現(xiàn)代健康的生活方式健康四大基石-展示頁
2025-06-04 12:58本頁面
【正文】 酸堿平衡（肉類與蔬菜類比例平衡） ? 三大營養(yǎng)素比例平衡 蛋白質(zhì) 1520% 脂肪 2030% 碳水化合物 5560% ? 三餐熱能比合理 早：中：晚 =30%： 40%： 30% 中國居民 膳食指南 —— 中國營養(yǎng)協(xié)會推薦 1. 食物多樣 ,谷類為主 . 2. 多吃蔬菜 ,水果和薯類 3. 經(jīng)常吃適量的魚 ,禽 ,蛋 ,瘦肉 ,少吃肥肉和葷油 4. 常吃奶類 ,豆類或其制品 5. 吃清淡少鹽的膳食 6. 食量要與體力活動平衡 ,保持適宜體重 7. 飲酒應限量 8. 吃清潔衛(wèi)生 ,不變質(zhì)的食物 吃飯的講究 吃飯的 方法 — 細嚼慢咽 吃飯的 順序 — 喝少量湯 先吃生菜 再吃熟菜 再吃主食 最后吃肉 維持三餐 比例平衡 正確而有規(guī)律的一日三餐飲食 , 早吃好、 午吃飽、 晚吃少。 第五類 油脂 類 洪昭光教授提出健康用油三點主張： ①減半，現(xiàn)在居民每日用油量約為 80克，建議先減一半，血脂高的人減 2/3。對維持人體健康起著特殊的作用。 蔬菜 的營養(yǎng)成分與顏色有密切關(guān)系， 顏色深的蔬菜比顏色淺的營養(yǎng)價值高， 它們的排列順序是綠色、紅紫色、黃色、白色。 注意： 兩者要結(jié)合 第四類 蔬 菜 水 果 這是人體維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維和天然抗氧化物的主要來源。 大豆蛋白能降低人體血液里膽固醇的含量，有利于心臟的健康。 注意 ：少吃豬肉 ， 特別是肥肉 、 葷油 ， 減少膳食脂肪的 攝入量 。 兩條腿 雞、鴨、鵝等禽類。 “吃四條腿的不如吃兩吃條腿的，吃兩條腿的不如吃一條腿的” 。 必需食物分類 第一類 谷薯類 糧食 如米、面、玉米、甘薯等。 第二層 ：蔬菜類 300500克，水果類 200400克。 第四層 ：奶類及奶制品 300克、大豆及堅果 3050克。健康的四大基石 慈銘體檢集團深圳公司客服部 湯晶 副主任醫(yī)師 世界衛(wèi)生組織對 健康 的 定義 健康 ：是軀體、精神以及社會交往 方面的完美狀態(tài)，而不僅僅 是沒有疾病或身體虛弱。 1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的 “ 維多利亞宣言”，指出 “ 健康四大基石 ”： 合 理 膳 食 適 量 運 動 戒 煙 限 酒 心 理 平 衡 合 理 膳 食 今
外語相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1