【正文】 易集中，不善交談，善于忍耐，交際適度；抑郁質(zhì)的人行動遲緩，內(nèi)心體驗深刻，做事仔細，善于察覺別人不易覺察到的事，孤僻、寡歡，愛獨處，不善交往。氣質(zhì)是指心理活動表現(xiàn)在強度、速度、穩(wěn)定性和靈活性等方面動力性質(zhì)的心理特征，相當于人們?nèi)粘Ｋf的脾 9 氣、秉性或性情。能力是順利、有效地完成某種活動所必須具備的心理條件。動機是激發(fā)個體朝著一定的目標活動，并維持這種活動的一種內(nèi)在的心理活動或內(nèi)部動力。需要是有機體內(nèi)部的一種不平衡狀態(tài)，表現(xiàn)為有機體對內(nèi)外環(huán)境條件的欲求。其中前者具體需要和動機，后者具體包括能力、氣質(zhì)和性格。人格的結(jié)構(gòu)人格是一個復(fù)雜的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，它包含著各種成分。（4）功能性。（2）整體性。（四）人格發(fā)展篇人格人格是各種心理特性的總和，也是各種心理特性的一種相對穩(wěn)定的組織結(jié)構(gòu)，在不同的時間和特點，它都影響著一個人的思想、情感和行為，使他具有區(qū)別與他人的、獨特的心理品質(zhì)。（4）升華法。（3）宣泄法。（2）轉(zhuǎn)移注意法。調(diào)控情緒的主要方法（1）語義精確法?？謶中睦硎侵溉嗣鎸ξｋU、或者回憶、想象、預(yù)感危險時所產(chǎn)生的一種擔驚受怕的情緒。但是在和平時期，憤怒除了能表達我們的某種抵抗意向和不滿態(tài)度外，對于已經(jīng)發(fā)生的事情和出現(xiàn)的問題常常是于事無補。憤怒是正常人的一種基本情感成分，是當客觀事物與我們的主觀愿望相悖時，而習慣使用的一種情緒反應(yīng)。它是一種愁悶、悲觀的心境，突出表現(xiàn)為情緒低落、心態(tài)悲觀、精力下降、自我感覺差、不愿交往、對事物失去興趣、無快感體驗。（2）抑郁。情緒問題的表現(xiàn)（1）焦慮。不良情緒不良情緒是指當個體不能滿足自身的需要或者是與自己的意愿相悖的事物出現(xiàn)時，會使人產(chǎn)生否定的態(tài)度，產(chǎn)生不愉快或消極的心理感受，包括憤怒、恐懼、焦慮、悲傷、嫉妒等。（3）達觀快樂的積極情緒能使別人更喜歡親近自己，有利于建立良好的人際關(guān)系。良性情緒的作用（1）愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動狀態(tài)，保持體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致。良性情緒良性情緒是在個體需要得到滿足、使人產(chǎn)生肯定狀態(tài)時產(chǎn)生的。情緒緊張時，呼吸加快，節(jié)律不規(guī)則。情緒緊張時，心跳加快、血壓升高。（5）信號功能，傳達信息、表達思想和愿望。（3）動力功能，激勵人的活動，提高人的活動效率。情緒的功能（1）自我防御功能，表現(xiàn)出自我保護傾向。（2）外在的情緒表現(xiàn)。情緒在生活中是人的心理狀態(tài)的晴雨表，反映著每個人內(nèi)在的心理狀態(tài)。（三）情緒調(diào)控篇情緒情緒是客觀事物是否符合個體需要所產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。（5）塑造健全人格。（4）增強自制力。（3）科學的塑造自我。（2）欣然接受自我。優(yōu)化自我意識的途徑（1）全面正確地認識與評價自我。（3）內(nèi)省和歸因作用。（2）自控作用。對人的發(fā)展具有以下作用：（1）方向作用。具有這種心理特征的人，在人際交往中只從自己的角度思考問題，不顧及他人的感受，容易為自己本能的欲望和偶然的動機以及不良的情緒所左右，片面主張自己的要求，進而發(fā)展到以我為中心的境地。（7）任性。自負是一種自以為是、自命不凡的一種情感體驗和情緒表現(xiàn)。表現(xiàn)為不假思索的模仿他人，不從現(xiàn)實和自身實際出發(fā)有目的性的做出規(guī)劃，隨意地采取行動等。（5）盲目。逆反心理也稱對抗心理，是指在特定條件下，某些人的言行跟當事人的主觀愿望相反，產(chǎn)生一種與常態(tài)性質(zhì)相反的逆向反應(yīng)。從眾心理人皆有之，但是過強的從眾心理則導(dǎo)致缺乏主見，喪失自我。（3）從眾。