[建筑]山地車的訓練方法-展示頁
2024-09-05 14:39本頁面
【正文】 練和比賽，而把大部分地時間用于耐力訓練。 長時間集中注意力和保持騎車技術地穩(wěn)定性。好的耐力能： 在訓練、比賽中較長時間地保持大運動強度。耐力越好，疲勞得越慢，那么學習過程就會快淂多。 耐力 好的耐力不僅石進行任何體育項目的基礎，而且還能很好地預防疾病。這項訓練運動速度達到了極限。為了能夠繼續(xù)提高運動成績，此時應回避這一強度階段。它改善了有氧和無氧的能量儲備，同時也提高了運動員在比賽時釋放和消耗儲備的乳酸鹽的能力。它最終要求就是強度。盡管如此，在這個強度范圍內還是應該進行一定比例的有意識的訓練。在這個范圍內的主要能量－碳水化合物的獲得停止了，其儲備每次都將被消耗掉，而且必須獲得重新補充。對那些沒有經過訓練或者剛進行訓練得人來說是安全有效得。 第二階段：最大心率的71％－75％ 在這個階段，耐力訓練有適當?shù)乃俣炔⑶視r間持續(xù)至2小時，此時會覺得比單純長時間耐力訓練艱苦得多。 第一階段：最大心率的60％－70％ 這一階段主要進行耐力訓練，此時的訓練強度小，速度慢，盡量在整個運動過程中保持相同的速度。運動強度的不同階段與彩虹相似，我們能很容易的分辨出彩虹的各個顏色區(qū)域，但是要想說出它的準確的分界點卻難的多。一種精確、實惠的心率測量儀對此很有幫助。訓練強度的五個階段以最高心率為基礎，通過對不同心率區(qū)的控制，很快就能找到許多讓人疲倦的心率區(qū)。雄心、天賦和刻苦訓練是取得好成績的前提條件，但是良好的身體感覺也是不容忽視的。各個運動強度之間的界限也是如此。最好不要以小組的形式進行耐力訓練，而應根據自己的需要和實際水平來確定訓練情況。 第三階段：最大心率得76％－80％ 大部分運動員都在這個心率區(qū)進行訓練。但如果將第一階段增加得訓練內容和時間與剩下的強度訓練階段結合起來，就會給大多數(shù)運動員帶來更多的收獲。所以，過多的訓練不適合運動員的發(fā)展。 第四階段：最大心率的81％－90％ 像間隔、比賽、速度訓練等，這
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