【正文】 帶「機(jī)」睡覺。 　　美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查５０００多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過１２個小時的女人， 　　罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。 　　2 戴「牙」睡覺。 　　有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。 　　但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)小事情，會對健康不利。對于遵循本建議的人來說，一般不必食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。最好煮、蒸、炒食物。不吃燒焦的食物，烤魚、烤肉時應(yīng)避免肉汁燒焦。食物中的添加劑、污染物和真它殘留物有嚴(yán)格的法規(guī)管理，它們的存在無害，但亂用或使用不當(dāng)會影響健康。用冷藏或其它適宜的乃方法保存。不要食用在常溫下存在時間過長、可能受真茵毒素污染的食物。高鹽飲食會增加患胃癌的危險，世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6克以下。 　　少吃鹽。限制高脂食物，特別是動物性脂肪的攝人。紅肉會增加結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌的危險性。 　　肉類食品。即使要飲酒，要限制男性一天不超過兩杯，女性不超過一杯（一杯酒相當(dāng)于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒）。 　　飲酒。每天吃600～800克的各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。 　　多吃蔬菜、水果。如果工作時活動少或僅有輕微活動，每天應(yīng)進(jìn)行約1小時的快走或類似的運(yùn)動量?；甲訉m內(nèi)膜癌、乳腺癌、腎癌、腸癌的危險性很高。避免體重過輕或過重，在成年后要限制體重增幅不超過5千克。植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水果、豆類和粗加工的谷類等。 　　合理安排飲食。 　　如何預(yù)防呢？不久前，由中國抗癌協(xié)會與世界癌癥基金會共同舉辦的《食物、營養(yǎng)與癌癥預(yù)防》中文首發(fā)式和學(xué)術(shù)研討會在北京召開。即1/3癌癥是可以預(yù)防的，1/3癌癥是 可以早期發(fā)現(xiàn)經(jīng)過治療而痊愈的，另外1/3癌癥病人也可以通過現(xiàn)有的醫(yī)療措施提高病人的生存質(zhì)量。因?yàn)槿澜缑磕觑嫲┌Y死亡的人數(shù)高達(dá)630萬人，而我國每年飲癌癥死亡的人數(shù)已達(dá)130萬人，并且癌癥患者每年以3%的速度遞增，相當(dāng)于每200個家庭中就有1個家庭受到癌癥的折磨。女士洗完澡后一定要注意擦干身體和頭發(fā)，避免寒邪和濕氣乘虛而入，以免罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發(fā)一些婦科疾病。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。年深月久，漸漸會覺得頭頂明顯麻木，伴有頭昏頭痛。如果在冬天，寒濕交加，更是身體的一大隱患。 　　工作了一天后，疲勞會使身體抵御病痛的能力大大降低。 　　此外，口唇干裂者應(yīng)戒煙，少飲咖啡。　　糧食及硬果類：如芝麻、松子、黑豆、小米、小麥、大麥?！　∷a(chǎn)品：如紫菜、海帶、海蜇、蛤蜊、龜肉、田螺、蟹、泥鰍、鯉魚、鰻魚、黑魚、牡蠣。飲食防治口唇干裂，應(yīng)攝取食性平和或偏冷的食物。這是因?yàn)轱埡笪改c對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。長此以往，就會患上真的胃下垂。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良?！　?. 飯后吸煙　　飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀?！　　　　　?. 飯后吃水果　　很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化?！　?. 飯后飲濃茶　　飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血?！　?. 飯后洗澡　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣?！　　?. 飯后放松褲帶　　很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。　　6. 飯后散步　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因?yàn)檫\(yùn)動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收?！　?. 飯后唱卡拉OK　　民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的?！　?. 飯后開車　　司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。　　　　防治秋冬嘴唇干裂　　引發(fā)口唇干裂的主要原因有：日常飲食缺乏水分和油脂，缺乏維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及陰虛低熱、氣候干燥或某些全身性疾病。 　　蔬菜類：如菠菜、芥菜、莧菜、薺菜、黃花菜（鮮黃花菜應(yīng)經(jīng)蒸或煮處理后再食用，防止秋水仙堿中毒）、茭白、蘿卜、茄子、竹筍、西紅柿、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、蘑菇、銀耳、綠豆、大豆及其制品?！　∏萑獾邦悾喝鐬豕请u、豬肉、鴨肉、鴨蛋、鵝蛋、鵝肉、豬肺、兔肉、馬肉及奶類。 　　水果類及其它：如桑椹、甘蔗、香蕉、西瓜、甜瓜、枇杷、芒果、梨、羅漢果、柿子、菠蘿、椰子、荸薺、蓮藕、生菱、蓮子、百合、薏苡仁、枸杞子、茶葉、菊花、蜂蜜、冰糖、食鹽等?！　　　《斓脑绯縿e洗頭　　由于白天工作繁忙，很多人喜歡晚上洗頭或在早晨出門前洗頭，但頭發(fā)未干就睡覺或出門受冷風(fēng)吹，會對健康造成很大威脅。晚上洗頭，又不充分擦干的話，濕氣會滯留于頭皮，長期如此，會導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。有些人經(jīng)常在晚上濕著頭發(fā)入睡，一段時間后，會覺得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛；有的人洗頭后第二天清晨會覺得頭痛發(fā)麻，容易感冒。 　　早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因?yàn)轭^發(fā)沒有擦干，頭部的毛孔開放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會患上感冒頭痛。 　　如果您有晚上或早晨洗頭的習(xí)慣，一定要注意擦干再睡或者擦干再出門?！　　　〕缘舭┌Y14準(zhǔn)則　　幾乎每個人都感受到癌癥的威脅。 　　如何預(yù)防、治療癌癥成為人們?nèi)找骊P(guān)心的問題，世界衛(wèi)生組織更是早在80年代就提出控制癌癥的3個1/3戰(zhàn)略。但越來越多的意見傾向于：人類戰(zhàn)勝癌癥的根本出路在于預(yù) 防。會上，由8個國家16位著名科學(xué)家共同提出了防癌14條膳食建議。膳食中應(yīng)有充分的營養(yǎng)，并且食物要多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占據(jù)每頓飯的2／3以上。 　　控制體重。因?yàn)槌鼗蜻^度肥胖。 　　堅(jiān)持體育鍛煉。每星期至少還要進(jìn)行1小時出外的劇烈運(yùn)動。堅(jiān)持每天吃400～800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性降低20％，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌等等。 　　多吃淀粉類食品。要限制精制糖的攝人量，食物中淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，而高纖維的飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌和胰腺癌的發(fā)生。建議不飲酒。經(jīng)常飲酒會增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌、原發(fā)性肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌的危險。如果喜歡吃肉，紅肉攝人量每天應(yīng)少于90克，最好用魚和家禽或野味替代紅肉。 　　脂肪。選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉筒⒐?jié)制用量。限制腌制食物的攝人并控制烹調(diào)鹽和調(diào)料鹽的使用。 　　食物貯藏。 　　1易腐爛食物的保藏。 　　1食品添加劑及殘留物。 　　1烹調(diào)方法。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶而食用。 　　1營養(yǎng)補(bǔ)充劑?！　　　∷X時，禁帶5種東西　　人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 　　1 戴「表」睡覺。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。 　　一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。 　　3 戴「罩」睡覺。 　　女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。 　　有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機(jī)放在頭邊。 　　5 帶「妝」睡覺。須知，帶著殘妝艷容