中醫(yī)養(yǎng)生知識手冊doc-展示頁
2025-07-26 14:36本頁面
【正文】 反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。 腳常搓 右手擦左腳，左手擦右腳。 膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。最好是每天早晚各做20～30次。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。最少做50下，做夠100下更好。 腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。重復(fù)做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。 漱玉津 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。 齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下。重復(fù)3次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)?！笆岚l(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。 發(fā)常梳 將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學(xué)醫(yī)，總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著——《千金藥方》和《千金翼方》。 一、中醫(yī)養(yǎng)生口決 一貫知足，二目遠眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙斷，十分坦蕩。二、中醫(yī)名家養(yǎng)生藥王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。孫思邈的養(yǎng)生之法相信會對您有所裨益。早晚各做10次。 目常運 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。有助于眼睛保健，糾正近視。可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。之后再由上面開始，反方向做12圈。 耳常鼓 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復(fù)?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。揉的范圍由小到大，做36下。 攝谷道（即提肛） 吸氣時，將肛門的肌肉收緊。無論何時都可以練習(xí)。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法?？梢詮娀リP(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。 三、四季話養(yǎng)生春: “春三月，此謂發(fā)陳”發(fā)陳，就是陽氣萌動推陳出新的意思。中醫(yī)認為：肝屬木，春氣內(nèi)應(yīng)于肝，肝主情志，情喜條達而惡抑郁，這個時候要特別注意保持情緒開朗。春天氣機升發(fā)，植物都長出了嫩芽，此時人也一樣，氣血經(jīng)肝氣的疏調(diào)漸走于外，對于體質(zhì)較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現(xiàn)春困，春天我們可服一些補養(yǎng)肝血、＜內(nèi)經(jīng)＞說：疏調(diào)氣機的中藥，如生地、白芍、當(dāng)歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑。老人們經(jīng)常會在春天時提醒我們“春捂秋凍”這句諺語，這是因為在冬天的時候，氣血都在體內(nèi)運行，毛孔處于閉合狀態(tài)，當(dāng)春天到來的時候，陽氣升發(fā)，氣血漸行于外，毛孔漸開，在欲開未開之時，由于“乍暖還寒”，氣溫變化大，這個時候只有捂著點，才能有利于毛孔的自然開放，從而保持肝氣氣血的舒暢，有利于人體的健康。病菌乘虛侵襲容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。另外，室內(nèi)溫度的回暖速度不及室外，所以在春季雖然在室外很熱，進入室內(nèi)，還是比較涼爽了。因此別過早地脫棉衣，宜多“捂”些時候，這對春季養(yǎng)生保健有利。夏天陽熱已盛，萬物繁茂。中午可休息一下。夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛在外。我認為夏天開空調(diào)溫度最好保持在26－28度為好, 以不熱為度，并且不要長時間呆在空調(diào)房中。夏天氣血都運行于外，內(nèi)里相對不足，陽氣亢于外，人比較容易煩躁，易怒，工作學(xué)習(xí)精力不集中。這時我們要爭取做到“吃好，睡好，汗少”以使陽氣不過亢而致耗?？煞蒙}飲，方用人參、麥冬、五味子。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣升陽，生石膏清熱解暑生津。夏天一定要多喝水，要主動喝水，特別是老年人一定要做到這點，因為這可是性命尤關(guān)的大事，研究表明，老年人體內(nèi)的水分本來就比年輕人要少，在夏季就更容易身體“脫水”，脫水會使血液粘稠，這對于老年人來說無異于“火上燒油”，發(fā)生中風(fēng)的概率自然要增高。 預(yù)防措施：不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，一般來說頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現(xiàn)
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