怎樣一個人，往往比你真正表現(xiàn)出來的形象更為重要。正確地認識自我，是樹立正確的自我意識的第一步。健康的心理要求一個人對自己要保持一種接納的態(tài)度，而且要愉快而滿意地接納自己。不要欺騙自己、拒絕自己，更不要憎恨自己?！睆男睦斫】档挠^點看，就是君子能自我悅納，因此心情開朗。悅納自己是一種心理狀態(tài)，與客觀環(huán)境、本人條件并不完全相關(guān)。有些人雖然五官端正，卻并不歡喜自己。有些人雖然有錢有勢，但卻并不覺得快意。于是他就去問哲學家，究竟誰是最快樂最幸福的人?！逼鋵嵜總€人都有優(yōu)點和弱點，但有人發(fā)現(xiàn)自己的弱點和缺陷后，就當作包袱背起來，老是掛在心上，連自己的優(yōu)點和長處也看不到了