虛榮是自尊心的過分表現(xiàn)，是為了取得榮譽和引起普遍關(guān)注而表現(xiàn)出來的一種不正常的心理行為。例如認為自己其貌不揚，擔心被人歧視；認為自己家境貧寒，被人看不起；認為自己天資愚笨，對未來缺乏信心等等。自我意識偏差（1）自卑。（2）自我因素。影響自我意識的因素（1）客觀因素。（2）愉快地接納自己。（二）自我意識篇自我意識自我意識是指個體對自己的各種身心狀態(tài)的認識、體驗和愿望，以及對自己與周圍環(huán)境之間關(guān)系的認識、體驗和愿望。（3）操作上的不同。（2）工作對象不同。1心理咨詢與心理治療的區(qū)別（1）實施者不同。心理治療的對象主要是具有心理疾病、精神疾病的病人。心理咨詢的目的在于糾正個人心理上的不平衡，使個人對自己與環(huán)境重新有一個清醒的認識，改變態(tài)度和行為，以達到對社會生活有良好的適應(yīng)。心理咨詢心理咨詢是指心理工作者在心理方面給咨詢對象幫助、勸告、指導(dǎo)、建議，以便解決求助者心理問題的過程。（3）及時宣泄心理壓力。進行自我心理調(diào)適的方法（1）培養(yǎng)健康的生活方式。（4）工作壓力問題。（2）自我意識問題。（3）創(chuàng)設(shè)有利于健康成長的環(huán)境，包括樹立奮發(fā)向上的良好風氣、建立和諧友愛的內(nèi)部關(guān)系、提供公平合理的成長環(huán)境、保持張弛有度的工作節(jié)奏、創(chuàng)造寬嚴相濟的管理環(huán)境，營造豐富活躍的文化氛圍。維護心理健康的途徑（1）全面提高素質(zhì)，包括思想道德素質(zhì)、科學文化素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。（4）努力工作，學會休閑。（2）正確認識和評價自己。需要說明的是，無論是心理不健康還是心理健康都屬于心理正常的范圍，與心理不正常的“病”態(tài)心理要嚴格區(qū)分。心理健康特指處于動態(tài)心理平衡的心理過程，涵蓋了一切有利于個體生存發(fā)展和穩(wěn)定生活質(zhì)量的心理活動。心理不正常是指“異常心理”，指有精神病癥狀的心理活動，含變態(tài)人格、確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理正常與心理不正常是一組 1 相對應(yīng)的概念。因此，心理健康是一個相對而言的。心理健康的相對性人的心理是動態(tài)的發(fā)展變化過程，因而人的心理健康也是一個動態(tài)的過程，過去心理健康并不意味著永遠的心理健康，并且不同的國家、不同的民族和不同的社會階段對心理健康的理解是不同的。（6）個性結(jié)構(gòu)完整。（4）意志品質(zhì)堅強。（2）人際關(guān)系和諧。（3）人格的相對穩(wěn)定性。判斷心理健康的基本原則（1）心理與環(huán)境的同一性。第一篇：心理健康知識普及手冊心理健康知識 普及手冊 目 錄（一）基礎(chǔ)知識篇…………………………………1（二）自我意識篇…………………………………4（三）情緒調(diào)控篇…………………………………6（四）人格發(fā)展篇…………………………………9（五）人際關(guān)系篇…………………………………11（六）壓力應(yīng)對篇…………………………………13（七）危機干預(yù)篇…………………………………16（一）基礎(chǔ)知識篇心理健康心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。它的一些標志包括：（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮能力，過著有效率的生活。（2）心理與行為的統(tǒng)一性。心理健康的標準（1）智力正常。（3）情緒積極穩(wěn)定。（5）自我意識正確。（7）環(huán)境適應(yīng)良好。在一些人看來是心理健康的行為，在另一些人看來可能就是病態(tài)的反應(yīng)了。心理健康與相關(guān)概念的區(qū)分與心理健康相關(guān)的概念包括心理不健康、心理正常、心理不正常，由于他們存在一些緊密聯(lián)系，常常為人們所不加區(qū)分的誤用。心理正常是指具備正常功能的心理活動，或者說不包括精神病癥狀的心理活動。心理健康與心理不健康是一組相對應(yīng)的概念。心理不健康是指處于一種動態(tài)失衡的心理過程，根據(jù)嚴重程度可以進一步區(qū)分為心理問題，嚴重心理問題和部分可疑神經(jīng)癥。