養(yǎng)生保健小知識(shí)-展示頁
2025-06-28 00:50本頁面
【正文】 食要保證，并均衡搭配。晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國家大事。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補(bǔ)津。進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。 丑、寅時(shí)（1：005：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。 亥、子時(shí)（21：001：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。晚漱口以固牙齒。 酉時(shí)（17：0019：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。 未時(shí)（13：0015：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。因?yàn)檎f話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣” 午時(shí)（11：0013：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。 辰時(shí)（7：00900）起床健身后，飲一杯白開水， 用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長好。養(yǎng)生保健小知識(shí) 十二時(shí)辰養(yǎng)生法 古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下： 卯時(shí)（5：007：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。早餐宜食粥。 巳時(shí)（9：0011：00）此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。不宜高聲與人長談闊論。只吃八分飽，食后用茶漱口。 申時(shí)（15：0017：00）此時(shí)讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。 戍時(shí)（19：0021：00）輕微活動(dòng)后安眠。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。老年人生活的“數(shù)字化”排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來一天的好心情。吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、
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