最大力量訓(xùn)練-展示頁(yè)
2025-08-14 07:11本頁(yè)面
【正文】 55 50 重復(fù)次數(shù)（次） 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)次數(shù)的對(duì)應(yīng)關(guān)系 間歇時(shí)間： 通過(guò)肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能發(fā)展最大力量，每組間歇 3分鐘或更長(zhǎng)一些，以便于恢復(fù)（重復(fù)訓(xùn)練）；通過(guò)增大肌肉體積發(fā)展最大力量，間歇時(shí)間可相對(duì)縮短一些（間歇訓(xùn)練）。 組數(shù)的確定 重復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)度與動(dòng)作結(jié)構(gòu)不變 間隔訓(xùn)練，組數(shù)應(yīng)該盡可能多。 間歇訓(xùn)練：組間歇較小組間歇長(zhǎng)，間歇時(shí)間 可以逐漸縮短。實(shí)踐中我們常采用 20分鐘以上的慢跑來(lái)恢復(fù)最大力量訓(xùn)練所帶來(lái)的疲勞。重復(fù) 次數(shù)與組數(shù) 較少；組 間隔 時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。 負(fù)荷強(qiáng)度 較大。練習(xí)組數(shù) 不宜多， 間歇 時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)。 90%， 4次 95%， 2次 85%， 6次 80%， 8次 75%， 10次 60%， 12次 四、變換訓(xùn)練提高最大力量： 90%， 4次 95%， 2次 85%， 6次 80%， 8次 75%， 10次 60%， 12次 90%，4次 95%，2次 85%，6次 80%，8次 75%，10次 60%，12次 最大力量訓(xùn)練的過(guò)程監(jiān)控 運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo) 競(jìng)技能力指標(biāo) 監(jiān)控指標(biāo) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo) 起始狀態(tài)診斷
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