心理健康的實現(xiàn)條件（1）正視和接受現(xiàn)實，積極適應(yīng)環(huán)境的變化。（3）樂于交往，善于與人接觸。（5）有意識的控制調(diào)整情緒，樂觀開朗，積極向上。（2）增強多種心理能力，包括適應(yīng)能力、承受能力、自控能力、社交能力、康復(fù)能力。常見心理問題（1）適應(yīng)障礙問題。（3）人際關(guān)系問題。（5）個人情感問題。（2）理性對待并接納自己。（4）積極參加社會交往活動。心理咨詢的對象包括三類人：一是精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實問題并請求幫助的人；二是精神正常，但心理健康出現(xiàn)問題并請求幫助的人；三是特殊對象，即臨床治愈的精神病患者。1心理治療心理治療是指應(yīng)用心理學的原則和技術(shù)，對病人施加心理影響，進而改變病人心理狀態(tài)和行為方式的過程。心理治療的目的在于改變病人的癥狀，減輕或消除病人痛苦，提高病人的社會適應(yīng)能力，盡快恢復(fù)或?qū)崿F(xiàn)身心健康。心理治療由具有任職資格專業(yè)的心理醫(yī)生實施，心理咨詢既可以由心理醫(yī)生實施，也可以由具有心理知識和經(jīng)過心理咨詢訓(xùn)練的社會工作者（心理咨詢師）實施。心理治療面對的是具有心理疾病、精神疾病的病人，心理咨詢的 3 主要對象是心理指導(dǎo)和幫助的正常人。心理治療是標準化、規(guī)范化的，帶有強制性的“矯正”解決問題，心理咨詢相對來說不太標準化、不太規(guī)范化，是“協(xié)助”性質(zhì)的解決問題。健全自我認識的標準（1）正確認識自己。（3）自覺地控制自己。包括時代背景、文化因素、人際環(huán)境。包括自我價值取向、理想我與現(xiàn)實我的差距、主體我與現(xiàn)實我的矛盾、失敗的認知、體驗水平和歸因方式、心理與人格特點。自卑是個體由于自我認知偏差等原因所形成的自我輕視和自我否定的情緒體驗。（2）虛榮。好虛榮者常常不是通過實實在在的努力，而是通過吹牛、撒謊、作假等非正常手段沽名釣譽。從眾心理 4 是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是指在群體輿論的壓力之下，放棄個人的意見而采取與大多數(shù)人一致的自我保護行為。（4）逆反。逆反心理的出現(xiàn)反映了一種不正常的獨立意識，若不得以正常的引導(dǎo)則容易導(dǎo)致個人自由主義傾向，使其形成不健康的思維方式和行為習慣，產(chǎn)生脫離集體的后果。盲目是一種失去目標，沒有目的性進行活動的心理。（6）自負。具有自負心理特征的人往往過于自信，自我感覺過于良好，凡事認為自己完全正確，聽不進他人的合理意見及勸告，一意孤行。任性是指不顧及他人的想法，一味按照自己的要求行事。自我意識對人的發(fā)展的作用健全的自我意識是心理健康的重要標志，是人類自身內(nèi)在的一種成功機制。自我意識為人的發(fā)展提供目標導(dǎo)航。自我意識使人發(fā)揮能動性根據(jù)目標及現(xiàn)實發(fā)展要求，調(diào)節(jié)和控制人的行動。自 5 我意識對人的認知、情感、意志、行為等進行反省和審查，使其在現(xiàn)實發(fā)展中不斷調(diào)整認識。進行自我反省，通過自我比較，與他人比較，接受他人的評價，在綜合體系中檢驗自己的表現(xiàn)。正確對待自己的優(yōu)勢和不足，正確對待自己成功與失敗的經(jīng)歷，以積極的態(tài)度全面的接納自我。確立明確的行動目標并培養(yǎng)堅強的自控能力。培養(yǎng)良好穩(wěn)定的心理素質(zhì)，用好外在氛圍的影響作用，養(yǎng)成辯證思維的科學認識方式。加強心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)良好的行為習慣。我們通常表現(xiàn)出的喜、怒、哀、懼等都屬于情緒。情緒的要素（1）內(nèi)省的情緒體驗。（3）情緒的生理變化。（2）社會適應(yīng)功能，對于不同刺激產(chǎn)生不同的社會適應(yīng)性反應(yīng)。6（4）強化功能，有助于內(nèi)在潛能的充分展示。情緒對人的生理活動的影響人的情緒通常伴有多種生理上的變化。情緒抑郁時，心跳減慢、減弱，甚至不規(guī)律。