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2024-09-05 18:21本頁(yè)面
  

【正文】 功效:可強(qiáng)化腿力,增加體力,消除久坐引起的腿脹麻等現(xiàn)象,并能預(yù)防下半身肥胖,去除大腿與臀部多余的贅肉,美化臀部曲線及大腿線條。適合在工作場(chǎng)所及家中練習(xí)。還原。吸氣,上身后仰,下巴上抬。雙腳并攏站立于椅子后方,雙眼平視,腰背挺直做深呼吸。一、椅后后仰縮臀提肛式功效:可消除臀部的贅肉,預(yù)防臀部下垂,并能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰酸背痛。雙手扶住椅背。緩慢吐氣,縮緊臀部肌肉,并將肛門縮緊提高,停留做深呼吸。教練貼心:臀部肌肉若能縮緊至有酸痛感,效果更佳。每天重復(fù)做3—5回,持續(xù)1周,臀部肌肉即會(huì)有緊實(shí)感,長(zhǎng)期持續(xù)練習(xí),塑形效果更佳。站立于椅背后方,雙腿打開(kāi)比肩還寬,足尖朝外,挺直腰背,雙手扶著椅背做深呼吸。教練貼心:每天重復(fù)做3—5回,持續(xù)1周,臀部肌肉即會(huì)有緊實(shí)感,長(zhǎng)期持續(xù)練習(xí),塑形效果更佳。三、椅前側(cè)身鴿子式功效:可消除脅腹部、大腿內(nèi)側(cè)及側(cè)臀的多余贅肉,預(yù)防肥胖,美化
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