情緒發(fā)生障礙，不但對本身有影響，而且導(dǎo)致各系統(tǒng)器官的病理性改變，引起身心疾病。在良性情緒下機體的心理與生理功能處于良好狀態(tài)，可以充分發(fā)揮機體潛在的精力，調(diào)動一切生理功能，提高體力勞動和腦力勞動的能力，使機體保持良好的健康狀態(tài)。（2）愉快的情緒能使整個機體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強對疾病的免疫力。（4）焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當，也是正常有益的。不良情緒的危害（1）發(fā)生過于強烈的情緒反應(yīng)時，心理處于極端狀態(tài)，導(dǎo)致生理機能紊亂，干擾正常生理功能；（2）發(fā)生持久的情緒反應(yīng)時，心理長期處于失衡狀態(tài)，導(dǎo)致機體的抵抗力降低，最終產(chǎn)生不可逆的軀體疾病。焦慮是人預(yù)感將要發(fā)生不良后果時所產(chǎn)生的一種緊張不安的心理反應(yīng)和體驗，通常被描述為緊張不安、心神不寧、恐懼憂慮等負性情緒體驗，是應(yīng)激時情緒反應(yīng)的主要表征，其嚴重程度因刺激本身的性質(zhì)及個體的耐受程度不同而有所不同。抑郁是指精神受壓抑而產(chǎn)生的較持久的、消極的情緒狀態(tài)。（3）憤怒。憤怒的積極意義在于在戰(zhàn)爭狀態(tài)，能激發(fā)人以最大的魄力和力量去打擊敵人。（4）恐懼?？謶值漠a(chǎn)生源于主體自身缺乏處理危險情境的能力，所以恐懼發(fā)生時常有逃避的動作，并伴有焦慮情緒和異常激動的表現(xiàn)。運用積極、合理、現(xiàn)實的語言 8 描述我們所面臨的處境，進而有效進行心理調(diào)節(jié)的一種方法。暫時轉(zhuǎn)移注意使得心理狀況得以恢復(fù)的方法。通過情緒表達、言語傾訴、體育運動釋放心理壓力舒緩心理壓力的方法。舍棄現(xiàn)實中無法滿足的需要，轉(zhuǎn)向追求更能接受的現(xiàn)實目標，改善心理的方法。人格的特性（1）獨特性。（3）穩(wěn)定性。（5）自然性和社會性的統(tǒng)一。主要指人格的傾向性和人格的心理特征兩個方面。（1）需要。（2）動機。（3）能力。（4）氣質(zhì)。典型的氣質(zhì)類型主要有四類：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。（5）性格。通常在性格類型的劃分上人們將人的性格簡單的區(qū)分為外向型和內(nèi)向型?？创龁栴}絕對化、片面化，根據(jù)個人好惡進行判斷，缺乏客觀標準。經(jīng)常性的悲觀失望，總瞧不起自己，喪失信心，處事消極。不合群、不喜歡交往，疑心重，對于周圍的人持有戒備心態(tài)。對個人的自理能力缺乏信心，不愿意承擔責任。（2）自戀型人格障礙。（4）偏執(zhí)型人格障礙。健康人格健康的人格沒有公認的定義。我國學者提出了健康人格的參考標準：（1）具有遠大而穩(wěn)定的奮斗目標。（3）具有正確的自我意識。（5）具有良好的社會適應(yīng)能力。（7）具有樂觀向上的生活態(tài)度。健康人格的培養(yǎng)任務(wù)（1）突出世界觀、理想、信念教育。（3）進行心理調(diào)適。（5）加強道德教育。健康人格的自我修養(yǎng)（1）自立意識的培養(yǎng)。（3）保持自尊。（5）培養(yǎng)樂觀向上的生活態(tài)度。這種關(guān)系在一定社會角色的人之間產(chǎn)生，人際交往是其產(chǎn)生的基礎(chǔ)，感情是其主要內(nèi)容。人際關(guān)系的構(gòu)成人際關(guān)系的構(gòu)成包括外部條件和內(nèi)部因素。②聯(lián)系媒介，它是人際關(guān)系構(gòu)成的橋梁。（2）內(nèi)部因素包括：①認知因素，包括雙方對人際關(guān)系的認知狀況，它是人際關(guān)系構(gòu)成的內(nèi)在基礎(chǔ)。③行為因素，指雙方具體的交往行為，是人際關(guān)系建立發(fā)展的保證。（2）要真誠待人。（4）要有良好的個性。影響人際交往的心理因素（1）文化背景和生活習慣差異。（3）個性上的差異。（5）個人認知評價因素。（2）誠信原則。（4）寬容原則。人際交往的具體技巧（1）善意的贊美。（3）耐心的聆聽。（5）適時的幽默。（2）從促進合作的角度出發(fā)。（3）掌握必備的交往知識和